如何在视频聊天中更自信

世界变了，你和自己的关系可能也变了——花时间独处或希望自己能独处。你可能无法亲眼见到你爱的人，或者你的着装不适合你在这个世界上扮演的角色。这一切都可能有点不和谐，尤其是当你在视频会议期间盯着小摄像头里的自己时。

如果你看到自己在视频聊天时感到不舒服，你并不孤单。在美国家具公司Steelcase 2014年的一项调查中，72%的员工表示，他们在视频会议期间因自己的外表而分心，58%的员工担心自己看起来很疲惫或疲惫。视频会议公司Highfive在2016年进行的另一项研究发现，59%的员工在屏幕上比在实时面对面交谈时更自我意识。

作为一名研究镜子和反射的科学家，我理解摄像机是如何增强自我意识的。当我们第一次审视自己的时候，我们倾向于批评自己。我们有一个消极性偏见这让我们不断地寻找需要解决的缺陷和问题。在视频通话中，我们应该保持注意别人在说什么。尽管如此，一颗小青春痘、一点菠菜或一根不合适的头发还是很容易让我们分心——更不用说我们脖子的状况或我们在家吃零食的新习惯可能会表现出来的担忧。

与其试图忽视自己，我建议按照以下四个简单的步骤，用镜子好好看看自己，为视频电话做准备。

在视频聊天中建立自信的四个简单步骤

步骤1。仪容仪表

在出门前照照镜子是很常见的，尤其是当我们在去参加一个重要的工作会议或社交活动的路上，我们非常希望在这些活动中留下好印象。所以一定要在视频通话之前做这些。仪容整洁、发型、化妆、服装——任何你出门前经常检查的东西，都要在接电话前完成。提前有意识地花点时间看看自己在镜头前是什么样子，你就不会在电话里偷偷摸摸地做这件事了。

步骤2。姿势和定位

检查相机的位置，调整到与眼睛平齐的位置。视频中的大多数人都倾向于低头看屏幕，这给你的脖子造成了一个不讨人喜欢的角度。但更重要的是:它会让观众产生一种不安的感觉，觉得你在俯视他们。有些人看着相机就像在看一个洞。以这种方式伏在相机上常常会让人联想到滴水嘴兽的形象，并且会让观众感到有点毛骨悚然。眼睛水平，不要向下看;平衡地坐在椅子上，肩膀靠在椅背上，而不是弓着身子对着摄像机，这样你会感到更自信，并在电话中表现出来。

步骤3。呼吸和压力控制

注意你呼吸的质量。在正常情况下，我们主要在上胸部浅呼吸。在视频中，我们被看到，只与我们身体的上半部分交流，会增加这种倾向。用相机注意你的呼吸，看看你是否能呼吸到你的隔膜。深呼吸是减少焦虑的最快方法之一。因此，在你接到电话之前，用脚在地板上轻拍，练习三部分呼吸:扩张隔膜、胸腔和锁骨，然后轻轻地收缩锁骨、胸腔和隔膜。在通话过程中继续注意你的脚和呼吸。

步骤4。面部反馈:情绪和态度

人们只粗略地照镜子的一个原因是，镜子能透露出他们的情绪。如果你觉得焦虑或者害怕接到电话，这些都表现在你的脸上。不要试图用微笑来掩饰这些感觉，而是在打电话之前花点时间来了解你的真实感受。定一个10分钟的定时器，自己坐在镜子前(或没有连接的摄像机前)。注意你的感觉——让自己感受任何出现的情绪。然后当计时器响起时，进行视频通话或回到你平常的一天。研究表明，面对面的接触有助于我们调节情绪。当周围没有人伸出同情的耳朵和眼睛时，镜子是支持自己的好方法。你可以自己做。

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