减轻自己的压力

这些天，事情来得如此紧迫和迫切。电话响了，短信响了，邮件堆了，新的蛋蛋要来了耍弄在美国，工作时间变长，变成了晚上和周末，交通变得更加拥挤，财务需求就像挂在脖子上的一把刀，广告和新闻铺天盖地注意，推，推，推，推．

除了这些外部压力，我们还要处理内部压力。这些包括所有内心的“应该”、“必须”和“必须”，比如:“我今天必须完成这件事，否则我的老板会生气的。”或者，“我不能看起来很糟糕。”或者，“我不能带着水槽里的盘子离开家。”爱出风头的子obsports下载 激励我们变得更好，做得更好，拥有更多。严厉的，通常是不公平的自我批评是鞭策我们前进，避免鞭策。此外，我们经常形成僵化的想法无意识的-我们只需要成功，看起来不错，拥有合适的车等等。我们对他人或世界需要怎样的坚持(例如，一个人的孩子必须在学校里做什么，国家必须如何管理)也形成了类似的坚持。

无论压力来自外部还是内部，它都会激活使用神经递质的古老动机回路，多巴胺．简而言之，多巴胺追踪预期结果(例如，电子邮件完成，销售目标获得)。如果结果真的发生了，多巴胺会上升，这有助于我们感到放松，而其他神经递质系统，如天然阿片类物质，会给我们一种快感。但问题是:在达到预期结果的过程中，多巴胺水平下降了一些，这带来了一种不愉快的感觉压力不安、推动和压力。如果我们遇到拖延、障碍或彻底的失败，那么多巴胺就会骤降，让人感觉失望、沮丧，甚至绝望。为了避免多巴胺下降的痛苦，我们努力朝着目标前进，陷入想要和欲望中。

这种多巴胺系统——与之相关，但在进化过程中更接近现代，更复杂的情感和思想——在使我们的祖先在野外生存方面非常有效。今天，它很好地让我们在紧急情况下或必要的马拉松式努力中保持动力，从大学的期末考试周到代表所爱的人进行长期宣传。

但即使在最好的情况下，被需求、紧迫感和压力所驱使也会带来内在的附带损害。它将焦点缩小到隧道视野中的特定目标上。它会让人感到紧张、收缩和不舒服——通常会触发压力反应系统，该系统的长期激活会对长期健康和幸福产生许多负面影响。许多目标是无法实现的，所以如果我们一心要实现它们，我们会感觉很糟糕。即使我们确实得到了想要的结果，它的满足感往往比承诺的要少，在任何情况下，它们最终都会从意识中消失，就像沙子从意识的指间滑落一样。

在最坏的情况下，内在和外在的压力驱使我们追求对自己和他人都不利的目标和欲望。我们就是这样:试图达到不切实际的标准，拿自己和别人比较，感觉自己做不到，失衡工作和生活的平衡，在错误的地方寻找真爱，对自己苛刻或者其他人，把容量推到极限，迟早会空空如也。

唷。已经足够了。是时候减轻压力了!

如何?

下面有很多方法可以帮你减压。找一两个你喜欢的。想办法降低压力一点压力都没有!

提醒自己，即使在没有压力的情况下，你也可以表现得无能、体面和成功。你可以把自己交给有益的抱负，让它们带着决心和激情带着你前进，忠实于自己的北极星，一路上不紧张和压力。你可以谨慎，爱他人，在你所选择的工作中取得进步，养育我们的星球，而不觉得自己背后有一根棍子。

当事情向你袭来时——别人打来的电话，狂热的步伐——试着在你和他们之间找到一种缓冲器，一种减震器，就像你用望远镜的错误一端看他们一样。放慢节奏，呼吸，一天。给自己时间这个礼物，时间来弄清楚这件事是否真的是优先事项，以及什么时候真的需要完成。

倾听你的身体。你又有那种压力/被挤压/被驱使的感觉了吗?倾听你的心声，就像明智的爱你的甜蜜之人，它在说什么?

要意识到在你脑海中念念有词的“应该”和“必须”。它们是真的吗?他们真的是你吗，而不是一个内化的父母或其他权威人物?如果你后退一点，放慢一步，或者每天少做一件事，会发生什么呢?让它沉下去，根本就不会有灾难。事实上，可能只有你自己才会注意到!

对自己宽容点。稍微降低一点你的标准。除非你在做脑外科手术或类似的事情，否则你可能负担得起稍微放松一下。

实事求是地考虑事情真正需要花多长时间，以及人与鼠之间有多少次会失策。尽量不要做出难以兑现的承诺。不要用你的嘴开出你的身体无法兑现的支票。

记住，你本质上是个好人。即使你降低了压力，一些事情完成得慢了，甚至根本没有，你仍然是一个好人。

不断回到这个时刻，在这个时刻，事情可能基本上都是好的。这并不完美，但考虑到禅宗三祖师的教导，觉悟意味着(除其他外)“不”焦虑关于缺陷。在这一刻，你可能足够安全，足够吃饱，足够被爱。

你可以降低压强。