HIIT训练涡轮增压训练的神经保护力量

脑源性神经营养因子(BDNF)是一种促进神经可塑性的特殊蛋白质神经发生(新神经元的诞生)。BDNF水平越高，整体状况越好认知而且内存函数。

BDNF还具有神经保护作用。增加循环BDNF水平的生活方式选择可能抵消与之相关的退行性脑疾病的风险痴呆减少与年龄相关的认知能力下降．

一些科学家将BDNF称为大脑的Miracle-Gro“因为它有助于神经元生长，同时保持它们的强壮和健康。早在21世纪初，研究人员就已经知道有氧运动可以提高人和小鼠循环中的BDNF水平。最近的动物研究也表明，间歇性禁食促进BDNF，并增加哺乳动物大脑中的海马神经发生(Baik等人，2019年）.

新的人类研究(吉本斯等，2023年)对禁食与高强度或低强度体育活动对BDNF水平的影响进行了梳理。在这三种干预措施中，剧烈、高强度的锻炼引发了循环BDNF的最大增加。这些由新西兰奥塔哥大学的研究人员进行同行评议的发现发表在《柳叶刀》上生理学杂志．

第一作者特拉维斯·吉本斯在一份研究报告中说:“BDNF在动物模型中显示出了巨大的前景，但药物干预迄今为止未能安全地利用BDNF在人类中的保护作用。新闻发布会上．“我们认为有必要探索可以保护大脑能力的非药物方法，人类可以利用这种方法自然地增加BDNF，以帮助健康衰老。”

高强度间歇比长时间低强度有氧更能促进BDNF

在这项研究中，参与者在不同的日子参观了一个运动生理学实验室。一天，每个人都做了一项长时间的“轻度”锻炼，包括以低强度的运动水平骑健身车90分钟。另一天，每个人在自行车上进行六次高强度间歇训练。每次最大强度训练持续不到一分钟，随后是短暂的恢复期和五次高强度间歇训练。

在每次锻炼后，研究人员比较了循环BDNF水平。他们还让参与者在整个实验过程中间歇性禁食，并测量禁食与不同强度的固定骑行结合是否以及如何影响BDNF。

“长时间(90分钟)的轻循环运动增加了血浆和血清来源的BDNF，与进食或禁食无关，似乎与脑剪切的变化无关压力作者解释道。“6分钟的高强度自行车间隔使循环BDNF的每一个指标都比长时间的低强度自行车增加了4到5倍。”

值得注意的是，研究人员发现，仅仅6分钟的高强度运动释放的BDNF就比90分钟长时间的低强度有氧运动释放的BDNF多得多。基于这些发现，吉本斯等人推测，六分钟的剧烈运动可以帮助保持大脑健康，并可能比低强度的体育活动更有效地抵消与年龄相关的神经退行性变的风险。

每周六分钟的高强度间歇训练(HIIT)也可以比长时间的低强度有氧运动更有效地帮助延迟阿尔茨海默病和帕金森病等神经退行性疾病的发作。

6分钟高强度运动导致BDNF激增

据我所知，这是第一个精确指出不同“剂量”(频率/持续时间/强度)心肺物理活动如何增加BDNF并优化运动的神经保护能力的人类研究之一。

就把运动作为保持大脑健康的“药”来说，最新的(2023年)研究表明，在你的每周锻炼计划中加入一些高强度的间歇训练，比只做长时间的低强度有氧运动更好。欧宝体育在线登录入口

尽管Gibbons等人发现，短时间剧烈、高强度的运动比长时间轻度、低强度的运动更有效地增加BDNF，但造成这些差异的原因尚不清楚。需要更多的研究来确定神经使高强度锻炼成为增加循环BDNF的有效途径的机制。

此外，还需要更多的研究来弄清楚热量限制饮食和禁食如何与不同“剂量”的运动结合起来，以上调BDNF的表达。

值得注意的是:当改变生活方式以改善大脑健康时，包括空腹和剧烈运动的潜在危险组合，每个人都应该在做任何激进的事情之前咨询初级保健医生。

“我们现在正在研究更长的禁食时间，例如长达三天，如何影响BDNF。吉本斯总结道:“我们很好奇禁食开始时的剧烈运动是否能加速禁食的有益效果。”“很少有人把禁食和运动放在一起研究。我们认为禁食和运动可以结合使用，以优化人脑中BDNF的产生。”

免责声明:这篇博文并非医学建议。在禁食或限制卡路里摄入之前，一定要咨询医疗保健提供者或营养师饮食．如果剧烈运动不是你每周例行运动的一部分，在进行任何高强度间歇训练(HIIT)之前，请咨询初级保健医生。