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迷走神经是什么?
迷走神经意味着流浪的迷走神经在离开大脑底部后，向耳朵、喉咙、心脏、肺部和消化道发出分支，在声带和横膈膜处停止，然后下降到腹部。迷走神经的分支使器官能够立即调整以适应人的内部和外部环境的需求。
迷走神经解释了为什么当你感觉到威胁时你的心跳加速，胃会凝结，为什么当朋友欢迎你去他们家时你的呼吸会减慢，你的身体会放松。迷走神经是自主神经的关键神经系统控制你的内脏。
迷走神经是副交感神经系统的主要通路，副交感神经系统与交感神经系统一起构成自主神经系统。正常情况下，交感神经和副交感神经协同作用，共同创造一种被称为稳态的平衡状态。交感神经和副交感神经活动平衡的破坏是许多生理疾病的特征，其中有强烈的心理成分，例如肠易激综合征，一些疗法以刺激迷走神经为目标，以恢复生理和心理平衡。
迷走神经包含感觉纤维和运动纤维，负责感觉和运动。通过它的许多分支，它控制吞咽和说话。它承载着味觉和耳朵感受到的感觉。它负责不随意肌和腺体控制脏器，包括心脏、肺、食道和消化道的其余部分。它控制呼吸和心脏功能，包括心率。它传递源自子宫颈和腹部其他器官的感觉。
迷走神经为什么重要?
由于信息通过迷走神经通道进出大脑，迷走神经可以被认为是一条主要的身心高速公路。迷走神经的许多分支越来越被视为促进或恢复健康的途径，并改善引起焦虑和其他消极精神状态的生理性不安。
发自内心的平静状态被传递到脑干，然后脑干将信息传输到更高度进化的大脑结构，允许完全访问大脑的表达方式，并使社会互动成为可能，这具有永久保持神经平静状态的效果。但在潜在的危险状态下，例如完全陌生的环境，这些高级系统关闭，我们变得防御和高度警惕:迷走神经回路缩小我们的注意力，准备我们战斗或逃跑-所谓的压力响应。
如果危险太大，让人无处可逃，或者有被困的感觉，迷走神经第三回路就会关闭。在这种失去焦点、麻木的状态下，社会接触变得令人厌恶。这种身体反应不是自愿的，人们通常不知道是什么触发了它们，尽管他们可能知道自己的心脏在砰砰跳或身体在颤抖。
由于迷走神经是双向运作的，因此恢复和生长所必需的稳态和平静状态可以由下而上或由上而下诱导。也就是说，大脑可以部署认知和其他策略来消除身体的不安状态(自上而下)，或者它可以在其路径上的多个点激活迷走神经，以创造心理安慰和安全感(自下而上)。
迷走神经有什么作用?
防御是每一个生命系统的主要义务，人类也不例外。自主神经系统的工作是探测危险并保护我们的安全。在我们意识到这一点之前，自主神经系统就会检测到威胁并做出反应，制定防御策略来帮助我们生存。激活压力反应，引发一连串的生理变化，让身体在需要时做好快速行动的准备，是该策略的一个标志。在包括大脑在内的全身循环的信号化学物质和促炎化合物的大量释放也是如此。焦虑是我们在这种情况下发自内心的不安。
探测到威胁时所引起的许多化学变化直接作用于大脑，使其警觉起来，使感官变得敏锐，促使人们去寻找一些错误的东西——甚至引发一种末日感——并关闭诸如此类的高级大脑功能决策而且创造力．心率，呼吸，血压，都进入高速运转，为身体运动做好准备。面对威胁时生理状态的变化是由自主神经系统的交感神经分支引起的。
相比之下，迷走神经，神经系统副交感神经分支的主要组成部分，是安全的建筑师。它的作用是降低对威胁的反应，恢复本能的秩序和心理上的平静。它需要采取行动来实现复兴和增长。通过关闭防御，它为社会互动搭建了心理舞台。
迷走神经是如何影响身心相互作用的?
