对付总想找茬的人的5种方法

无论是恋人、同事、姻亲，还是你经常接触的人，他们总是用阴来表达你的阳，长期争吵的人至少可以说是令人讨厌的。人们总是会时不时地意见不一致，但当有人不断地和你争论时，这表明问题不出在你们的关系上，而是出在那个斗嘴的人身上。

想象一下，一个朋友向你请教如何做炸鸡。当你透露你最好的家庭食谱的秘密时，你的朋友打断了你，以无所不知的方式建议用玉米片比面包屑更好。如果你的朋友是这样的专家，那么为什么首先要问你的建议呢?关于愤怒的新研究表明，当这种敌对行为不仅仅是一次性的事情时，问题的根源可能是别的东西，但你可能有办法解决它。

日本关西大学的Masaya Takebe及其同事(2016)对75名大学生(2/3为女性)进行了为期4个月的随访研究，以调查愤怒反刍(或思考愤怒情绪的倾向)与愤怒水平之间的预测关系obsports下载 特质和“愤怒”，或者压抑自己愤怒情绪的倾向。从理论上讲，人格特征被认为是稳定不变的，所以这项研究的有趣之处在于它的方法是观察愤怒反刍的认知状态是否会影响作为一种人格倾向的愤怒水平。这项研究背后的理论是，那些反复思考让他们生气的事情的人，随着时间的推移，他们的特质愤怒程度会更高，与此同时，他们需要更加努力地把这些情绪赶走。

日本的研究是相关的，因此不可能得出因果关系的结论。然而，在时间1给出的测量方法被用来预测时间2的分数，这一事实减少了一些担忧。愤怒反刍的量表包括诸如“每当我感到愤怒时，我就会持续思考一段时间。”特质性愤怒包括评估更持久的性格特征的问题，比如“我脾气暴躁”。“发怒”，或压抑愤怒情绪的倾向，被贴上了诸如“我比我愿意承认的更生气”之类的标签。

与研究预期一致的是，随着时间的推移，愤怒反刍水平较高的人在特质愤怒得分上变得更加愤怒。愤怒反刍并不能预测愤怒情绪的变化，但随着时间的推移，这种抑制愤怒情绪的倾向的变化与特质性愤怒的变化有关。作者得出的结论是，离开一个让你感到愤怒的场合确实会带来更高水平的特质性愤怒，这就需要你更多地抑制愤怒。

另一个发现似乎与我们处理好争论的人的方式特别相关。当愤怒反刍得分被用来将人们分为低愤怒反刍组和高愤怒反刍组时，似乎高愤怒反刍组的人更有可能将更多的情况视为令人沮丧的。如果我们想要帮助这些人(或者我们自己，如果需要的话)减少对愤怒情绪的沉思，我们需要改变这种将情况视为产生愤怒的倾向。

在没有治疗干预的情况下，从源头上阻止愤怒可能是一项艰巨的任务。的确,愤怒管理程序，例如使用认知原则或正念，可以证明有助于减少愤怒的沉思。缺少提供治疗不过，当你正在与之打交道的人似乎容易发生冲突时，也许有一些方法可以让生活变得轻松一些。这五个技巧利用了Takebe等人的研究，提供了一些具体的策略。

1. 把你的感觉说出来。沉思只会让事情变得更糟。Takebe等人的研究表明，当人们处于反刍模式时，他们会仔细考虑是什么或谁让他们生气，这只会加剧他们的愤怒，反过来，他们不得不更加努力地控制自己的愤怒。看看你是否可以和他们交谈，而不是大喊大叫或指责他们，帮助他们克服愤怒，以更积极的态度看待问题。
2. 不要往心里去。经常生气的人，只是经常生气而已。可能是你，可能是交通灯变慢变绿，或者是他们觉得对他们粗鲁的销售人员(如果他们总是生气，这是真的有可能的)。最重要的是你要明白这不是你的问题，而是他们的问题，因此，你不必反过来生气。
3. 找一种中立的方式和那个人说话。如果面对面的交流太困难，可以考虑把你的想法写在电子邮件里，这样你就可以提前想好你想说什么。你也可以建议找个时间谈一谈，这样双方都有机会在冷静的头脑占上风的时候做好准备。
4. 不要陷入你不想发生的争吵中。爱争论的人不会凭空编造事情——他们会从你的实际行为或言论中挑出一些东西，并用这些东西来敌对和攻击你。你自己很容易做出防御或愤怒的反应。提醒自己，这是一个为了争论而争论的人，让那些攻击过去吧。
5. 帮助这个人找到其他形式的愤怒表达。由于愤怒的沉思会导致愤怒的积累，那些总是“打开”愤怒开关的人需要找到一些方法来释放他们的挫折感。就…而言防御机制，有时你会有点位移或升华愤怒可能是一件好事。建议这个人去健身房，或者加入健身房，那里有可以砸到地板上的球，越用力越好。这样的发泄方式比“踢猫”或用拳头撞墙要好。

总而言之，处理好争论的人一点也不好玩。然而，通过了解反刍是如何引发他们的愤怒的，也许有可能把一些不愉快变成更充实、更和平的互动。

版权所有苏珊·克劳斯·惠特伯恩2016