练习你需要改变生活的技能

每个人都熟悉一旦学会技能就很难保留的情况。这是一个一直存在的过程心理治疗因此，揭示它是如何工作的，可以为我们所有人提供有用的教训。

虽然来访者在谈话中看起来很有动力，但是动机一旦遇到现实世界中的挑战，往往会逐渐减少。承诺分崩离析。意图被遗忘。而下一次约会往往是遥远的。这个过程可能会让客户和治疗师都感到沮丧，双方都可能将其视为自己缺点的证据:未能坚持到底，未能适当地激励。

有证据表明的心理弹性过程能有效地帮助人们实现他们的承诺。不是通过激励他们“坚持到底”，而是通过教他们如何处理困难的思想、感情和感觉，并给他们工具，让他们围绕自己的愿望和理想来调整生活。当我的客户努力把在治疗中学到的技能应用到现实世界中时，迟早，我会问他们同样的问题:

“你愿意体验你的经历，因为他们是，而不是他们所说的，充分和没有不必要的防御，并指导你的注意努力养成越来越多的行为习惯来反映你所选择的价值观?”

不可否认，这个提法有点拗口，所以让我为你详细解释一下。

第1部分。你愿意……

承诺就是选择。而是帮助我们的客户做出有意识、深思熟虑的决定。“你愿意吗?”就是“是”或“不是”。不是也许。不是“只有一点点”。承诺的内容和范围是可以讨论的(例如，面对恐惧两分钟而不是五分钟)。然而，一旦意图确定，意愿更像是一个开关，而不是一个刻度盘。

第2部分。真实地体验你的经历，而不是他们所说的……

我们通过自己的故事和解释来体验现实。例如，我们不是仅仅目睹了一个多云的下午，而是迅速地给这种经历贴上标签(例如，“有很多云”)，判断它(例如，“我不喜欢寒冷的天气”)，判断自己有这种经历(例如，“为什么我这么容易冷?!”)，并预测未来(例如，“看起来马上要下雨了”)。为了有效地承诺，我们需要学习如何识别他们脑海中的喋喋不休，因为它发生在那一刻区别于他们的实际经验．

第3部分。完全没有不必要的防御……

在练习中，来访者可能会经历困难的想法、感觉和感觉。当这种情况发生时，就会有一种脱离或完全停止的巨大诱惑。为了有效地承诺，我们需要拥有接受的技能:如何充分地感受，而没有不必要的防御。我们越容易感到不舒服，阻碍我们的经历就越少，我们就能更好地专注于重要的事情。

第4部分。把你的注意力和努力引向培养越来越大的习惯……

承诺不是一蹴而就的。这是一段不断起伏的旅程。有胜利和成功，也有挫折和失败。重要的不是一个实例，而是更大的图景:客户在进步吗?它们是否持续了更长的时间?他们是否越来越擅长跌倒?更擅长重新站起来?承诺和实践是关于看到随着时间积累的小努力的更大的图景。

第5部分。反映你选择的价值观的行为。

我们在治疗中所做的一切都是以服务对象的幸福为中心的。这意味着临床医生需要围绕客户的兴趣、抱负和愿望进行治疗。这包括治疗结果，以及让他们在家练习的个人练习。我们不是把我们的标准和理想强加给客户，而是帮助客户确定是什么他们关心的。这样做不仅会让练习更有动力，而且会让它变得有意义。

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为了让我们的客户练习技能，他们必须做出有意识的决定。他们必须学会区分他们的思想喋喋不休与他们的生活经验，并允许自己充分地感受，而没有不必要的防御。此外，他们需要明白承诺是一个持续的旅程——只要他们继续尝试，他们就不会真正失败。最后，他们的实践应该围绕对他们来说重要的事情。教授我们的客户这些技能——心理灵活性的技能——是我们作为治疗师的责任。

这些道理同样适用于我们每一个人。无论你是否在接受治疗，你的精神和行为健康以及你的社会健康都需要你学会如何遵守你的承诺。没有人在这方面是完美的，但众所周知，心理灵活性的技能会有所帮助。是时候学习它们了。

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