迷走神经连接大脑和身体的主要器官系统。它连接了心理和生理过程。它是精神和身体在生理上不可分割的手段;影响一个人的信号直接影响另一个人，尽管它们以不同的方式表达。
迷走神经控制着身体和大脑的许多活动，它负责放松紧张，抵消交感神经的活动，并建立非常积极的内稳态状态，有时被称为“休息和消化”。它降低了对压力的反应，抑制了生理上的警报状态，并引入了一种作为安全感的平静状态，这是身体修复、生长和繁殖所需要的。标志着威胁状态的生理紊乱往往是慢性身体和心理疾病的参与者——有时是未被认识到的参与者精神病学迷走神经在维持身体和大脑健康方面起着巨大的作用。
迷走神经在应激中的作用是什么?
迷走神经通过其在压力和缓解压力方面的巨大作用影响炎症。对威胁的应激反应伴随着免疫系统的激活;身体开始产生促炎化合物，如细胞因子。如果压力持续时间长，细胞因子会对器官系统造成重大损害。此外，慢性和急性压力会破坏肠道内膜，为毒素进入血液铺平道路，激活免疫系统，为炎症创造条件。
迷走神经是如何影响威胁和安全状态的?
探测威胁是一项基本的生存功能，人类对探测到威胁的反应是由自主神经系统的交感神经分支发起的一系列生理变化。它启动了一个信号级联，提醒并激活整个系统，并将大脑和身体联合起来，以实现生存的共同目标。不管威胁的来源是什么——病毒、老虎、坏老板，歧视，谩骂，一个坏内存-身体也会以同样的方式做出反应，激活许多器官系统，提高大脑的警觉性，关闭高功率的认知和思维执行功能(它们消耗了可能挽救生命的身体行动所需的能量)以及我们的社会联系能力，从而产生消极的期望，并普遍建立一种不安感。
受到威胁的状态是无法长期持续的——我们真的会在精神和身体上崩溃。我们体内的平衡机制是迷走神经。一旦眼前的危险过去了，迷走神经就必须行动起来，建立一种平静的生理状态，这反映在安全感上。我们所经历的安全程度决定了我们恢复和治愈的能力，以及我们健康和健康的水平。
迷走神经是如何影响心脏和肺的?
迷走神经监测和调节心脏节律，并负责心率的波动，以满足日常生活中例行和计划外的需求。迷走神经张力是一个描述交感神经和副交感神经(迷走神经)活动之间平衡的术语，它是通过测量心率变异性来评估的，心率变异性是指心脏对需要增加或减少血流的情况做出反应的能力，从而使心率加快或减慢。通过心电图，临床医生可以测量以毫秒为单位的搏动时间变化。
良好的迷走神经张力意味着心脏在遇到危险时可以快速反应，增加心脏输出量，加快呼吸频率，为所有的血液提供氧气，在经历压力后可以迅速下降。机械刺激迷走神经被用于治疗控制一些心律失常。
心率变异性反映了身体交感神经和副交感神经(迷走神经)活动的平衡，被认为是生理和行为适应性和适应性的指标弹性也是健康状况的可靠标志。迷走神经张力低不仅是心血管风险的标志，而且见于消化道功能障碍、炎症性肠病、其他炎症性疾病和精神病理学。研究表明，心率变异性与人的能力有关情绪调节．
什么是迷走神经理论?
神经科学家Stephen Porges通过对迷走神经长达数十年的研究，并破译了其操作的令人生畏的复杂性，发展出了多迷走神经理论。他认为，由于身体反应、认知和情绪功能以及社会行为的相互联系，压力反应可以被调节。通过迷走神经，我们对环境中的信号做出反应，使身体平静、警觉或失调，这些状态反过来创造情感体验并在行为中发挥作用。
身心高速公路
迷走神经是连接身体大部分部位和大脑的一条大型神经通路，它自动地控制许多功能。它还容易受到多种方式的影响。
迷走神经在身体健康中起什么作用?
呼吸。心率。血压。消化功能包括食物在肠道中的运动所有这些都是由迷走神经控制的。
迷走神经张力是一个术语，通常用于表示交感神经和副交感神经(迷走神经)活动之间的平衡，与心脏有关，它是通过测量心脏对需要增加或减少心排血量的情况作出适当反应的能力来评估的，从而加快或减慢心率(心率变异性)。良好的迷走神经张力可以使系统在情况需要时迅速上升(例如，突然需要逃离危险的情况)，并在经历压力后稳定下来。迷走神经张力低是炎症性肠病、肠易激综合征和其他胃肠道疾病的一个特征。
迷走神经在心理健康中扮演什么角色?
