在过去的20年里，技术进步得更快了，我们也可以使用它。互联网已成为主流，智能手机已成为常态，社交媒体已成为一种流行的联系方式。对人类来说，这是在短时间内发生的巨大变化。这就是为什么如果你有几天感觉太多，这并不奇怪。

很难关掉。很难知道如何在网上表现。处理来自陌生人的批评是很有挑战性的。想要更多的赞是很奇怪的。

我应该多发还是少发?我该怎么说呢?那张照片够好看吗?我穿它好看吗?为什么她有更多的点赞和粉丝?

这些问题是永远不会结束的，如果你允许的话，自我怀疑会悄然而至。但你不必这么做。你可以学习与网络世界建立积极的关系。这里是:

1.提醒自己，网络世界不是真实的世界。

是的，我们可以读新闻，看人们生活的快照。但是，两者都是主观的。新闻以他们认为最能吸引观众的方式呈现他们认为真实的内容。社交媒体上的人们也在这样做，同时分享他们生活中的亮点。不要误以为这是对生活的准确描述。这只是最好的部分，就像你我一样，他们在幕后也有自己的挑战。

2.离线开始和结束你的一天。

把一天的前30分钟花在与你自己和你的世界联系上，而不是网络世界。冥想，锻炼，写日记，或者只是做。无论做什么，都是为了自己。晚上也做同样的事情。离线和离线度过一天的最后30分钟。阅读，和你的伴侣聊天，抱抱你的小狗，或者只是品尝一些花草茶。你的身体和大脑会放松下来，为晚上的高质量睡眠做好准备。

3.不要和喷子打交道。

你上网的时间越长，就越有可能遇到消极的人。这些人忘记了屏幕后面还有真实的人在阅读他们的伤人言论。不与他们接触．相反,把你的注意积极的声音。如果你被网络喷子攻击，把他们从你的页面上屏蔽掉。提醒自己这不是为了你，而是为了他们。

4.有数字排毒法。

你可以控制你的生活和你花在网上的时间。你想关机的时候就可以关机。也许在星期天?甚至半个星期天?这意味着没有社交媒体，没有互联网浏览，没有电子邮件。一旦你一整天的排毒感觉舒服了，延长一个周末，一个星期，甚至一个月。提醒自己这是关于你的精神健康。你需要让你的大脑休息以保持健康和快乐。

5.限制你上网的时间。

给自己一个上网的时间限制。否则，你很容易迷失在点击更多内容的无尽旅程中。这只会让你在浪费宝贵的时间阅读或滚动无关紧要的东西时感到沮丧。你也更有可能以信息过载和自我感觉不好收场，尤其是当你是滚动Instagram．

6.消除无聊滚动。

你完成了工作，吃了晚饭，你觉得太累了，不想看书，也不想看网飞。所以，你拿起手机，打开社交媒体，滚动屏幕。没有方向的卷轴，没有目的的卷轴，没有原因的卷轴。为了滚动而滚动。停止。这对任何人都没有好处，尤其是你。相反，安静地坐着。听一首歌。打开播客。做一些能启发或教育你的事情，或者做一些能帮助你和自己联系起来的事情。

7.情绪低落时避免上网。

如果你觉得强调，焦虑，或低，避免上网。你更有可能陷入比较的陷阱，最终感到难为情。你也更有可能过度夸大新闻，感到绝望。相反，打电话给朋友或家人。去散步。洗个澡。看一部让自己感觉良好的电影。好好哭一场吧。情绪低落是正常的;这是人类的一部分。 Just avoid the online world during these times as it can quickly become the big, bad overwhelming wolf.

8.不要觉得有义务发帖。

你在你的网站、博客或社交媒体上放什么都由你自己决定。你发布的频率也取决于你自己。这是你的节目，你拥有它。这意味着你要制定规则。你可以决定参加或不参加哪些对话，以及哪些引起热烈的讨论或不。你想用它做什么就做什么随时都可以。

9.如果你没什么好说的，那就什么也别说。

不要成为喷子。这很容易做到，尤其是当你今天过得很糟糕，或者你看到有人轻视你所相信的事业或人的时候。但是最好不要。与消极情绪打交道只会产生更多的消极情绪。如果你想说点什么，就说点有建设性的话。提醒被骚扰的人，他们就可以阻止他们。给他们一个支持的信息，提醒他们自己很重要，而喷子的话并不重要。这不是要消除反对意见或讨论，而是要以尊重和同情的态度去做。我们都可以有自己的观点，但我们不应该为这些观点而互相攻击。

10.你的“赞”或“追随者”并不能反映你的价值。

拥有比你更多的赞或追随者的人并不比你更好。我们都是人，我们都是平等的，尽管我们的社会有等级性质。不管我们在社交媒体上的动态如何，我们现在的样子就足够了。在一天结束的时候，我们都是一样的，我们都是一个人，线上线下都是。