压力过大的运动员

过去，主要的压力都留给了大联盟:如果有一个冠军和几百万美元的赌注，焦虑就会理所当然地涌上心头。但如今，压力和焦虑似乎影响着各行各业的运动员，从小学生到大学运动员，再到专业训练和日以继夜的比赛。为什么有这么大的压力?我们该如何应对呢?

社交大脑博客进行了采访史蒂夫·格拉夫博士她是俄亥俄州立大学的运动和表现心理学家，研究校际运动员。

社交大脑博客(SBB):运动员现在比以前更有压力了吗?

史蒂夫·虚拟:是的。我认为今天对运动员的要求比以往任何时候都要高。它从很小的时候就开始了，来自父母、俱乐部项目和高中的巨大压力，要求他们有最好的项目，全国最好的俱乐部，这种压力一直影响到运动员。

学术变得更具挑战性，而与体育相关的时间限制对学术提出了额外的要求。每个人都在变得更大、更强、更快。所以身体上的要求很难跟上，社会压力也很大。

SBB:那么，现在做运动是一种减轻压力的方法还是只会产生更多的压力?

SG我认为参与体育运动的某些方面有助于减少我们生活中的需求。运动是体育活动，体育活动对身心都有好处，但任何运动太多都会成问题。

在俄亥俄州立大学和其他许多大学，如果你是一名学生运动员，就会有大量的资源。这些人有机会接触导师，营养学家，训练教练，董事会心理学家和学术顾问。所以有很多人在那里支持学生运动员，这对那个人来说很有帮助。

话虽如此，但如果你从事体育运动，压力就更大了。父母在你的情况下，教练在你的情况下，你的社区在你的情况下。你把它看作是你进入下一个阶段的昂贵物品。你只专注于它。结果，这就产生了很大的内部压力。

百分之百的自我意识和身份是基于运动的。这可能会产生问题，因为如果进展不顺利，就会损害我们整体的自我。所以参与精英运动，甚至休闲运动都有利弊。对于每个人来说，获得他们想要达到的平衡的知情同意是很重要的运动竞技场。

SBB:你从运动员身上看到了什么样的压力和焦虑?

SG:有普遍的压力，还有更深层次的担忧:我的表现将如何反映我自己?我的教练是怎么看我的?我在高中时是小池塘里的大鱼，现在我上大学了，却成了冷板凳。我没机会玩了。所以任何我得到的机会都会被焦虑所困扰，我不想搞砸这个机会。

一旦大学即将结束，那就是对未来的焦虑。如果你让一个人长时间承受巨大的压力，就会导致倦怠而且肯定会带着感情出现抑郁症低能量和疲劳。最后一件事就是调整和努力调整。学习如何适应这种新的环境对许多运动员来说都是一项挑战。

SBB:在压力和抑郁下，运动表现会发生什么变化?

SG:研究表明，我们的总体觉醒水平和我们的表现之间是有关系的。我们的表现不会很好如果我们过度焦虑感到恐慌。疲劳、嗜睡、抑郁:如果我们处于这些状态中的任何一种，我们都不会表现得很好。这确实是有原因的动机让我们有效地管理我们的压力、焦虑和抑郁，因为我们的表现依赖于它，不仅是我们的身体表现，还有我们的心理、精神和情感健康。

未得到解决和未得到控制的压力会转化为无数的心理和生理问题，比如持续的抑郁和焦虑、免疫缺陷、高血压、呼吸频率加快、肌肉紧张和腹泻。所有这些都是有问题的，不仅从运动表现的角度来看，从生活表现的角度来看也是如此。

SBB:你和运动员一起工作，帮助他们减轻压力，提高整体心理和身体健康的最有影响力的方法是什么?

SG:我尽量保持简单，至少在我的世界里，没有什么比abc更简单的了。

“A”代表接受、承认和欣赏所发生的一切。所以这实际上意味着我们可以承认这个事实，时代可能很艰难。我们会处于压力之下，有时我们认为速度不会很快。我们有不稳定的感觉。但我们越是试图对抗它们，它们就会变得更大、更强烈。所以，只要承认、欣赏和接受这些感觉，我们就能顺势而为，而不是觉得自己在逆水行舟。

B是深呼吸，通过深呼吸。它能让我们集中注意力，放慢速度，这样我们就不会陷入与压力有关的螺旋。一旦我们能够放慢呼吸，我们就能更有意识地过渡到“c”。

“C”是选择下一步想什么、感觉什么或做什么。根据与特定个体的对话和互动，我们可能会选择他们提醒自己的咒语，比如，“这也会过去的。”或者他们可能会选择继续进行放松和呼吸训练，以使身心平静有压力的或者他们可能会选择与教练就上场时间进行艰难的对话。所以至少他们达成了共识，可以少担心那种特定的情况。

在一天结束的时候，ABC过程帮助个人承认和理解艰难的时代，有一些压力正在发生，缩短我们通过过渡的方式，更有意识地选择下一步想什么、感觉什么或做什么。

SBB:作为父母，我能做些什么来更支持我的孩子，帮助他们建立一个健康的观点?

SG:我认为你应该问自己的问题是:你是在改善这种情况还是在破坏这种情况?我的意思是说，作为父母，要尽职尽责，然后翻来复去:如果你是你的孩子，你希望别人怎么称呼你?你能想象你刚下班走进家门，突然你的孩子问你今天在办公室过得怎么样，问你是否和老板谈过那件事吗?你会很生气的。现实情况是，父母经常这样对他们的孩子。

你是在让情况变得更好，还是在让情况变得更糟?提供支持而不是压力，给孩子一个机会来透露或讨论他们想要或需要你作为父母做什么:这是关键。然后，在讨论的基础上，确定是否有必要引入额外的资源，如咨询师或运动心理学家。

史蒂夫•虚拟博士学位。，是一个咨询俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的运动和表现心理学家。