作为身心相互作用的高速公路，迷走神经是情绪的强大调节器，应激反应的主要途径，也是心脏病和声带麻痹等多种疾病的参与者。焦虑的感觉-的现代的精神状态-是由威胁所产生的激动的生理状态的反映，并通过自主神经系统传递到脑干。当它被更高级的大脑结构解释时，生理混乱就会引发一系列负面情绪。通过使用大脑的高级结构——记忆、以前的学习、联想网络——人们创造出担忧的叙事来解释内心的不安。思想集中在问题和其他不好的事情上。人们会创造灾难性的“如果……会怎么样”的场景，产生一系列负面的结果。可能有一种厄运即将来临的感觉。
在生理上的不安所引发的消极情绪中，人们对自己也产生了消极的感觉和信念。研究人员已经证明，忧虑者表现出个人不足和低落的主题自尊．他们认为他们缺乏对事件的控制能力。他们输了信心他们解决问题的能力。用担心来回应不安，会引发痛苦的恶性循环，通常很难逃脱。
机械激活迷走神经，即植入装置向迷走神经传递间歇性脉冲，目前被用于治疗顽固性抑郁症。但是，还有许多其他的非侵入性刺激迷走神经的方法来恢复心理健康。
刺激迷走神经
科学家们越来越了解到，一方面，生理和心理上的痛苦状态伴随着威胁感，另一方面，生理和心理上的平静状态伴随着安全感之间的联系。因此，迷走神经已经成为锐利的焦点，提供有效的，非侵入性的方式，恢复生理和心理的镇静。作为副交感神经系统的总司令，迷走神经抵消了全身的不安和“战斗或逃跑”应激反应，以诱导平静状态和恢复稳态。
仅仅消除威胁是不够的;神经系统需要安全的暗示。通过特定的动作刺激迷走神经通路，神经系统可以被用来重置生理状态。改变生理状态可以恢复包括记忆在内的所有高级认知能力，并恢复社会交往能力。
刺激迷走神经有什么作用?
迷走神经刺激是医学上众所周知的调节神经细胞兴奋性的一种手段。它目前被用于治疗使心率正常化的人受某些心律失常和控制难治性癫痫发作。它有时也用于治疗难治性抑郁症;影像学研究表明，它能抑制大脑某些区域的过度活动。这种治疗包括使用一种设备——要么植入胸腔内，要么非侵入性地贴在皮肤上——向迷走神经传递间歇性电脉冲。然而，有许多更简单的操作(参见如何刺激迷走神经)，几乎任何人都可以做来激活迷走神经和调节迷走张力。
迷走神经刺激如何减轻压力?
当身体处于危险状态甚至完全关闭时，可以通过重定向迷走神经活动来恢复平静和恢复行为灵活性，这可以通过一个看似简单的操作-呼吸来完成。具体来说，这种效果需要深呼吸和缓慢呼气，理想情况下，呼气的持续时间是吸气的两倍。
通过激活横膈膜，深呼吸激活迷走神经通路，从而抵消“逃跑或战斗”压力反应和行为关闭。大多数人对任何形式的压力的体验甚至预期的反应是停止呼吸和屏住呼吸。屏气本身会激活战斗/逃跑/冻结反应;它还会增加疼痛、僵硬、焦虑或恐惧．
深呼吸能让人感觉“集中”。这种迷走呼吸不仅能降低防御，放松身体，减慢心率，而且还能让人们获得更高的精神力量;研究表明，除其他外，它还能提高决策能力。深呼吸可以在任何时间、任何地点进行，以促进放松。
在横膈膜呼吸中，当肺部充满空气时，腹部会膨胀和上升。横膈膜的运动刺激迷走神经的镇静回路。深呼吸，缓慢的呼吸，运动隔膜是一个不可分割的一部分，许多古老的冥想传统。很久以前，瑜伽就把呼吸的力量——风箱呼吸就是一种锻炼——融入到改变身体和精神状态中。古人知道这种方法有效;他们只是不知道如何它做到了。
迷走神经刺激如何调节肠-脑轴?
