如何在紧急情况下保持冷静

这几乎是我一年中最喜欢的时候。疯狂三月，然后是NBA季后赛。对于像我这样的篮球迷来说，这是打球的幸福。只要长时间站在电视机旁边，你可能就会听到敬畏和钦佩的欢呼声。他们是怎么做到的?尤其是在数百万人的注视下?

“来自市中心的斯蒂芬·库里……一个关键的三分!”

“冷血拍摄!她的血管里流淌着冰水。”

“汤普森走上罚球线，冷静地投进两记罚球。”

当然，不仅仅是篮球运动员在被埋在比喻的高压锅里时必须镇定下来;在我们的职业和个人生活中，有时我们都必须这样做。如何准备?

我相信你一定听说过可视化的好处。想象一下自己做了一场很棒的演讲，搞定了面试，或者赶上了浪潮，你可能会更有可能做到。此外，如果你像我一样，你喜欢计划事情，感觉一切都在掌控之中。计划能让我们感到安全。

但是事故和联合国有计划的发生，任何一天我们中的任何一个人都可能发现自己处于紧急情况。我们能不能用想象和计划来处理未知和意外?

我想是的，考虑到这一点(感谢我的邻居YMCA Zennie Myoun的帮助，她可以单腿在博苏球上停留几个小时)，我有一些佛教的东西智慧这可以帮助解决不可预见和不愉快的情况。可能是十辆车连环相撞，大楼疏散，或者(尤其是在我的专业领域)去急诊室(ED)。无论发生什么，使用下面的框架来帮助管理你的伤害和你的心灵。

我们不断地用好与坏来判断我们的经历——如果我们认为某事是“坏的”，我们就想立即摆脱它。但在紧急情况下，我们需要接受已经发生的事情，并认识到判断它是“好”还是“坏”并不重要。卡内基梅隆大学的研究表明，这种行为正念尤其是承认痛苦，痛苦，还有压力可以减轻压力激素持续4个月，甚至可能发生变化神经线路。[1]

现在，让我们以去急诊室为例。这可能不是开始你第一次正念练习的理想时间，但如果你已经有了一些训练或实践经验，这将是一个完美的时间来部署它。

深呼吸，非常深，然后冷静下来。你将有一种独特的体验:属于你自己的狩猎之旅。狩猎旅行不仅仅是一次拍摄大型哺乳动物的机会，从字面上看，这是一次未知结果的冒险。

去急诊科可能不是你计划的旅程，但像许多其他紧急情况一样，它提供了一个独特的机会，让家人和朋友聚在一起，通灵同理心对于其他可能处于类似情况的人，可能承诺未来选择健康的生活方式(例如，戒烟)ob 官网 好!)也许甚至有机会在这种情况下找到快乐的金块——就像急诊科提供烤箱加热的毯子一样。承认这一点可以帮助你降低大脑中的压力反应。

说到呼吸，有很多节奏模式可以让呼吸变慢焦虑呼吸，通过迷走神经的神经反馈回路，刺激并保持冷静。盒式呼吸简单易行;我们经常在急症室使用。在白板上画一个正方形，每边分配4秒时间——4秒吸气，4秒保持，4秒呼气，4秒保持，重复。或者，如果你愿意，安德鲁·韦尔博士支持4-7-8节奏(4秒吸气，7秒保持，8秒呼气)，而其他人，如维姆·霍夫，建议循环过度通气(更长时间的吸气和更短的呼气)。有些人喜欢循环叹气(长时间的呼气)。

Balban等人最近发表在细胞报告医学比较了一些呼吸策略对情绪、焦虑和生理(心率和呼吸)的影响，以五分钟为增量。研究人员将111名参与者随机分配到四种方案中的一种，在评估心理和生理结果之前，他们每天学习并重复一次，持续一个月。

有趣的是,所有三个被测试的呼吸技巧都优于正念冥想改善情绪，降低呼吸频率。然而，循环叹气(1.25秒吸气，2秒呼气)的益处最大。这里要强调的是，这些好处是通过每天5分钟的刻意练习积累起来的——大多数急诊科患者至少有5分钟的等待时间，甚至可能更多。所以，如果类似的事情发生在你身上，可以考虑叹气一两声，顺其自然。

回到家里，找到一种适合你的呼吸冥想，每天练习几分钟，你会改善你的日常放松，并准备好在挑战出现时让自己冷静下来。

如果你真的被送进了急诊室，你很可能不得不做出一些选择——接受疼痛药物治疗不信;是否接受进一步测试，甚至是否从急诊科回家。父亲用药的时代已经一去不复返了，我们现在认识到病人的选择至关重要。重要的是，选择应该受到额外信息和医疗状况变化的动态影响。

佛教徒会提醒病人，在获得所有相关信息之前，不要对自己的护理做出决定(“我来这里是为了拍x光，天哪，我要去拍x光!”)通过处理和接受每一个选择，你将处于做出正确决定的最佳状态。

一些伟大的篮球运动员相信可视化是成功的工具。其他人，比如Myoun，相信你可以通过心理意象就像物理练习一样简单。我对这种说法持怀疑态度，但我确实相信，当压力和焦虑与意外发生时，我们如何准备和训练我们的思维能极大地帮助我们。

我不希望在这种情况下遇到你，但如果这种情况不大可能发生，我想做好准备对我们双方都有好处。