5个可能导致性欲低下的问题

“我要么接受，要么放弃。”
“我对性已经没什么兴趣了。”
"我很高兴再也不做爱了"

据估计，这一比例高达32%¹到43%²女性的经历性欲低下在他们生命中的某个时刻。事实上，性欲低下是女性最常见的性问题之一治疗．^3.治疗性欲低下的女性可能是一项复杂的工作，因为无数的潜在因素会影响性欲，从个人经历到社会因素，从文化信息到关系动态，以及介于两者之间的一切。⁴

然而，尽管性欲受到生活中许多相互关联的方面的影响，许多女性仍然因为缺乏性兴趣而责怪自己，并认为自己天生就有“问题”。然而，在许多情况下，性欲可能仍然存在，但它可能已经被抑制、隐藏起来或进入了冬眠状态。

以下内容远不是导致性欲低下的完整原因列表，但它代表了女性对性兴趣下降的五个最常见原因，以及如何解决这些问题:

1.你的伴侣比你想要更多的性生活。

你的伴侣似乎每天都想做爱，但你觉得一周一次(或一个月一次，甚至更少)就可以了。许多女性，如果她们是性欲较低的伴侣，会把她们的伴侣作为“正常”兴趣的晴雨表，并认为自己不经常想做爱是有问题的。相反，我们不倾向于怀疑欲望水平较高的人有问题(也就是说，我们不会问，“你为什么想要这么多性?”)。作为一个社会，我们重视性，认为想要大量的性(如果你是处于恋爱关系中的成年人)是有益健康的。

“欲望差异”一词描述的是一段关系中的两个人有不同程度的性欲。⁵尽管这个术语至少在某些时候适用于所有的夫妻，但也有一些夫妻在他们的性欲水平上有更明显和一致的差异。

但是欲望的差异并不意味着一个人有“正确”的性欲。换句话说，我们的目标不是让性欲较低的伴侣满足性欲较高的伴侣的需求。就像与恋人妥协或协商一样，当我们有不同的消费习惯、饮食偏好、旅行偏好等时，我们会找到一个中间地带。

试试这个:问问你自己，如果我的伴侣不想经常做爱，我会担心我对性的兴趣水平吗?我以前的伴侣有没有像我现在的伴侣那样不经常做爱，所以我从来没有真正想过我缺乏兴趣?根据你的回答，和你的伴侣进行一些关于性频率的对话可能会有帮助。欲望低于你的伴侣并不意味着你有什么“问题”，但这确实意味着你和你的伴侣有一些谈判要做。

2.你没有给自己足够的时间去“进入状态”。

我们从研究中知道很多女性都有性欲响应而不是自发的．⁶换句话说，很多女性在从工作到瑜伽课的路上，或者在看真人秀的时候，都不会突然有做爱的冲动犯罪Netflix上的纪录片。相反，他们会对环境中的性暗示做出反应，通常需要一段时间来“热身”性的概念。

我说的不只是性前戏。女性在前戏开始前就需要性空间，这是很常见的。例如，也许白天你需要和你的伴侣有一两次浪漫的邂逅;当你们分开的时候，调情或爱的短信;当你的伴侣回家时，一个更长的吻;或者在做爱的可能性被提上议程之前，用别的东西来营造气氛。

我接触过的很多女性都说，她们拒绝性，是因为她们的伴侣以一种让她们感到意外的方式接近她们。而且，因为他们在那个确切的时刻没有性的感觉，这加强了他们对性没有兴趣的信念:他们拒绝了性接触，他们的伴侣因为被拒绝而受伤，没有人开心。

试试这个:如果你的伴侣建议发生性关系，给自己一点时间考虑一下，而不是立即拒绝。如果时机不合适，或者你没有心情，可以这样说，“现在不行，但让我看看我能不能热起来，”或者，“我现在没有想性，但我们一起吃个饭吧，或者看个电影，或者散个步，看看事情会如何发展。”需要时间来热身并不意味着你的欲望很低或有问题，但这需要被视为性等式的一部分。

3.你不知道你喜欢什么。

如果女性对即将发生的性行为充满期待，她们就更有可能对性产生兴趣。⁷那么，你如何才能拥有令人向往的、令人愉快的性生活呢?首先，你需要知道什么感觉很好。

我经常和女性一起工作，我和她们讨论性的细节-你需要多少，什么样的前戏?什么样的职位最适合你去体验性高潮？一天中你什么时候最想做爱，或者什么时候最不想做爱?——但很多人对这些问题没有答案。事实上，有些人告诉我，他们从来没有想过这些问题。另一方面，同样是这些女性，她们往往知道自己到底在做什么不喜欢的。

想一下这种动态:你的伴侣提出要给你做晚餐，问你想吃什么，你说，“我不知道，”然后他们做了意大利面，你说，“我不太喜欢意大利面。”如果你说:“我喜欢帕尔马干酪鸡肉;你能做到吗?”你的搭档给你做了帕尔马鸡肉，大家都很开心吗?

