心理和环境健康的3步

作为一名心理学家，我看到越来越多的客户报告焦虑而且抑郁症与气候变化和其他环境问题的无助感有关的症状。事实上，尽管超过一半尽管大多数美国成年人认为气候变化是当今我们面临的最重要的问题，但约40%的人没有改变自己的行为来减少对环境的影响环境．

与气候变化和其他环境问题相关的焦虑可能是适应性的，即一个人采取措施做出改变，或适应不良，以被动和挫败感为特征(泰勒,2020)．以下是一些有助于做出适应性改变的步骤，可以减少焦虑和抑郁症状。

1.管理媒体曝光

虽然了解情况很重要，但过度使用媒体报道气候变化和其他环境灾难往往会让人不知所措，导致无助和绝望。一些研究他指出，对气候变化过度恐惧的描述可能会适得其反:它会造成太多的压力，以至于人们最终什么都不做。

把头埋在沙子里，希望问题会消失不是答案，但你应该这样做考虑到你的媒体消费。在阅读或观看与环境有关的东西之前，你可以问问自己:“这能帮助我采取行动吗?还是只会让我感到绝望?”如果是后者，考虑跳过它。

另一方面，你可以寻找一些积极的信息来帮助环境，这可以帮助提升你的情绪，让你在一个更好的地方采取行动。例如，如果你在网上搜索积极的环境文章，你会看到这样的文章这以西班牙的塞维利亚为例，他们利用多产树木上腐烂的橙子来发电。报告还讨论了可再生能源目前占美国能源使用的21%以上。或者，如果你在Instagram上，考虑关注那些会让你的动态中充满积极的环境故事和提示的账户，比如@get.waste。Ed， @nature_org和@going.zero.waste。

2.做出切实可行的改变

设定现实的目标与环境相关的选择可以是双赢的:它可以帮助环境和你的情绪。关键是要制定具体的目标，不要让人感觉难以承受，要实现和衡量。

首先，评估当前的实践。不管你是一个贪吃的食肉动物，洗个45分钟的澡，开着每加仑15英里的车，还是一个堆肥和乘坐公共交通工具的素食主义者，或者介于两者之间，你可能都可以做出一些改变。批判性地思考你在以下领域对环境的影响，以及是否可以做出任何改变:

• 浪费:你有使用一次性塑料吗?你是否购买了过度包装的产品?你买了你不需要的东西吗?
• 水:通过计时来计算你洗澡的时间。此外，你可以计算你的水足迹使用这个工具帮助您评估可以进行更改的领域。
• 能源:除了评估家中更明显的能源使用，还要考虑其他因素。例如，你用热水洗衣服吗?约90%的能量洗衣机用来加热水。
• 食物:想想你正在吃的食物。你多久吃肉一次?奶制品吗?根据联合国粮食和农业协会美国人食用肉类和奶制品的温室气体排放量占全球的14.5%。

在你确定了目标领域后，制定一个计划，并设定可实现和具体的目标，例如，如果你喜欢成为素食主义者的想法，但对你来说不现实，那就从可能完成的目标开始，比如，每周吃五顿植物性食物,或每周最多吃一次牛肉．

其他关于目标的例子有:

• 把我洗澡的时间减少10%。
• 把我的空调温度提高2度。
• 我买咖啡的时候自带杯子，或每周在家煮两次咖啡，而不是外出。

可能性是无限的。

最后，从简单的改变中看到你的进步是有建设性和加强的，所以要弄清楚如何跟踪你的进步。在一个月的时间里，你带着自己的农产品袋去市场，节省了多少塑料袋?你刷牙时不开水龙头节省了多少水?同时,这是一个很好的资源看看做出更可持续的饮食改变的影响。

记住要庆祝你的成功，这将有助于你的情绪，并激励你做出更多的改变。

3.寻求他人的支持

一般来说，抑郁和焦虑往往与孤立有关，与环境有关的绝望和不知所措也不例外。在一个组织做志愿者可以帮助你感受到与有共同目标的人的联系，也可以帮助你感觉自己正在积极地做一些事情来做出改变。

总而言之，在与气候变化和其他环境问题相关的困难情绪斗争中，你并不孤单。然而，找出你可以采取的可行步骤，对解决问题和你的心理健康都有帮助。与其被负面情绪所淹没，你可以集中精力创造积极的改变，感受自己是创造更美好未来运动的一部分。