迷走神经作为连接大脑和肠道的主要通路，是诱导胃肠道平静的明显途径。此外，迷走神经与肠道直接相连，在饥饿和饱腹感中发挥作用。由于它将消化过程中的精神活性产物传递到大脑，在不良饮食的情况下，它会导致精神疾病。如果这还不够，迷走神经还能调节肠道和全身的炎症。在冥想练习中通过刺激神经来调节迷走神经活动已经被证明具有治疗效果。
迷走神经刺激如何控制抑郁和癫痫?
抑郁与应激反应和下丘脑-垂体轴(HPA)的过度反应有关。它还与炎症化合物水平升高有关。迷走神经的刺激被认为可以驯服HPA的过度驱动，并通过多种途径，包括抑制应激反应，减少促炎细胞因子的产生。许多冥想练习中的呼吸技巧和瑜伽练习中涉及的姿势变化都对迷走神经张力有可测量的影响，通常被纳入抑郁症治疗。在癫痫中，对迷走神经的直接电刺激降低了脑细胞的过度兴奋性，减少了癫痫发作活动。
如何刺激迷走神经?
植入传递电信号的装置绝不是激活迷走神经的唯一方法。许多非侵入性的动作——把脸浸在冰水中就是其中之一，而且长期以来一直被用于医学上——可以激活从大脑到腹部蜿蜒路径上的神经。
•深呼吸
深呼吸，缓慢的呼吸使横膈膜移动——呼气的时间是吸气的两倍——激活迷走神经以恢复平静的感觉。由于这个原因，许多传统的冥想练习都包含了某种形式的呼吸控制认知行为治疗通常包含呼吸部分。
大多数方法都建议慢慢吸气——理想的情况是数到10——通过鼻子，这样胃就会向外移动(把一只手放在胃上可以作为有用的指导)。伸展的，缓慢的吸气，接着是更伸展的，通过噘起的嘴唇完全呼气。建议重复5 ~ 10次。
•进行“迷走神经运动”
患有心律失常即心动过速(心跳加速)的心脏病患者经常被教授“迷走神经动作”，作为在心律失控时试图减缓心跳的一种方法。它们都以这样或那样的方式刺激迷走神经。经典的迷走神经动作包括用力下压，如用力排便。胃的膨胀会激活迷走神经。
另一个经典的迷走神经动作是把脸浸在冰水中，或者在脸上放一个装满冰水的塑料袋——这就是所谓的潜水反射。寒冷刺激迷走神经。还有一种是咳嗽，这会激活迷走神经的其他分支。
•大声唱歌或哼歌
因为迷走神经为声带服务，所以可以通过发出重音来刺激迷走神经。演唱作品。和别人一起唱歌效果更好。有规律的合唱通过身体和社交途径刺激迷走神经。
•漱口
漱口需要你收缩喉咙后部的肌肉，这些肌肉由迷走神经提供营养。当你漱口时，肌肉会闭合喉咙，从而激活迷走神经。
•跳舞
以任何方式移动身体都是激活迷走神经的一种非常有效的方法。它的神经通路与姿势和平衡有关，而舞蹈如果不是一种在保持平衡的同时不断变换姿势的美学(和情感)愉悦方式，那就什么都不是。
什么时候刺激迷走神经比较好?
刺激迷走神经有助于恢复平静，让人无论何时有感觉都能解决问题、创造力和其他高级大脑功能焦虑迷失在不确定中，或失去控制。深呼吸可以让一个人在恐慌发作时平静下来，并恢复控制感。它有助于减缓心跳加速。它是一种有效的降压方法。它可以悄无声息，无形中几乎在任何地点，任何时间完成。
通过深呼吸刺激迷走神经是大多数抑郁症和焦虑症认知疗法的组成部分，被认为是一种重要的治疗策略。镇静技术，如深呼吸，使患者充分参与并受益于治疗过程中的认知和情感工作。
