在我的岗位上“采取措施减少孤独感”（嗯，我当然可以想出一个更好的标题！）你学到了一些克服挑战的方法孤独以及为什么这样做很重要的一些原因。我答应过要采取更多的步骤，所以我们开始吧！

注意你的行为传达给他人的信息。

当另一个人看到你的时候，他们已经收集了关于你的信息，尽管他们可能甚至不知道这样做。他们数千年前的生存技能正在检验你，看你是否对他们构成威胁。他们在寻找能告诉他们你是朋友还是敌人的信号。

要与他人建立联系，重要的是你要传递你想要联系的信息，你要友好。无论你内心的感受或想法如何，你向他人展示的东西都是重要的。他们看着你，立即评估你是否愿意与他们见面，他们是否想了解你。有人说大约30秒！你自己注意一下：你对刚见过或见过的人有多快的印象？

想象一下，你非常紧张，因为焦虑，你的脸冻住了，你的声音很高。也许你说得很快。你的身体很紧张。

当别人看到你时，他们会感受到你的紧张，然后他们感觉不舒服。他们不想处于紧张的境地。当其他人感觉到紧张时，他们很可能有强烈的欲望避免紧张。这意味着他们会避开你，你可能会感到被拒绝，这只会增加你的不适感。有趣的是，很多时候，如果你承认自己很紧张，那么这种自我表露可以消除别人的不适感，他们可能会不厌其烦地表现出友好和乐于助人的态度。

练习放松的姿势。

然而，尽可能地放松紧张情绪是很重要的。这有助于你变得更平易近人，这样别人在你面前会更舒服。

用真诚的微笑表示友谊。

下一步是展示友谊行为。微笑是友谊的表现。但不仅仅是微笑。如果你脸上挂着冷冰冰的微笑，那是行不通的。其他人真的很善于注意假微笑，而且他们往往不信任使用它们的人。保持一张空白的脸也不起作用。空白脸被解释为愤怒的脸，或者充其量是不友好的脸。

一个长久以来友谊的信号是闭上嘴的合作微笑。微笑必须是真诚的微笑，一个能触及眼睛的微笑（称为杜兴微笑）。你可能没有意识到你是如何微笑的。考虑在镜子前花些时间。抬头看看杜森微笑，然后看看你是否能创造它，包括眼睛旁边的皱纹。这是你对他人的友谊灯塔。如果您想了解更多信息，这里有一段关于真诚微笑的视频：

声调很重要。

现在想想你的声音。用你自然的声音记录下你自己并倾听。你的声调单调吗？它是高高的，吱吱作响的还是歌唱的？如果以上任何一种情况都是这样，那么你可能想练习使用一种有旋律的声音，一种随你所说的内容而变化的声音。

选择一个你欣赏的声音表现出兴趣和友好的人，看看你是否能发展出一些相同的节奏和音调变化。你需要深呼吸，一般来说声音要低一些，但要根据你所说的内容而有所变化，并且以中速说话。

反馈是一份礼物。

我们常常不知道自己是怎么遇到的。请乐于提供反馈的人帮助你，也许是家人、治疗师、老师或信仰领导. 或者兄弟姐妹. 兄弟姐妹通常都很诚实。诚实的反馈是一种天赋。

实践

练习闭嘴合作微笑、放松的姿势和友好的语调。然后我们将添加聊天。是的，聊天确实有建立友谊的目的。