学校正念教育的好处

到目前为止，你已经听说美国的青少年比以往任何时候都在与心理健康作斗争。一项调查显示美国疾病控制和预防中心(CDC)在2021年进行的一项调查发现，44%的青少年经历过悲伤或绝望的感觉，这使他们无法参加正常的活动。近20%的青少年说他们考虑过自杀9%的人说他们曾试图自杀。研究发现，这些问题在女同性恋、男同性恋和男性中更为明显双性恋青少年。

在这项调查之前，美国卫生部长警告说，大流行对年轻人的心理健康是“毁灭性的”。与2019年相比，2021年少女自杀未遂的急诊室就诊人数增加了51%;男孩的尝试次数增加了4%。

康奈尔大学研究员约书亚·费尔弗博士正在研究解决这一日益严重的问题的方案。作为一名训练有素的注册心理学家，费尔弗进行了研究，探索向孩子们介绍生物力学和好处正念学校的培训项目。Felver出版了一本新书，课堂上的正念:减少破坏性行为和提高学术参与度的循证计划。

费尔弗进行了一系列研究，研究正念——本质上是自我意识、接受、注意呼吸练习可以帮助年轻人，尤其是那些与行为问题作斗争的人。

“我们都凭直觉知道孩子是这样的烧坏了但这真的是一场危机。”“包括有色人种、残疾人和LGBTQ青年在内的弱势群体肯定存在重大差异。目前的心理健康危机有很多原因，其中一个主要原因是心理危机的加剧压力孩子们正在经历的事情。”

费尔弗创建了一个名为“脚底”的项目，这是一个简短的正念干预，旨在帮助成年人和年轻人对强烈的负面情绪做出反应。通过这个项目，参与者学会练习一种简单的冥想当他们有可能触发的情绪时侵略．

“脚底”，要求参与者以站立或坐姿开始，脚底平放在地板上。接下来，参与者被要求回忆一件引发愤怒情绪的事件，并观察和接受愤怒的想法。然后，参与者被指示将注意力转移到脚的感觉上，并体验移动脚趾，感觉鞋子或袜子，并注意到脚的不同部位。他们保持呼吸，把注意力集中在脚上，直到他们感到平静。

去年，Felver发表了文章系统回顾和荟萃分析结合了15项研究的数据，这些研究在成人和儿童中使用了“脚底”，无论有无残疾。结果显示，该程序在防止包括身体和语言攻击在内的破坏性行为方面非常有效。该项目还帮助参与者集中精力学习和工作。

在之前的系统回顾中费尔弗发现，专门在学校使用正念项目可以减少行为问题，有助于预防焦虑而且抑郁症，帮助学生提高注意力。他们还发现，以学校为基础的正念项目有助于提高课堂参与度，情绪调节，社交技能，乐观以及富有成效的课堂行为。

费尔弗说:“众所周知，基于正念的计划对健康有广泛的积极影响，尤其是在减轻压力方面。”“通过减轻压力，正念计划可以影响与压力相关的所有其他健康结果。我们知道它能帮助人们建造弹性”。

关键信息:练习正念是帮助学生减轻压力、调节情绪、改善心理健康结果的有效方法。