在过去的10年里，我们看到焦虑和抑郁青年人数以惊人的速度增长。几十年的研究为我们提供了很多关于什么有效什么无效的信息，这不应该成为一个谜；你应该知道专家们所知道的一切。我知道有很多网站都是关于“如何少担心”或“缓解焦虑的最佳技巧”的，有些网站的信息完全不正确。虽然有些可能有有用的基于科学的内容，但我发现它们往往过于笼统，令人沮丧。所以“字节大小”。我想这些带项目符号的“提示”对于正在挣扎和寻求帮助的人来说并不是很满足。

您的孩子如何在可能绝对减少如何减少的新的，不舒服或具有挑战性的情况下的简单变化强调或者他们感到沮丧。如果你能与你的孩子分享这一理解，你将给他们一份无价的礼物——对他们情绪的觉察和代理的礼物。事实上，你越早告诉他们，他们就越容易养成培养自信的习惯，让他们活得更有力量。压力、担忧和焦虑不必成为他们日常生活的一部分。我会分享我所知道的一切，这样你和你的孩子就能成为专家。我的目标是装备和授权。我希望全国各地的家庭都能建立起坚实的基础，让更多的孩子过上充满激情的生活，信心,和幸福。

现在是时候了

目前美国儿童和青少年中焦虑症的终生患病率高达32%。根据最近的一项流行病学研究，在美国，超过1 / 20的儿童患有焦虑症或抑郁症。80%的人表示自己每天都承受着巨大的“压力”。从2003年到2011-2012年，6-17岁儿童的焦虑率从5.4%上升到8.4%。

经过多年的研究和学术写作，我已经使我的使命与父母沟通 - 所有致力于支持儿童和青少年的成年人 - 我所学到的一切。我想把谜团带出压力和焦虑管理，这样你就可以给你的孩子们最好的礼物——礼物弹性．现在正是时候。我的建议是基于对全国乃至全世界的儿童和家庭数十年的临床研究。这是真的;我们仍然有很多不知道的东西，但我们确实知道很多有用的和没用的东西。我们也知道，父母在学习策略和创造一种生活方式方面处于有利地位，这有助于他们的孩子培养应对压力和新挑战的技能。

这些成分

恢复力正在充满信心地接近生活，并在逆境中自适应地反应的能力。为我们的情绪和生理经验制定对和同情，培养生长和灵活性的心态，并练习上级行为和解决问题的积极方法以及解决和方法挑战是恢复力的成分。

培养意识和同情心。第一个也是最重要的组成部分是帮助孩子理解他们的思想、身体、感觉和行为之间的联系。你可以帮助他们意识到自己的模式——他们的身体对不同情绪的反应方式，在不同的情况下会弹出哪些想法，哪些行为已经成为习惯，并观察他们的行为没有判断力的哼哼。意识会让他们远离处境，足以思考他们会如何反应。对自己的情感和生理体验的同情会带走他们的快乐害怕和内疚围绕着他们，创造足够的机会去尝试不同的东西。

培养生长和灵活性的心态。下一个要素是帮助他们了解他们的思想和行为是如何影响他们的感觉和他们在世界中的体验的。有这样一种心态:没有失败，没有拒绝，只有成长和学习的机会，这会让他们在面对严峻的考验、朋友的背叛或任何负面事件时能够振作起来。随着时间的推移，他们会更自觉地将挑战视为需要解决的问题，并足够灵活地适应，将挑战转化为学习和成长的机会。他们会知道他们可以选择他们的焦点我有什么，我该怎么办？——而不是他们可能失去的东西。

采用一种方法的生活方式。这也许是最重要的，但最经常跳过的成分。做避免或有目的地计划接近挑战的事情是重新加热大脑，创造新的联系和弱化旧的关键步骤。如果没有练习“新”或“选择”行为，你的孩子的大脑不会真正“学习”任何新的东西。For example, they can change how they’ve been thinking about a situation (“It’s OK if I make a mistake, everyone makes mistakes”), but if they don’t change the behavior that has been maintaining the worry (still not raising their hand in class), they’ll still experience the same “fight-or-flight” response and can fall back into the cycle of worry about failure and羞辱每次他们都面临类似的情况。

终极礼物:安全。我们作为父母的工作很简单，但并不容易。我们要支持，指导，欣赏和鼓励，以帮助他们茁壮成长。这是一个可以给予的最大礼物，父母可以比其他任何人更好地提供：安全的礼物。在伤害的安全方面并不是伤害，我们无法阻止或保护他们免受所有伤害 - 而是认识到您在那里支持它们。知道你的礼物将永远在那里有帮助，舒适，信任，欣赏，并无条件地了解它们，完全正如他们。

菜谱

在这篇博客中，我将解释创造长期恢复力的关键原则，然后为应用原则 - 逐步逐步逐步逐步提供指导。恐惧计划是在菲尔肯德尔和同事制定的应对猫治疗计划中教授的缩写，这些计划在儿童和青少年严格地学习，并且已被证明有效地帮助管理情绪和焦虑。孩子们通过F-E-A-R步骤走自己，这是基于CBT的关键组成部分，以减少担心和焦虑，并创造一个接近的计划，而不是避免不确定性。目前，只要知道恐惧首字母缩略词是指儿童可以采取面对恐惧，逆境和自我怀疑的步骤。