研究发现了治疗神经质的方法

现在已经没有“神经质”的心理学诊断了，但是心理学家仍然在研究obsports下载 的特征神经质．作为人格的五个基本因素之一，高度的神经质意味着一个人有一种长期的担忧倾向，带着恐惧接近未来，反思个人的弱点，通常很难充分享受生活。虽然人格特征在理论上是不可改变的，因为它们被认为是个人心理结构的一部分，但新的研究表明，拥有高人格特征的人可以通过一些方式对自己和生活感到更快乐。

澳大利亚查尔斯达尔文大学的马克·莫里亚蒂·德雷克(Mark Moriarty Drake)和同事(2017年)研究了神经质在使人容易经历一般的、非特定的心理困扰方面的作用。与世界卫生组织对非特异性心理困扰(NPD)的描述一致，作者认为经历这种状态的人表现出“认知、行为和情感痛苦水平升高，这也与广泛的心理障碍有关，但不是特定于任何一种障碍。”他们继续说，NPD的状态可以被认为是“一系列精神和身体问题的预测……并且可能会增加个人应对能力”(第248页)。

换句话说，高度神经质的人不只是慢性的焦虑但当生活中出现问题时，他们很容易被推到崩溃的边缘。因为这是一种对挑战性事件的慢性反应状态，澳大利亚的研究人员认为，一种特别的干预措施可能对帮助具有这种素质的人应对这些挑战有价值。也许矛盾的是，他们认为是这样的正念或者更认真地思考自己的经历，这可能对高度神经质的人有帮助。

在正念中，你专注于并接受你的想法和感受，有意识地将自己置身于当下。你可能会认为这对高度神经质的人来说是最糟糕的事情，因为它集中了他们的注意力注意他们不适应的思维方式。然而，正念的一部分是决定如何看看你正在经历的事情。如果你正在进行正念，你会带着接受和好奇来看待一段经历。与其与这种感觉抗争，不如问问自己这种感觉从何而来，并重新定义这种情况，认为它是你可以征服的。

想想当你觉得自己犯了一个粗心的错误时会发生什么，比如错误地计算了你的支票账户里有多少钱。你从银行收到透支通知，现在你的错误不仅令人恼火，而且代价高昂。如果你是高度神经质的人，你会把这种经历当作是对自己弱点的肯定，无休止地想着你肯定会因此而遭受的后果，把每一块钱都当作是对你管理生活能力的一个污点。

然而，采取一种有意识的方法，你会承认你犯了错误，并承认这让你感到不安。然后，你会问自己，在没有过度自我批评的情况下，如何在未来避免这种情况，并最终将其视为一次重要的学习经验。你也会把焦虑的感觉看作是让你心烦意乱的情况类型的信息。现在你不得不支付透支费，这是令人恼火的，但为什么这比打破你最喜欢的杯子更让你烦恼呢?洞察是什么激怒了你(在这种情况下，金钱vs.物质)可以帮助你获得更好的自我理解。

德雷克等人指出，正念是一种品质，你可以把它作为一种稳定的人格特征，也可以作为一种可以随着环境的变化而变化的属性。他们的研究以不变的形式调查了正念，但他们指出，让人们练习正念练习，最终甚至可以帮助最不专注的人学会每天依赖它。澳大利亚的研究人员预测，正念作为一种稳定的品质，将有助于抵消神经质在加剧人们的压抑感方面所起的作用。换句话说，即使是我们中最神经质的人，也可以利用正念所代表的应对策略来应对具有挑战性的生活情况。

为了验证他们的预测，研究人员对165名18岁至72岁(平均年龄39岁)的参与者(其中135名是女性)进行了一套问卷调查。他们使用的14项正念量表包括诸如“我对当前时刻的经验持开放态度”、“我关注自己的感受而不迷失其中”、“我看到自己的错误和困难而不评判它们”等项目。神经质(以及五个主要人格因素中的其他四个)和心理困扰也通过标准问卷进行了测量。

澳大利亚研究小组的研究结果支持了这样一种假设，即高度神经质的人是也表现出较高的正念特质较低的比单纯神经质高的个体心理压力更大。相反，那些正念水平低、神经质程度高的参与者表现出最大的痛苦。有趣的是，其他性格特征，比如外向性这在理论上应该与心理困扰有关，但并没有表现出类似的模式。总的来说，正念水平较高的人，不管神经过敏程度如何，比正念得分较低的人表现出更少的痛苦。

总之,同时注意你的积极和消极的感觉似乎是对抗神经质的重要工具。因为正念是一种可以学习的技能，这项研究的发现表明(如果这些结果持续一段时间的话)高度神经质的人可以找到一种方法来减轻他们的负面情绪，并最终减轻他们的心理困扰。你不需要停留在耗尽你的心理资源的模式中，增加你从痛苦转变为临床显著的抑郁或焦虑障碍的脆弱性。

你可能无法停止犯粗心的错误，或者处理好遇到的每一个挑战。但是通过练习正念，你可以更接近于接受自己和自己的局限性，从而获得更大的成就感。

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