5种提高幸福感的精神练习

几千年来，世界各地的宗教和精神社区都围绕着他们认为有意义的具体实践来组织自己。

近年来，心理科学家一直在与这些社区进行对话，试图了解这些实践，有时还会改进它们，并测试相关干预措施对幸福感的影响。对于那些认为自己有某种精神信仰的人——大约86%的美国成年人最近的一项全国代表性调查-这些活动可能具有特别的意义。尽管一项实践是否真的是“精神上的”，取决于个人以及他们认为神圣的东西，但这些活动可能是一种优先考虑和整合的生活方式的核心部分灵性和幸福。

以下是心理学研究表明可以增进幸福感的五种精神练习形式。

1.冥想

冥想练习指的是一系列旨在集中注意力的活动。几乎任何东西都可以支持注意在冥想练习中。例如，我们可以专注于我们的呼吸，我们选择的一个有意义的词，一颗葡萄干，从窗户射进来的光线在地板上的运动，鸟的声音，情感或身体疼痛的感觉，具有精神意义的文本，爱人的善良，或神的存在，仅举几例。

近年来，各种各样的应用程序已经可以帮助人们参与这些活动。

2.敬畏

达切尔·凯尔特纳(Dacher Keltner)将敬畏定义为当我们面对一个超越我们对世界理解的巨大谜团时所产生的感觉。例如，我们可能会在巨大、强大、永恒或复杂的事物面前感到敬畏。其他人也会因为他们惊人的美德、知识或技能而让我们敬畏。

有意识地进行敬畏散步是我们寻求敬畏的一种方式。这可能需要花至少15分钟的时间在一个自然区域漫步，也许是一个带我们穿过树林的区域，一片鲜花的田野，或者在一个湖泊或河流附近。或者，我们可以在黎明或黄昏，或者在远处雷暴形成的时候，在夜空下散步。当我们走路时，练习的一部分是花时间去真正地吸收我们所注意到的广阔的东西，例如，让自己被一个风景所吸引，或被一朵花的细节所惊叹。

3.宽恕

宽恕指的是一个释放负面情绪和寻求冲动的过程复仇或者因为他们给我们带来的痛苦而逃避另一个。重要的是，宽恕不需要告诉一个人我们原谅他们，宽恕或忘记一个伤害性的行为，或恢复一段关系。

埃弗雷特·沃辛顿和他的同事们精心设计了一种特定的宽恕实践，他们将其总结为首字母缩写“REACH”(回想一下，同理心，利他主义，选择，并保持)。在这种实践中，我们尽可能准确地回忆别人伤害我们的行为。然后，我们试图设身处地地为冒犯我们的人着想，试图想象过去或现在有什么样的力量会导致他们做出令人遗憾的行为。在这一点上，我们可以选择给予宽恕的礼物(这个礼物主要是给我们自己的)。当困难的感觉重新浮现时，我们可能需要坚持这个决定，回到这个投降的过程。

4.同情

同情的意思是“一起受苦”或“一起受苦”。增加同情心的一种方法是通过冥想练习，在冥想练习中，我们把人们召集到脑海中，并向他们致以良好的祝愿，例如:

“愿你感到安全。”
“愿你感到满足。”
“愿你感到坚强。”
“愿你生活安逸。”

这可以从一个爱的人开始。然后我们就可以向一个熟悉的陌生人发展，比如邻居。接下来，我们可以继续找我们正在纠结的人。也许是我们厌恶或鄙视的人。最后，我们可以想象一群我们不认识的人，他们来自世界上不同的群体或不同的地方，与我们对全人类的关怀联系在一起。

自我同情与此类似，但它涉及到一种实践，即我们有意识地善待自己，以温暖和关怀认识到我们也是人，也是有限的。我们可以向自己表达良好的祝愿，例如:

“愿我感到安全。”
“愿我感到满足。”
“愿我感到强壮。”
“愿我活得安逸。”

5.感激之情

根据罗伯特·埃蒙斯的说法，感恩包括认识到我们生活中的美好，以及这些美好是如何来自我们自己之外的。

一个行之有效的感恩实践叫做“三件好事”。在这个练习中，我们停下来品味、分享或写下我们一天中三件美好的事情。作为其中的一部分，我们停下来感谢那些使这些美好事物成为可能的来源。

另一个简单但有效的练习感恩的方法是写信或便条，向那些为我们做了特别事情的人表达我们的感激之情——那些对我们产生积极影响或让我们感觉良好的事情——以及那些我们还没有充分表达我们深深的感谢的人。

＊＊＊

这五种与冥想、敬畏、宽恕、同情和感激有关的精神实践形式可以单独练习，但如果在一个更大的目标的推动下，在一个社区中练习，它们可能会产生更大的影响。正如一些贵格会喜欢说的那样，我们每个人都带来一束光，但当我们走到一起时，那束光会更亮。

你有没有读到过你想尝试或养成习惯的做法?这样做可能会让你感觉更踏实，帮助你实现自己的价值，让世界变得更美好。