你可以使用5种工具来加强孩子的身体形象

几年前，我发现我9岁的女儿坐在她敞开的壁橱前的地板上哭。我一直在等她下楼，穿上外套和鞋子，这样我们就可以参加她每周一次的舞蹈课了，这似乎是永远的事了。我沮丧地在房子里找来找去;我还以为她又把她最喜欢的紧身衣放错地方了，或者她的紧身衣上有个缺口。这些都很简单育儿需要解决的问题。我发现更糟糕的是:她哭着说:“我觉得自己胖了。”当我母亲的本能告诉我冲进去反驳说“不，你不是!”时，我的职业自我退缩了，因为我知道这既没有帮助也不是一个公正的回应。

自从那次谈话之后，我一直在暗地里或公开地教导我的两个女儿不要这样做恐惧以及建立更多的尊重和欣赏他们的身体自我。我已经使用(并将继续使用)许多与我客户的父母分享的相同的工具和策略。所有的孩子都能从这一信息中受益，即我们不会根据身体的大小和形状或外表来评价自己或他人。

尤其是父母，在帮助孩子建立对身体的尊重方面可以发挥关键作用，这种尊重将帮助他们度过各种身体变化，从增重和减重到受伤和衰老。

如果你不知道从哪里开始，那就从这里得到一些提示吧一项研究该研究分离了拥有正面身体形象的女儿的母亲的特定行为。(虽然这项研究针对的是母女对，但你可以将这些策略应用于所有性别性别身份)。

父母的身体形象强化策略

1.爱你的身体和他人的身体

尽管每年有4800万美国人开始节食，其中包括你孩子的许多朋友和亲戚，但防止这些价值观和习惯渗透到你孩子的生活中是至关重要的。其中一种方法是避免放下自己的身体，谈论体重或减肥，谈论别人的身体和体重。研究人员称这种技术为“过滤”，你可以把自己想象成过滤饮食文化的信息在你自己家里也要有“越瘦越好”的态度。通过这样做，你帮助保护你的孩子免受流行的观念，他们需要看起来不同，喜欢自己或被别人喜欢。

2.要清楚节食并不健康

强调节食是危险的这一事实，可以帮助你的孩子从一开始就避免节食。阻止孩子节食是非常重要的，因为节食会增加孩子患糖尿病的风险进食障碍5倍。阳性孩子的父母身体形象积极地告诉他们的孩子，他们不容忍或赞成他们试图通过限制食物或投入大量时间锻炼来燃烧或赚取食物来控制自己的身体。(回到第一个策略，他们自己也不节食。)

3.提供验收

毫无疑问，你的孩子会从媒体、同龄人，甚至可能是家人、教练或老师那里得到无尽的信息，他们的身体需要瘦才能被接受或“健康”。考虑到这一点，重要的是，只要有可能，就为你的孩子反对这种想法。

你越经常积极地强调孩子身体能力的积极信息，他们就越能内化它，并为自己建立对身体的尊重。你可以通过关注孩子身体所做的积极的事情来做到这一点(比如走路、跑步、跳跃、跳舞、笑、思考、感觉)。你也可以通过指出，例如，脂肪增加是正常的一部分身体变化青春期为女孩。你可以在孩子允许的情况下，尽可能多地拥抱和牵他们的手。

4.谈论流行的图片和信息

拥有正面身体形象的孩子的父母会花时间公开谈论他们觉得错位的社会价值观。他们反对或挑战媒体中的图像，并教育他们的孩子成为有意识的消费者。

例如，帮助你的孩子理解他们最喜欢的卡通人物夸张的身体在现实生活中是不现实的，甚至是不健康的。对于使用社交媒体的青少年来说，谈论图像是如何被操纵的，以及其他人这么做的原因(为了利益或社会影响力)会很有帮助。你还解释说，仅仅因为我们 生活在一种重视美丽、苗条或肌肉发达、害怕或谴责肥胖的文化中，并不意味着它是正确的。你可以口头告诉孩子身体有各种形状和大小——大的和小的，胖的和瘦的，高的和矮的，黑的和亮的——然后强调孩子的身体并不能反映他们的能力、价值或价值。

5.重新定义关于饮食和活动的信息

如果父母不给孩子传授饮食和锻炼方面的规则和知识，孩子就会对自己的身体感觉更好。例如，警告孩子某些食物是不健康的，会导致体重增加，或可能导致疾病，这会让他们对进食产生恐惧。它也创造了一种感觉内疚当孩子决定吃亲人认为不健康的食物时。避免严格的饮食和运动指导方针的父母，能更好地让孩子在饮食中找到平衡和平静的感觉，以及在饮食文化中无处不在的有害信息出现时，处理这些信息的技能。

例如，所有碳水化合物都应该从饮食中剔除，因为它们会导致从炎症到糖尿病到体重增加等各种疾病，对于一个从小就没有被教育害怕或限制食物的孩子来说，这种观念似乎不太可信。为了帮助你的孩子，你可以开始重新构建你在自己家里的对话营养避免将这些东西与身体大小或体重联系起来，而是谈论它们如何改善健康。例如，说我们需要活跃，因为它能改善我们的情绪和睡眠，而不是因为它能帮助我们避免体重增加，这将更有利于你的孩子培养积极的身体形象。