试试这个:要知道我们在性方面想要什么并不容易，尤其是如果我们之前没有想过的话。但是一个好的开始是在一开始:想想你和你的伴侣早期的性介绍。也许你喜欢你和你的伴侣整晚在沙发上亲热。再试一次，看看感觉是否还不错。或者你只知道是什么不工作时，更进一步考虑为什么不做，还有什么可以做得更好。比如:“我不喜欢用抱着的姿势做爱，因为我们不能接吻。我喜欢做爱时接吻。也许我们面对面的位置会有帮助?”

4.你知道自己喜欢什么;你只是不知道如何开口——或者你认为你的伴侣应该知道。

我们中的一些人会把性爱想象成电影里的场景:两个情人完全同步地坠入爱河，确切地知道他们应该在何时何地做爱，以及如何抚摸和取悦对方，然后他们在同时的、相互愉悦的爆炸中达到高潮。

现实生活不是这样的。有时候我们上次喜欢的体位这次感觉不太好了。或者在插入前我们需要更多的口交，而其他时候我们想直接进入。或者我们想在上面呆一会儿。沟通我们不断变化的需求和偏好对性满意度至关重要。⁸

令人惊讶的是，有很多女性报告说，告诉伴侣自己想要什么感到不舒服。他们认为他们不应该告诉他们的伴侣(例如，这将是粗鲁或侮辱)，或者他们不应该告诉他们的伴侣有告诉他们(例如，他们的伴侣应该“只知道”某个特定的动作不起作用，或者他们准备尝试一些更辣的东西)。

如果你在某种程度上认为你的伴侣应该是更多的如果你对自己的性快乐负责，那么你在性中就处于被动地位，不太可能享受这个过程。记住，你的伴侣不可能知道你脑子里在想什么。

试试这个:如果你知道自己喜欢什么，或者什么东西感觉不好，或者其他东西会让你感觉更好，试着告诉你的伴侣。或者考虑一下如何你在告诉他们:像抽离或少呻吟这样的非语言信息可以被解释，也可以完全忽略。如果你们之间的关系相互尊重，你的伴侣会倾听你的需求，试着明确地告诉他们你喜欢什么，什么是有效的。大多数合伙人都想知道。你可以在性爱间隙或性爱过程中大声说出来，但是口头鼓励会给你最好的享受性爱的机会，也更有可能在未来再次想要它。

5.你被教导女人不应该享受性爱。

在少女和青少年时期，许多女性受到警告，要拥抱自己的想法并采取行动性．我们被告知我们可能会得到怀孕了(如果是这样的话，我们将在孩子出生后承担大部分(如果不是全部的话)工作。)更不用说感染性传播疾病的风险了。还有一种“荡妇羞辱”，指的是那些单身、滥交、享受性爱的女性。

但当你陷入一段关系，或者结婚，突然你就被期望把这一切都抛在脑后。你应该是一个自信的性伴侣，喜欢和她的伴侣做爱。⁹如何实现这种转变?这不是一朝一夕的事，但事情是可以改变的。

试试这个:回想一下你在人生早期收到的关于性的信息。你被教导“好女孩”不喜欢性吗?你学过有关性的知识吗?还是说这是个禁忌话题?考虑一下这些信息可能对你产生的影响，以及它们现在是否仍然影响着你。放下这些信息并不容易，但确定它们的来源以及你在当前情况下对它们的看法是一个很好的开始。

最终的想法

每个女人的性体验都是独一无二的，没有一种万能的治疗方法可以提高性欲。一些女性的性欲问题比这篇文章要深刻得多(例如，性虐待历史，身体和荷尔蒙早期的变化更年期不健康的关系模式，不能通过更多的性生活来克服等等)。对于这些女性来说，寻求治疗可能是一个有用的选择。

我有人类性学博士学位。我是一名性研究者和关系治疗师，擅长挑战关于男性和女性性欲的规范和假设。在Twitter上关注我@SexDoctorSarah或访问我的网站SarahHunterMurray.com。