增进身心健康的3种简单方法

虽然有许多研究支持这样一个事实，即我们的心理健康状况对我们的整体身体健康有重大影响，反之亦然，但社会在做出必要的改变方面反应缓慢，这有助于实现最佳的心理和身体健康。

根据疾病预防控制中心身心健康是整体健康的重要组成部分。例如,抑郁症增加了许多类型的身体健康问题的风险，特别是长期状况，如糖尿病，心脏病，和中风。相反，有一个慢性疾病不良的健康习惯也会导致抑郁。

我们如何打破这个循环?

专注于我们能控制的事情。虽然这听起来像是一个艰巨的任务，但任何人都可以每天采取一些小步骤来达到更健康的精神和身体生活方式。下面概述的是植根于预防保健的三个步骤，可以帮助提高身心健康。

1.逐步远离问题领域。

首先，我建议解决我所说的“健康的四大支柱”。这包括睡眠、身体活动、营养，以及社区-压力管理后者是花时间和家人在一起，冥想练习和其他帮助你放松和集中注意力的活动。

我们生活在这样一个时代，许多行业，特别是医院和医疗机构，以及高校，都经历了增长倦怠和损失。这应该是一个需要改变的指标。虽然几乎不可能在一夜之间彻底改变你的生活，但从长远来看，许多小步骤可以导致巨大的变化。

第一步是寻找一些可以将健康的习惯融入日常生活的小方法。这方面的例子可以包括尝试一种新的锻炼计划，多走几步就走楼梯而不是电梯，在一天中留出一定的时间写日记，把手机放在一边一小时以避免社交媒体的诱惑，暂停——即使只是发一条短信——与爱人互动。从小事开始，你开始以一种更易于管理的方式解决“问题领域”。一旦这些小步骤中的一个成为常规，那么你就准备好增加另一个，然后另一个。

2.随时活动身体。

长期以来，研究一直表明，将体育锻炼融入我们的日常生活中会对我们的身体健康产生许多影响健康的好处比如改善大脑健康、体重管理、降低疾病风险、增强骨骼和肌肉，以及提高我们进行日常活动的能力。此外，定期锻炼对心理和情感也有很多好处。

这并不意味着你需要实施一个严格的锻炼计划。例如，最近的研究研究表明，如果可能的话，每半小时散步五分钟可以降低血压。如果你在医院工作，那就走楼梯，如果你正在准备考试，那就设个计时器，散散步——我们经常鼓励我们的学生利用他们在巴哈马群岛的地理位置，去海滩散步。

诀窍是要有意识地利用任何零碎的时间，哪怕只有五分钟，来采取行动。虽然这并不总是很方便，但我们几乎在任何地方都有锻炼的机会。这些短时间锻炼的好处零食提高注意力和警觉性。

3.寻求帮助和可用的资源。

今天，我们拥有的资源比以往任何时候都要多教育围绕身心健康。

最容易被忽视的机会之一是许多工作场所通过员工援助计划提供的支持，以及围绕心理健康需求的福利。而这是一种资源超过97%员工超过5000人的美国公司提供的一个调查报告称，员工援助的利用率只有2%到3%。除了员工可以获得不同的心理健康手段外，许多学生也可以获得他们可能不知道的心理健康支持。

我们如何帮助彼此更健康

尽管优先考虑自己的健康取决于个人，但企业老板、教师或亲人等领导者可以发挥支持作用。虽然这些建议任何人都可以实施，但我们的医学生可以作为一个很好的“案例研究”，因为他们在采取健康做法时可能会面临各种障碍。

考虑到过去几年全球大流行的长期影响，培养一个允许联系、多样性和可教的应对机制的环境是帮助任何人成长的关键。

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