我在护理培训中了解了抑郁症，甚至照顾过抑郁症患者，但直到我亲身体验了它的影响，我才明白它是一个多么绝望、荒凉的地方。这篇文章来自一位亲身经历过这种情况的护士。

为什么抑郁症很难诊断?

抑郁症是一种情绪障碍这影响了许多中风幸存者和无数其他人。这是一种复杂的疾病，有精神和身体上的症状。抑郁症可能因人而异，因此诊断起来很有挑战性。虽然人们对抑郁的感受各不相同，但有几种常见症状，从轻微到严重不等。

如果你已经经历了两周多的情绪低落、对活动或人际关系失去兴趣以及睡眠问题，这可能是抑郁症。你可能会经历一种绝望的感觉，这使你很难看到生活中的任何美好。

这不仅仅是偶尔感到悲伤。抑郁是一种无法消除的绝望、持续的悲伤和麻木感。你可能会对以前喜欢的活动失去兴趣或乐趣，说“这有什么意义？”你可能会缺乏完成任务的精力或欲望。

抑郁会导致情绪内疚毫无价值。低自尊或自恨可能与绝望感一起经历。“我做什么并不重要;没有什么能让这一切变得更好。”

你可能会失去对性．这会导致内疚，尤其是当你的伴侣不理解你不再渴望的原因时亲密．

抑郁会导致身体症状(类似于其他健康状况)，比如不管你睡了多少觉，精力低下和疲劳，并且会干扰睡眠模式;你可能会经历失眠或者睡得太多。慢性疲劳在中风幸存者中很常见。

抑郁会导致疼痛耐受性下降。因为很多中风的幸存者慢性疼痛，这可能是另一个难以区分的症状。在某些情况下，采取抗抑郁药可能不仅有助于缓解抑郁，而且可以改善疼痛。

抑郁会阻碍注意力的集中，导致大脑迷雾，损害你的思维能力，影响你的思维短期记忆，给做简单的决定带来困难(这些都是中风后常见的症状)。

抑郁可能会导致饮食习惯和体重的改变。你可能会发现食欲增加或失去对食物的欲望，导致体重变化。以我为例，我体重减轻了。我没有吃东西的能量和欲望。

抑郁症是疲惫。你对别人的忍耐力可能会受到影响，你可能会对你爱的人出乎意料地大发雷霆。不幸的是，通常很快就会感到内疚。

如果你经历过不想再活下去的想法，这是非常严重的，也意味着现在是寻求专业帮助的时候了。

你可能会对承认或寻求帮助感到犹豫或羞愧。从我个人的经验来看，这可能会产生严重的、有害的结果。我不确定我是否处于精神状态拒绝或者我没有意识到我的病情有多严重，因为我一直在向下盘旋。我告诉自己，“你很强壮，不需要帮助。你可以战胜它。”如果我丈夫没有在一个决定性的晚上回家，我今天可能不会在这里。

同样重要的是要理解并接受，如果你开始接受专业帮助，事情可能不会马上好转。我们都不同，对治疗的反应也不同，因此可能需要时间和反复试验才能找到适合你的治疗方案。您的治疗计划可能需要定期调整。

应对抑郁的策略

• 不要沉湎于过去。只是回头看看，你到底走了多远。
• 不要担心未来。没有什么会因为担心而改变。一次一天。
• 制定一个常规，计划好你的一天，以促进更大的成功机会和控制感。
• 列出目标．目标为每一个目标的实现提供一种使命感和成就感。
• 承认你的感受。要处理那些没有得到认可的感觉是不可能的。
• 对自己好一点。每天做一些你喜欢的事情。
• 专注于你所取得的成就和你所做的正确的事情。因此，我们常常是自己最糟糕的批评者，总是纠结于消极与积极的对比。
• 多留意自己的想法，尤其是消极的想法。这给了你一个打破循环的机会。当沮丧的想法开始出现时，寻找一种消遣。听音乐，看书，写下你正在做的事情感激的让你不再专注于消极的想法。
• 记下你的想法和感受，帮助你更好地理解它们。
• 用健康的食物给身体补充能量。
• 锻炼以增加大脑中促进情绪的化学物质。
• 请求帮助。这不是软弱的表现。寻求帮助需要很大的力量。
• 专注于你现在正在做的事情。活在当下。不要让你的思想控制你。
• 每天结束时，至少写下五件你做得很好的事情。它们不一定是重大成就。
• 接触你信任的人，表达你的感受并获得支持。尽量不要孤立自己。
• 不要担心别人怎么想。人们会判断。只是你。
• 足够的睡眠。这并不总是容易的，但是一个休息好的大脑能更好地应对。
• 练习放松技巧。冥想可以把注意力从你的处境上转移开。有可用的应用程序和在线视频来指导你。

抑郁症不一定是无期徒刑。有了适当的医疗干预和应对策略，我们就有可能继续过上充实充实的生活。