为什么只是告诉人们改变不工作吗

让积极变化

思考你想改变的东西,或者你知道你应该改变,但是你还没有改变(Miller & Rollnick, 2013)。这可能是有关你的事情饮食、运动、睡觉模式,社交媒体的使用,沟通与你的伴侣,酒精使用,烟草使用、网络游戏、购物/支出,特许经销商利用休闲的时间,驾驶习惯、工作习惯等。

你知道改变可能会对你有好处…但也有几个原因你不想改变(例如,你知道的ob 官网 对你的健康是不好的,但是你也喜欢它使你感觉的方式;你知道运动有助于你的糖尿病患者,但你有很多其他的事情要做;你知道你不应该在公共场合批评你的配偶,但你喜欢注意你从你的朋友当你做它)。这些都是矛盾的例子或感觉两种方式同时(Miller & Rollnick, 2013)。矛盾是一种常见的经验行为改变的道路上,我们都很熟悉。

现在,假如有人接近你,开始告诉你的所有原因应该做出改变。

他们读关于这个问题的统计数据,使信服争论为什么变化是必要的,告诫你做出改变,问题为什么你没有改变,如何改变提供了无数的建议,提供自己的个人建议你应该去,和给你一个丰富的关于这个话题的信息。他们说你应该做出改变,,你最好做到迅速!

所以,你改变的可能性有多大?

如果你是像一般人一样,根本不可能。事实上,矛盾的是,所有的外部压力的改变会让你更不可能改变(Miller & Rollnick, 2013)。

为什么外部压力不工作吗

几率是好的,你缺乏行为改变并不是源于缺乏信息,统计数据,或建议。大多数人处于矛盾状态已经有足够的信息和知道很多关于这个问题的事实。此外,另一个人的个体应该做出改变的原因往往不是很引人注目。

外部压力,在最好的情况下,最低限度地激励或激励只有很短的一段时间。我们从我们自己的经验知道就告诉别人改变很少,如果有的话,会导致持久的行为更改集人们做所有的时间!我们试图说服别人改变,给他们理由改变,压力变化,威胁他们改变,或羞愧他们没有改变。但即使我们是真诚的努力,他们可能会导致人们远离做出积极的改变。

有另一个选择吗?比尔米勒和Stephen Rollnick会说是的。

动机性访谈作为替代

米勒和Rollnick(2013)的发起者动机性访谈(MI),沟通方式,鼓励人们表达他们解决他们的矛盾心理自己的做出改变的理由。而不是试图强迫或强迫别人改变,MI建议给出一个完全不同的姿势,个人发言的空间部分的自己,想要改变,不想改变自己的一部分(这是矛盾的定义)。通过这种方式,人们可以表达他们自己的观点的变化和自己的表演动机(Miller & Rollnick, 2013)。

MI由成瘾领域在1980年代作为替代传统的对抗方法让人们停止使用物质(Miller & Rollnick, 2013)。而不是告诉人们停下来”突破否认“MI尊重客户的自主性,承认双方的矛盾(原因停止使用物质和理由继续使用物质)。专门的沟通风格,MI引发客户自己的原因做出改变(MI,这叫做改变谈话),反映出这些原因返回到客户机。因此,从本质上说,客户说自己改变(Miller & Rollnick, 2012;薄荷,2020)。

由于它的功效上瘾治疗,心肌梗死被应用到各种各样的问题,例如药物治疗合规、赌博、体育锻炼依从性、饮食、精神上的斗争,治疗依从性、罪犯心理咨询职业生涯决策,育儿,等等。支持的实证支持,MI已经彻底改变了我们思考的改变。

它是如何工作的呢?

