获得幸福的7个步骤

Sonja Lyubomirsky是加州大学河滨分校的教授，著有如何幸福:获得你想要的生活的科学方法．一本名为《幸福之道》的书可能听起来有点温和和流行心理学，但如果你读了它，你会发现它实际上传达了“科学”的部分。事实上，柳博米尔斯基是一位备受尊敬的研究科学家，根据谷歌Scholar的数据，她的工作被引用了56537次(这一数字使她跻身于备受尊敬的行列)。

她最初写的名字是Соня Любомирскаяa，出生在俄罗斯，但在孩提时代移民到美国，当时还没有“公开性政策”(Glasnost)，当时仍然存在“铁幕”。她的母亲受过良好的教育，但被迫做了一名清洁女工。正如她讲述的故事一样，她母亲的一位富有客户“有个女儿正在申请这所高级学校(Maret)，所以我妈妈(对私立学校一无所知，甚至不知道申请私立学校意味着什么，也不知道它们要花钱)听说了这件事，决定我也应该申请。”(女人嘲笑了一下。)所以我的父母什么都不知道，只是开车送我去学校，问我能不能去那里。女校长助理有点不知所措，不知道该如何对待这个既笨又不会说英语的家庭(1977年，美国还没有俄罗斯人，所有的犹太教堂都挂着“拯救苏联犹太人”的牌子)，但她决定当时就给我一个测试。简单地说，我被录取了，但那个富婆的女儿没有。”

她在哈佛大学获得了本科学位，在斯坦福大学获得了博士学位。也许这样的生活轨迹让柳博米尔斯基比大多数人更快乐，但不管出于什么原因，如果你有幸在一次会议上遇到过她，她就是一个散发着积极影响的人。

我读过幸福之道几年前，但最近听了音频版本，因为我正在为我刚刚完成的一本关于进化积极心理学的书寻找参考资料(Kenrick & Lundberg-Kenrick, 2021)。我很高兴地得知她读了自己写的有声书，因为我把她的声音与所有散发出积极影响的东西联系在一起(而且我总是更喜欢作者读的书，哪怕只是因为它避免了技术术语和名字的发音错误)。

柳博米尔斯基做了一些研究，比较了快乐的人和不快乐的人，她在书中详细描述了这些差异。基于她和其他人的研究，她给出了一些让自己更快乐的具体建议。这本书围绕12个“快乐的活动”进行组织，但其中一些实际上被细分为子类别，所以真正的建议数量可能接近30或40个。下面我将列出七个我认为最有帮助的方法。

1.为别人做点好事。

当我让柳博米尔斯基提名她自己最喜欢的对人们生活有实际意义的积极心理学发现时，她回答说:“为别人做好事(例如，让别人更快乐)。”她指出，有大量的研究证据表明，为别人做事会让你更快乐，我也回顾了其中的一些研究在这里而且在这里．

2.定期表达感激之情。

这是Lyubomirsky在回答我的问题时给出的另一个得到充分支持的建议(当然，我很感谢你的建议，Sonja!)在我第一次读她的书之后，我妻子建议我们建立一个每晚“感恩清单”的仪式。十多年来，我们一直这样做，在儿子睡前阅读之前，这是我一天中最重要的事情之一。在书中，柳博米尔斯基列举了几种方法感激之情提高幸福感，通过帮助你品味积极的经历，例如，以及提高你的自尊建立社会关系，打破你的负面情绪。

3.培养乐观的人生观。

柳博米尔斯基和劳拉·金一起做过研究，劳拉·金自己也做过一项有趣的研究，让人们想象“未来最好的自己”。如果你生活中的一切都很完美，10年后你会做什么?现在就尝试一下是值得的，因为这很有趣，而且King 's(2001)的研究表明，想象一个理想的未来自己实际上会增加人们坚持自己理想的倾向目标以及应对挫折。

4.避免令人反感的社会比较。

柳博米尔斯基自己的研究表明，快乐的人对那些似乎比他们做得更好的人几乎毫不在意。另一方面，追求物质上的攀比实际上是让自己变得更好的好方法抑郁(见Dittmar, Bond, Hurst， & Kasser, 2014)。

5.维护你的人际关系。

花点时间和朋友和家人在一起(不带电子设备)，付钱注意对他们来说，让他们知道你喜欢他们什么，当好事发生在他们身上时，一定要分享他们积极的结果。练习说:“我明白你的观点”如果你有小的分歧(例如关于新闻或谁应该洗碗)。

一项关于长寿的撒丁岛人、冲绳人和基督复临安息日会教徒的经典研究发现，这些不同的群体有几个共同点，“把家庭放在第一位”和“保持社会参与”是最重要的(Buettner, 2005)。Wing和Jeffery(1999)的另一项研究发现，与独自减肥的人相比，与朋友一起开始减肥计划的人减掉的体重要多得多，而且还能保持下去。柳博risky必须“学会”原谅，但它无疑是维持人际关系的有力工具(因为与你我不同，我们的朋友和亲戚都会偶尔搞砸)。

6.享受你的工作。

这实际上瓦解了柳博米尔斯基的两个快乐活动:做更多真正让你参与(让你进入心流)的活动，并致力于你的目标。正如我在之前的帖子勤奋工作的人实际上更享受他们的工作，把工作当成游戏;试图用最少的努力来应付是一个让工作更像工作而不是娱乐的公式。

7.照顾好自己的身体。

在这里，柳博米尔斯基给出了一些子类，包括定期锻炼、学习冥想，以及简单地表现得像一个快乐的人(例如，努力微笑和大笑)。所以，试试吧，绕着你的房子跑10分钟，然后以莲花姿势坐10分钟，在你做这件事的时候保持微笑。

我将列出我在上面的列表中提到的一些研究参考资料，但Lyubomirsky的书有很好的记录，值得一查我在这里没有提到的所有其他有用的建议。

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