为什么我们对自己这么苛刻，对别人却不苛刻

你有没有注意到，你对朋友比对自己友善得多?

我们安慰我们的朋友，为他们的朋友加油目标然而，我们却不断地批评自己。我们重复每一个错误。我们拿自己和别人比较。我们觉得自己不够好，不够有价值梦想。这是无穷无尽的。

负自言自语有重要的进化意义。它来自于默认模式网络这是一种大脑回路，通过将自己的兴趣与家族规范相一致，帮助人们生存下来。遵循群体的标准，你就安全了;踏出这条线，你就有被排斥和可能死亡的危险。这就是为什么默认模式是自我导向和关键的——它试图让你活下去。

具有讽刺意味的是，当默认模式喋喋不休地告诉我们做错了什么时，它的回应是同理心支持我们的朋友。它关心帮助别人。

那么，我们如何才能扭转局面，开始像对待朋友一样对待自己呢?我们首先要了解自我批评是如何运作的:

1. 这是自动的。当你没有积极地专注于某件事时，默认模式网络就会运行。我们被动地倾听这些想法。它们往往比生活本身更真实，扰乱我们的人际关系、注意力和睡眠。
2. 我们相信这一点。倾听自我批评会引发沉思。例如，某人为失去所爱的人而悲伤，可能会想，“我今天太累了，情绪很低落，”然后想，“我怎么了?我还是忘不了这件事，”然后，“也许我什么都处理不了。”当我们试图从我们的思想中获得意义时，我们就会陷入漩涡。
3. 我们以此为基础塑造自己的生活。默认模式是让你觉得自己不够好的声音:不够好，不够有价值，不够可爱，不够成功。它让你相信，当你实现了外在的成功概念时，无论是减肥还是住进大房子，你都会感到快乐和安全。然而，当你到达那里时，它移动了门柱，因为默认模式网络是一个警惕系统。它只关心当前的威胁，因此它会发现一些新的不安全感。没有什么是足够好的。

当我们停止听默认模式网络时，我们开始听到我们真实的声音。我们放弃了外界的期望和“攀比”的欲望。我们更充分地融入自己。

接下来，进入好友模式。当你的想法变得更好时，想想如果一个朋友和你分享这些事情，你会说什么。记录你的回答。当我们积极地关注我们的注意在回应和写作中，它把我们从消极的自言自语的漩涡中解救出来，让我们接触到我们关心和支持的一面。

你可以更进一步，把你的高我想象成一个照顾者。想象爬上你的高我的膝盖，得到抚慰。深呼吸，感受拥抱。这可视化让你体验到我们经常剥夺自己的慈爱。

是时候抛弃我们自动的、原始的想法了恐惧机器。是我们像对待朋友一样对待自己的时候了。