MI是加入的核心矛盾的人,为他们创造机会给自己的理由做出改变(你看,我们更倾向于听自己的比别人的意见建议!)。如果一个人是矛盾做出改变,如不引起任何更多的债务,他们可能不需要另一个人给他们的原因为什么他们应该让这种变化。事实上,米勒和Rollnick(2013)写道,“人矛盾的改变已经在他们双方的观点都有喜欢和那些支持现状”(21页)。作者认为,如果一个外部人开始说话一边争论的(例如,主张改变),个人可能会为对方说话(例如,反对改变;Miller & Rollnick, 2013)。

而不是落入可预测的“是的,但是…”语句,MI鼓励特定的沟通风格,邀请个人声音做出改变他们自己的原因。具体来说,依赖唤出,或画出一个人的行为的理由改变(这是传授理由改变他们形成鲜明对比)。重要的是,错过不是一种强迫或骗取别人新的行为(如销售人员试图达成交易);相反,“这是诱发人的固有参数变化”(Miller & Rollnick, 2009, p . 131)。

例如,回到你首次发现当你开始阅读这个博客…你想改变的东西或认为你也许应该改变但还没有改变。现在,花一些时间来回答下列问题:

• 使变化的好处是什么?
• 重要的是如何使这种变化?
• 你想成为不同于现在如何?
• 如果你不改变,会发生什么?
• 最重要的原因是什么你会改变吗?(所有的问题都是改编自米勒& Rollnick, 2013年,p。11日,172年)。

这些类型的问题,这些人被邀请去考虑改变自己的原因,是MI-congruent(而不是告诉一个人为什么和如何改变)。通常,一个人的最有说服力的理由做出改变都与他们的个人价值观和goals-something,别人可能不知道或不可能完全知道。

考虑一下这个例子:

助手:“我听说你真的喜欢喝酒让你感觉的方式。你是可以帮你冷静下来焦虑在社会设置。我很好奇,有什么原因你想改变你喝点什么?”(MI-congruent问题是问。)

Helpee:“嗯,即使它平静下来在聚会,有时我说或做事情之后我尴尬。当我喝酒,我没有控制,我不会想伤害我的家人的声誉。”(Helpee回应给自己改变的原因。)

当个体声音改变他们自己的原因,通常非常激励,引人注目,个人有意义。实际上,当差异之间存在我们的目标、价值观和行为,我们经常都有做出改变的动机。通过识别和探索我们的目标和价值观,人们很容易看到哪些行为是不一致的。例如,考虑一个人的价值观是一个好父亲而超时工作,他和他的孩子一周几乎没有互动。他反映了这种差异,动机的改变。

MI的组件

MI是一个独特的方式参与讨论改变。它绕过了防御性的指责,羞辱,通知,施压,威胁。相反,它是建立在伙伴关系(协作),验收(尊重个人的自主权),同情(出于个人的福利)唤起(画出个人的行为变化的原因,而不是传授原因在他们身上;Miller & Rollnick, 2013;薄荷,2020)。在这种精神中,个人使用MI参与四个过程:引人入胜的(形成一个连接),聚焦(对话识别一个特定的方向),唤起(邀请个人识别自己的原因做出改变),和规划(确定的行动;Miller & Rollnick, 2013;薄荷,2020)。

MI邀请助手采取不同的姿势在处理矛盾的人对行为改变一个依靠一个人表达自己的变化和激励他们采取行动的理由。事实上,米勒和Rollnick(2013)写道,“如果你作为辅助证明的变化和你的客户是反对它,你必须完全向后”(p。9)。那些使用MI常常反映出双方的个人ambivalence-the一边,想要改变,不想改变。当双方都认识到,个人自由去探索自己的动机变化而不感到被迫捍卫他们的矛盾心理的“与”(Miller & Rollnick, 2013)。考虑一下这个例子双面反射(反映双方的矛盾):

Helpee:“我知道我需要减少我的时间在赌场。我浪费了太多的钱,应该会对装修的房子。但当我坐在插槽,所有我的问题似乎消失。”

助手:“你喜欢赌博的一部分提供了一个逃避你的烦恼,你也承认你需要赔钱,其他地方。”

通过使用这些类型的语句,助手反映了个人的矛盾的双方,并邀请他们考虑改变自己的动机。通常,听到自己的原因改变反射回来会很引人注目。

需要时间和学习MI意向性。作为一个动态的沟通方式,有很多方法来鼓励改变说话变化)(个人自身的原因和有效应对方式维持交谈(个人原因没有改变;Miller & Rollnick, 2013)。而不是一个惊喜,改变和维持说说都是对改变预期的那些矛盾,他们被视为变化过程的一部分。MI提供指导如何参与谈话,邀请自己个人的声音变化的原因和建立自己的动机。

鼓励有兴趣的读者参考下面的参考资料。