如何防止旧病复发

如果你正在康复中，这里有一个计划可以让你坚持下去。

发布2021年1月22日

大多数人都在康复中酒精或者吸毒成瘾复发在他们生命中的某个时刻。这就是野兽的本性。

即使是那些已经戒酒多年的人，一开始也常常很难清醒过来。许多人会复发三到四次，有时甚至更多，直到找到有效的方法。

下面我将尽我所能从恢复中吸取一些尝试和错误的经验。

即使是最优秀的人也会这样

我想说的第一点是:旧病复发并不是世界末日。鉴于成瘾疾病的性质，复发是相当普遍的。根据美国国家癌症研究所的数据，大约40%到60%的人在完成治疗后的一年内会这样做药物滥用．就像更普遍的上瘾一样，复发不是道德上的失败或性格上的弱点。这是上瘾和康复疾病的一部分。

成瘾是一种慢性疾病，就像糖尿病或高血压一样，需要持续监测和持续护理。

如果复发了，关键是不要让自己沉溺于自怜和不作为，尽快恢复。但这并不意味着你要把它掩盖起来，就像什么都没发生过一样。诚实地清点所发生的事情是很重要的。(详情见下文。)

了解警告信号

为了防止复发，你需要意识到渴望和触发因素。渴望就是:喝酒或吸毒的冲动。当渴望发生时，一个很好的策略是立即与你的赞助人或信任的支持人员交谈。诚实地说出你的感受，把一切都说出来，然后好好谈谈。成瘾领域的专家发现，仅仅谈论渴望就能显著降低渴望的力量。

诱因比渴望更棘手、更微妙。它们是促使人们使用的外部或内部情况或感觉。引发包括压力消极情绪、孤立感、周年纪念日、庆祝场合、周围的人与你过去的上瘾有关，或这些因素的组合。同样，触发因素可能很微妙。人们并不总是清楚发生了什么，或者最终导致复发的原因是什么。

制定预防复发计划

为了保护自己，你需要一个计划。它需要为你量身定制，并在你感到渴望或触发的那一刻准备好实施。这样，你就能更有效地应对旧病复发的威胁。

一个全面的五点预防复发计划的例子:

这些组成部分中的每一个都能产生积极的影响。把他们集中到一个计划中会让他们更强大。

你复发了，现在怎么办?

是的，复发很严重，而且可能致命。是的，你的目标是在一开始就阻止它发生。但这并不是可能发生的最糟糕的事情，这当然不意味着你的康复是毫无意义的。你在康复过程中度过的每一天都是重要的，值得的，不能从你身上拿走。复发后的关键是恢复。作为。很快。作为。可能的。

要做到这一点，你可以采取上面我在预防复发计划中列出的许多相同的行动。比如，马上和你的治疗师预约。找一个值得信赖的、不带偏见的朋友、赞助人或导师谈谈。用健康的方式摆脱消极情绪。

也许最重要的是——你的治疗师在这里会有很大的帮助——马上做一个诚实而彻底的复发解剖，找出是什么导致了它的发生。然后继续前进，保持积极，寻求支持以保持正轨，善待自己。人无完人。