2020年3月，当我的大学转到远程学习时，我向学生保证，事情会很快恢复正常，“当然是在秋天。”然后秋季学期开始了，我通过Zoom教授我的大多数学生，其他学生戴着面具在帐篷里教。去年春天，随着疫苗的推出，我再次（天真地）向我的学生保证，今年秋天情况肯定会恢复正常。当然，我仍然戴着面具在教室里教，教室里挤满了戴着面具的学生。事情显然没有恢复正常。

对于我们众多，大流行的早期都充满了焦虑，但也可以被视为正常常规的明显短期休息。在购买大量卫生纸和手动消毒剂的中，人们占用了新的爱好和惯例，从家里锻炼，采用庇护所才能制作迎粉犬。但现在，超过18个月进入大流行，我们都生活在暂停状态的不确定性 - 毫不奇怪的是，精神障碍的率正在上升。

不确定性的危害

为什么我们大多数人都能处理的不确定性？

首先，我们很难注意到 - 并迅速响应威胁（所谓的“战斗或飞行响应”）。这种能力在进化水平上是自适应的，这解释了研究成果展示甚至幼儿在识别蛇和蜘蛛而不是花，青蛙或毛毛虫的速度要快得多。

尽管快速识别和应对环境中的直接威胁有助于我们生存，但在面对慢性压力源时，我们的适应能力要差得多，因为慢性压力源无法提供快速逃离的机会。在持续不确定的情况下，我们的身体保持高水平的生理唤醒，产生相当大的磨损。这一发现有助于解释实证研究显示有50％机会接受电击的人感觉更多压力比有100％的人收到震惊的人。换句话说，疼痛的预期比疼痛本身更糟糕。

不确定性的有害影响是为什么那些报告持续担心失业的人会经历更糟糕的健康状况和更高的失业率沮丧比那些被炒鱿鱼的人还要多。事实上有些研究表明慢性工作不安全是健康状况不佳的更强的预测因素抽烟或者高血压。

无论我们喜欢与否，不确定性也会对我们的思想产生强大的吸引力。在一个简单的演示中在不确定性的力量中，研究人员给了大学女性有关一名男学生如何感受到他们的信息。有些人被告知男学生很多人喜欢他们，其他人被告知他喜欢他们平均数量，而其他人则被告知该男子要么被人喜欢他们或平均金额（不确定性条件）。谁是女性然后报告最有吸引力？毫不奇怪，女性更容易被那些喜欢他们比喜欢他们的人的男人所吸引。但它们最受吸引 - 并发现自己在不确定的情况下思考最多的人。

长期的不确定性尤其困难，因为它抑制了我们的行动能力，让我们处于一个暂停等待的游戏中。正如艾伦·帕顿（Alan Paton）在哭吧，亲爱的国家“悲伤比害怕。恐惧是旅程，一个可怕的旅程，但悲伤至少是一个到达。当风暴威胁时，一个男人害怕他的房子。但是当房子被摧毁时，有一些事情要做。关于他什么都不能做的风暴，但他可以重建一个房子。“

管理不确定性的策略

那么，我们能做些什么来管理不确定性呢？心理学的实证研究指出了三种明确的策略。

首先，弄清楚你能控制什么，把你的精力集中在那些任务上目标. 这一信息在AA项目中使用的著名的宁静祈祷中得到了完美的体现：“上帝，请赐予我平静，接受我无法改变的事情，赐予我勇气，改变我能够改变的事情，以及智慧了解其中的区别。”

其次，分散自己的消极思想。一项研究中的研究人员检查了人们对当地重大自然灾害的反应，旧金山附近的1989卢玛普里塔地震，造成57人死亡，造成巨大财产损失。一些人报告说，他们倾向于分散自己对这场灾难的负面情绪，比如和朋友一起做一些有趣的事情，或者去一个喜欢的地方把注意力从事件上移开。另一些人则表示，他们倾向于反复思考这场灾难，比如反复思考地震发生的那一刻、遇难者以及下一次地震可能发生的情况。两个月后，当研究人员调查这两组人的情况时，那些对灾难进行反思的人比那些分心的人有更多的抑郁和创伤后应激障碍症状。

第三，与他人接触。社会支持通常有利于心理和身体健康，在面对重大和持续的压力源时尤其有用。一项研究中的研究人员评估幸存者如何回应弗吉尼亚科技的2007年大众射击，其中33人死亡。虽然一些学生在明年的预期显示出更高水平的抑郁和焦虑，但其他人没有表现出整体情绪状态的大变化，无论好坏。但最卓越的发现是，一些学生在经历这种悲剧后的一年实际上觉得更好。事实上，从与其他学生一起寻求社会支持和发展更强大的联系的学生表现出焦虑和抑郁症的减少。因此，即使在真正毁灭性的事件的情况下，与他人建立联系的人也经历了大量的益处。

也许这是一个好消息ob.app 流行性疾病是指我们都在共同面对这种持续的压力，我们都能在朋友的帮助下过得更好？