你的“控制点”如何影响你的生活

我女儿刚把焦糖玉米从烤箱里拿出来，那黏腻的甜味几乎无法抗拒。尽管我知道这对我的饮食我咬着嘴想尝一口。但我并没有好心地让我吃一小口，我应该这么做的，而是叫道:“该死的焦糖玉米!”

诅咒我女儿的辛苦工作让我怒不可遏，而且，如果我对自己诚实的话，这并没有为一个成年人应该如何处理自己树立一个好的榜样。我女儿没有责任管我往嘴里放什么，当然也没有责任管焦糖玉米。尽管如此，我还是责怪焦糖玉米诱惑了我，而不是为我的冲动负责。

你对生活事件的反应——特别是你如何解释它们——极大地影响着你的生活结果。

当然，这有一个连续性——没有人认为他们的生活百分之百在自己的控制之下。但是我们对我们所相信的影响我们生活的东西的取向对我们自己也有深远的影响。

心理学家将这一概念称为“控制点，一个术语心理学家朱利安无赖在20世纪60年代创造。

拥有外部控制点的人相信，他们生活中发生的事情是由外界的力量——命运、运气、环境、焦糖玉米——造成的。

相反，那些感知到内部控制点的人认为，他们的个人决定和努力在很大程度上指导着他们的生活。

有趣的是，你可能对你生活的一个领域有一个外部的控制点，但对另一个领域有一个内部的控制点:你可能认为你的健康完全是遗传的，不受你的选择的影响，但你认为你的成功职业生涯都是你努力工作的直接结果。

你的控制点是如何影响你的行为的?

如果你认为寻找伴侣是由命运决定的，你可能觉得没有必要积极寻找、结识和认识新朋友。但如果你认为你可以控制它，你可能会更努力地让自己走出去。在职业环境中，如果你认为晋升在很大程度上超出了你的控制范围，你就不会去追求它。如果你把它看作是你努力的结果，你就更有可能努力完成好工作。

无数的研究已经证明了控制位点在决定许多生活结果方面的重要性。

例如，10岁的孩子对自己的代理机构的看法已经证明了显著预测他们在30多岁时的健康状况，包括肥胖、整体健康和心理困扰;那些有更多内在控制点的人童年降低日后健康状况不佳的风险。内控源也与心理健康，学术,专业成功。

然而，没有“正确的”控制点，即使研究一般表明，拥有一个内部控制点是有利的。这两个极端都会带来不利。

无论你属于哪种类型，你都可以从了解自己的取向以及它如何影响你的行为中受益。

发现你的控制点

罗特的完整控制点量表是29-item问卷(PDF)。但是，为了快速了解你在这个范围内的位置，考虑一下下面哪组陈述更能引起你的共鸣。

内部控制点:

• 对我来说，得到我想要的东西和运气几乎没有关系。
• 我不可能相信机会或运气在我的生活中扮演着重要的角色。
• 人孤独的因为他们不想表现得很友好。
• 从长远来看，人们在这个世界上得到了他们应得的尊重。
• 我学习的努力程度和我的成绩之间有直接的联系。

外部控制点:

• 很多时候，我们不妨通过抛硬币来决定做什么。
• 很多时候，我觉得我对发生在我身上的事情几乎没有影响。
• 过分讨好别人没有多大用处;如果他们喜欢你，他们就会喜欢你。
• 不幸的是，无论一个人多么努力，他的价值往往都没有被发现。
• 有时候我真搞不懂老师是怎么给他们的分数的。

了解你的控制点的优势和劣势

心理学家普遍认为，尽管我们的控制点很大程度上是通过奖励和体验建立的惩罚当我们还是孩子的时候，它是一个灵活的结构，可以在我们的一生中改变。然而，关于有针对性的干预来改变一个人的控制点的研究并不多。即便如此，我们可以注意到我们的控制点是如何影响我们的生活的，我们可以努力减少它可能带来的任何负面影响。

如果你有一个外部控制点……

好消息:如果你有更多的外部导向，你可能更愿意放手，也更善于与他人分享工作。另一方面，你可能会觉得没有动力投入时间和精力在任务上，因为他们感觉超出了你的控制范围。

这里有一些策略，可以确保你的控制点不会成为你的绊脚石:

1. 问责实践。当事情发生时——无论是好是坏——退后一步，想想你在其中扮演了什么角色。确定起作用的外力和内力。
2. 抓住外部导向的思想并挑战它们。当你发现自己把不好的事情归咎于外部力量或把成功归功于运气时，那就这样吧考虑到重新评估自己在这些结果中所扮演的角色。
3. 避免非黑即白的思维。你几乎无法控制发生了什么。对任何情况下的灰色地带敞开心扉。
4. 把它写下来。写作是一种更客观地看待自己想法的好方法。如果你能把大脑记录在纸上，你就能更清楚地了解你是如何看待一个情况的，这有助于练习以上所有的策略。
5. 改变你的心态。虽然控制位点干预还没有得到很好的研究，但心态干预已经得到了很好的研究，而且两者之间有很多重叠。了解和培养成长心态为了提高自我能动性，动机,弹性．

如果你有一个内部控制点

尽管内在控制点有很多好处——动力、健康、成功——但仍有一些陷阱需要注意。

以下是如何避免它们:

委托。那些更倾向于内部控制点谱的人可能会发现很难委派，因为他们习惯了控制的感觉。伸展自己与他人分享任务，而不是自己做每一件小事。

随它去吧。当你认为生活在你的掌控之中时，你可能会经常发现自己陷入自责之中。花点时间反思一下造成这种情况的内部和外部因素，然后继续前进。反复思考你在某件事中扮演的角色会让你毫无成效，令人沮丧。

“控制可控的东西。”这句话是许多职业运动员的口头禅，它提醒我们，我们可以控制某些变量，但不能控制其他变量。努力去控制你所能控制的，但要与不可控制的和不可避免的影响和平共处。

不管你处于控制点光谱的哪个位置，你都可能会很高兴知道你的性向如何影响你的生活，以及你如何避免它可能会让你陷入的陷阱。