应对抑郁

作为心理健康专业人士，我们一直关注的风险自杀与抑郁症．作为一个国家，我们将本周定为全国预防自杀周，以强调预防的重要性。考虑到现代生活给我们所有人带来的压力，对这个至关重要的心理健康问题的认识现在比以往任何时候都更重要。

抑郁是一种普遍存在的生活状态。在我们的一生中，我们经常会遇到失去或失去重要人物的威胁，梦想，以及活动。沮丧是对这些损失的自然反应。如果我们无法处理我们对这些损失的感受，无处不在的悲伤情绪就会升级为一种以抑郁为特征的慢性情绪。

由于童年创伤在美国，我母亲一生都饱受抑郁症的折磨。有时，这些症状会发展成自残．当我还是个抑郁发作的孩子时，我很害怕母亲会按照她的感觉行事。幸运的是，她从未想过要自杀。

年轻人特别容易受到震撼心灵的压力，比如一段有意义的爱情关系的破裂，或者学校或工作中看似压倒性的挑战。在极度痛苦的情感经历中结束自己生命的想法并不罕见。正如我的一位伟大的教授所说，自杀是暂时问题的永久解决办法。意思是，如果一个人能坚持住，痛苦的情况很可能会过去，生活可以继续。

我们需要教我们的孩子如何管理动荡的情绪，当我们处于恐惧的心理空间时，向他人伸出援手是很重要的。幸运的是，我们有当地和全国的24/7热线，帮助许多人度过了灵魂的黑夜。

作为一名心理学本科学生，我最喜欢的教授教授变态心理学。他才华横溢，数百名年轻学生听了他的讲座。

想象一下，当我得知他是自杀的时候，我有多震惊。对我来说，它强调了自我毁灭力量的风险，这种力量可以影响任何人。这也让人想起我们这个时代最受欢迎的喜剧演员之一罗宾·威廉姆斯的全球影响，他悲剧性地结束了自己的生命，因为一种明显相关的疾病严重损害了他的情感和认知健康。

在40年的心理健康实践中，我经常听到自杀是如何被编织进家族历史的。我们必须时刻注意身边人的抑郁迹象，随时准备伸出一只倾听的耳朵和援助之手。

我的训练分析师是五个纳粹死亡营的幸存者后来成为现代创伤理论和实践的著名先驱，同时也是精神病学．他经常重复我需要记住的关于创伤相关情绪的三条规则。

• 首先，感觉不是事实。仅仅因为你觉得这件事或那件事将要发生或已经发生，并不意味着它已经发生或将要发生。
• 第二，感情是暂时的。不管一种感觉有多痛苦，它都会过去。通常，处理痛苦情绪的最好方法就是躺下，等待它过去。安慰自己痛苦的感觉会过去的。
• 第三，记住感情并不危险。感情不会伤害你，即使它们很痛苦。

他会说，当我们处于情感危机的状态时，我们是如何戴着抑郁的眼镜看待生活的。抑郁让我们只看到生活中消极的一面。事实上，很少有事物只能以一种方式看待，所有的人类经验都有很多层面。

我们必须始终寻找适应的方式来看待事物，并在看似无望的情况下找到积极的选择。我们可以学会培养积极的心态，挑战消极、悲观的思维方式和看待世界的方式。我们不能让自己停留在受害者的心态中，即使我们遭受了伤害。我们必须培养体验快乐的能力。专注于每一小步，最终你就会拥有一座滋养你的美丽花园。

关于抑郁症，另一件需要记住的事情是，情绪代表着需要表达的东西。De-pression是相反的ex-pression．问问自己，当你感到沮丧时，还有哪些感觉需要表达。

经验表明愤怒对被抛弃的恐惧常常隐藏在抑郁的外表之下。许多人难以控制愤怒的情绪，并害怕愤怒。这是的值心理治疗这可以帮助人们学会识别并更适应他们的情感生活。没有表达出来的感觉可能会投下巨大的阴影，不能真实地代表问题的实际性质。

其他应对抑郁的方法是锻炼和创造性的努力。第三种应对机制是为他人服务。很多时候，我以一种糟糕的心情开始我的一天，或者专注于一些深深困扰着我的事情，但当我沉浸在我的治疗工作中时，我很快就忘记了我的问题。当我记起它们的时候，我有了一个新的视角，可以用更积极的情绪和前景来对待它们。

关于应对抑郁的最后一点提醒:记住曾经给你快乐和享受的事情，如果你停止了，那就重新去做。我想到了“假装成功直到成功”这句话。让自己置身于一个能给你带来快乐和满足的环境中，然后做一些动作。通常，积极的情绪会赶上你。

我将在即将出版的文章中更深入地讨论其中一些问题书现在可以预订了。