宽恕他人如何帮助你恢复人性

在过去的30年里，心理学的研究宽恕研究表明，那些懂得宽恕的人可以从心理和生理上的挑战中痊愈，比如怨恨(Hebl & Enright, 1993)，焦虑,抑郁症(Freedman & Enright, 1996;Yu等人，2021)，后创伤性压力(Reed & Enright, 2006)，甚至限制流经心脏的血液流动(Waltman et al.， 2009)。

心理学文献中不太为人所知和讨论的:当你深刻地原谅别人，花时间去理解别人的伤口，同情别人，善待冒犯你的人，你实际上可以重建自己的人性，成为一个更强大、更好的人。一旦你走在宽恕的道路上，思考人性成长的四个方面。

1.增加对自己的积极感觉

当我们受到别人不公正的对待时，在不公平的情况下，我们倾向于相信别人对你说的或暗示的谎言。随着人们诋毁你，随着时间的推移，你会内化他们的信息，开始对自己产生完全没有根据的负面情绪。当你向冒犯你的人伸出善意时，矛盾的是，这种善意开始向你自己发展。你对自己的感觉会从微妙的消极或严肃转变自我厌恶以增强的形式善待自己自尊．例如，我们在对乱伦幸存者的研究中看到了这一点，他们来找我们时并不喜欢自己(Freedman & Enright, 1996)。当他们原谅时，他们开始意识到他们绝对没有做错任何事。他们消极的自我感觉源于他们多年来一直在与之斗争的内心不安。他们重建了对自己的积极感觉。

2.对一个人自身价值的认知洞察力

当人们成为严重不公平的受害者时，人们倾向于谴责那些行为不公平的人。这种倾向主要是通过不公正的行为来定义他人。结论是:那个冒犯别人的人不是一个有价值的人。通常作为潜意识在思考时，受害者同样会得出这样的结论:我也不是一个有价值的人。如果我是，这事就不会发生在我身上。当人们原谅时，他们会努力(有时要花上几个月，因为这是一种斗争)，认为冒犯者拥有内在的价值，即使是通过不良行为也无法获得或带走。这是因为地球上的每个人都是独一无二的，因此不可替代。这种想法，提供给冒犯的人，然后导致这种想法直接应用于自我。如果所有的人都是独一无二的，不可替代的，因此是特别的，那么我也有内在的价值。对于长期生活在低自尊环境中的人来说，这个想法是一个启示。

3.在重要关系中增强信任的能力

当信任被一个人的行为破坏时，例如，前伴侣，这可能是如此具有破坏性，以至于受害者将缺乏信任的情况推广到所有人，包括潜在的未来伴侣。“谁都不可信”成为普遍的思想。当人们宽恕时，他们会意识到宽恕是一种生活工具，可以防止过度的负面情绪，从而产生勇气去尝试一段新的关系(知道如果这段关系不成功，宽恕可以是一种强大的保护)。因此，宽恕可以恢复一种普遍的信任感，不一定是对一个执迷不悟的前伴侣，允许未来与新伴侣建立一种相互满意的关系。我们在Osterndorf等人(2011)的研究中看到了这一点，酗酒者的成年子女会原谅沉溺于过度饮酒的父母酒精消费。成年子女看到父母关系紧张，信任感受损。他们的宽容导致了他们与他人关系质量的显著提高。

4.一个更积极的身份:我到底是谁?

当人们被另一个人非常恶劣地对待时，他们会陷入新的消极情绪身份比如，“我是受害者。”这些话语可以形成一种普遍的身份认同的基础，这种身份认同往往主宰着一个人自己的思想。这个人把自己定义为受害者，一个曾经(现在将永远)受到不公平对待的人。在Reed和Enright(2006)的研究中，当受到情感虐待的女性原谅了她们的前伴侣时，她们的身份从“受害者”转变为对自己人格的更积极的看法。就像一个人曾经对我说的:“当我宽恕别人时，我把自己从一个受害者变成了一个幸存者，现在又变成了一个成功者。”这是一个人自我身份的重大重建。

总结

原谅，我希望你明白，作为一种经过经验验证的减少消极心理属性的方法，它当然有它的光荣地位，比如愤怒焦虑和抑郁。宽恕的美妙之处在于，当一个人选择在没有他人压力的情况下这样做时，它可以修补一个人受损的人性。不喜欢自己的负面情绪可以转化为真正的喜欢自己。“我是一个有内在价值的人”这种隐藏的想法会再次出现(或第一次出现)，因为宽恕者首先向冒犯者提供了这种价值观念。当宽恕者看到信任是可能的时，不信任他人的障碍就可以被打破，即使下一段关系没有结果，这个人也可以原谅并保护自己。最后，懂得宽恕的人可以重新认识自己。他们可以摆脱“他们只是受害者”的刻板印象，而是可以茁壮成长的人。所有这一切都显示了一个被一点一点分解的人类的重建，现在被转变成一个完整的、健康的、具有积极特征的人。