你是否一直在与喜怒无常和焦虑作斗争?

如果你一直在应对喜怒无常和焦虑，你并不孤单。美国精神病学协会(2020年)发现，三分之二的美国人患有抑郁症焦虑担心他们的健康、财务状况，以及保护自己和家人的安全——这种日益加剧的焦虑甚至在Covid大流行之前就开始了。

在她引人入胜、信息丰富的新回忆录中，《圣经》情绪(2020)，纽约作家劳伦·马丁讲述了她的个人旅程，从虚弱的喜怒无常和焦虑到更大的内心平静。

意识到她的情绪对她的生活造成的影响，马丁开始认识到是什么触发了她的焦虑和自我怀疑。起初她试着避开这些诱因切割在社交媒体上和她妈妈聊天。她换了工作，剪了新发型，但新的诱因出现了，情绪依然存在。她意识到，触发点是生活的一部分。正如精神病学家和大屠杀幸存者维克多·弗兰克尔发现的那样，虽然我们不能总是控制我们周围的事件，但我们可以选择如何应对它们(弗兰克尔，1959)。

为了改变自己的反应，马丁开始付出更大的代价注意她的情绪和学习佛教正念，心理学，以及神经科学．她的探索揭示了四个重要的教训。

1.活在当下的力量。她意识到，焦虑会让我们脱离当下。当我们被焦虑劫持时，她说:“我们并没有真正地生活。我们幸存下来。我们坚持着，等待焦虑过去，失去了我们生命中的每分钟、每小时、每一天”(马丁，2020年，第11页)。

于是马丁开始实践正念冥想为了她的生命。她开始注意到，当她的思绪从现在转到对过去的遗憾和对未来的担忧。在一个被她称为“打痣”的过程中，她看着自己的思想把自己带入黑暗的角落和缝隙，然后开始专注于当下，把自己拉出来。

2.重构——从威胁到挑战。当我们面对不确定性和问题时，我们经常陷入担忧，试图通过持续的分析和计划来控制威胁。心理学家称这个过程为“沉思”，它会把我们拖入消极、抑郁的漩涡(Williams, Teasdale, Segal， & Kabat-Zinn, 2007)。这种担忧的另一种选择是正念，让我们的思想回到当下，这可以支持我们的身体和情感健康。

劳伦·马丁读了一篇关于压力和端粒的研究，端粒是染色体末端的帽子，决定了细胞自我更新的能力。她了解到，频繁的担忧会损害我们的端粒，削弱我们的免疫系统，导致过早衰老(Epel, Blackburn, et al, 2004)。她发现，当研究中的女性意识到自己的健康问题时，她们会更健康有压力的形势是挑战而不是威胁。马丁意识到态度的不同，“通过将压力视为挑战，而不是威胁，你可以保持你的端粒，活得更长寿，更健康”(马丁，2020年，第33页)。

3.认识到什么能消耗我们，什么能补充我们．劳伦·马丁越来越关注自己的需求，开始意识到是什么消耗了她的精力。她一直在接受“新娘送礼会、晚宴和下班后的酒会. . . .”的邀请[和]和我不喜欢的人一起吃早午餐”，因为她觉得拒绝很糟糕(Martin, 2020，第86页)。注意到自己的感受，她意识到自己因为一直说“是”而变得多么疲惫和精疲力竭。在漫长的一周结束时，她开始练习说“不”的力量，因为她需要在周六有自己的时间。她还学会了给自己补充能量，意识到我们经常忘记“停下来，用微小的、关爱的方式对待自己”。她意识到“我们已经习惯了压力和消耗的状态，以至于我们实际上感到不舒服。”现在，她会花时间享受片刻的快乐，她说，这“不是自私的”，而是“恢复精力的”。她喜欢她最喜欢的香水，一块巧克力，一本新书，晚上做饭和点蜡烛的乐趣(马丁，第93页)。

4.自我接纳和自我同情。像许多女性一样，劳伦·马丁对自己的外表没有安全感，总是纠结于自己的缺陷。但后来她去看望她的祖母，祖母把她介绍给朋友们，说她是我的“漂亮孙女”，她开始学会更好地接受自我。

她从佛教中学到，过分关注自己会导致痛苦。由于过度依赖于“我们的样子，我们拥有的，或者我们没有的，我们扼杀和阻碍了自己。”我们制造了这种紧张，这种尴尬的自我意识，无法轻松地行动和运作。我们沉迷于外在的自我，失去了真实的自我”(马丁，58页)。

她开始把自己当成朋友。远离自我分析、自我怀疑和消极自言自语她开始练习心理学家克里斯汀·内夫(Kristin Neff, 2004)所说的自我同情。她发现周围都是温柔的提醒。当她在瑜伽课上被要求做一个具有挑战性的姿势时，她听到老师说:“忍着痛。找到你的最佳位置。(Martin, 2020, p.130)。然后她把这个教训带到了自己身上，意识到“在瑜伽之外，最佳时刻就是你想要评判自己的那些时刻。”在一次与客户的电话会议上，她的老板在旁听。在过去，她一直很焦虑，爱评头论足，痴迷于自己的表现。但现在，她认识到了自己的最佳位置，她转向当下，“决定做我自己——接受对我来说自然而然的一切。”电话打得很顺利，老板给她发短信说:“干得好!(Martin, 2020，第131页)。

在《圣经》情绪劳伦·马丁(Lauren Martin)分享了这四种策略，以及其他帮助她将焦虑转化为力量的策略，让她更加自我接纳和内心的平静。

这篇文章是为了提供信息，不应该代替心理治疗有资格的专业人士。