验证了
“我在树林里散步，出来的时候比树还高。”——亨利·大卫·梭罗
梭罗和过去的其他文学巨匠雄辩地宣称，花时间在大自然中有积极的影响。虽然他们的奇闻轶事意义深远，但科学家们现在正在实证研究他们的假设。
尽管越来越多的证据表明，花时间在大自然中有很多好处，但报告显示，大多数美国人90%的时间都在室内度过。全球越来越多的人正在与各种生理、心理健康和高阶认知问题作斗争，从业者正在为这些痛苦寻找现实的、基于证据的干预措施。
因此，研究在大自然中度过的时间对健康有积极影响的治疗方法是至关重要的。在树林里散步能让我们更快乐、更健康吗?在大自然中度过的时间可能会影响更高阶的认知过程吗?
森林浴”
城市生活方式与负面情绪有关，比如恐慌感，焦虑,抑郁症．尽管如此，在过去几十年里，向城市生活的迁移有所增加。由于这个难题，科学家们正在研究人类是否可以通过重新与自然联系来抵消城市生活的有害影响。
大量的研究支持实践Shinrin-Yoku也被更广泛地称为森林浴。这种传统的日本做法包括沉浸在大自然中进行娱乐，以提高整体幸福感。目标是使用五种感官来有意识地体验自然环境。1982年，日本林业局首次提出了“融入森林氛围”的概念。
越来越多的文献支持暴露在自然环境中对健康的广泛益处。在过去的十年里，大量的研究提供了有关与自然环境联系的生理和心理影响的信息。
森林沐浴的生理效应
大量研究表明，森林浴和积极的身体健康结果之间存在着联系。2020年初，夏彬和谢家华提供了这些发现的广泛概述，但最值得注意的是如下:
- 脉搏率降低
- 改善心血管系统
- 抗癌蛋白质的变化
- 改善呼吸系统(过敏和呼吸系统疾病)
- 降低交感神经神经系统(战斗或逃跑)活动
- 副交感神经系统(休息和消化)活动增加
- 改善免疫功能(增加自然杀伤细胞/预防癌症)
森林沐浴对心理健康的影响
这是证据最充分的有益效果之一森林疗法总体上有显著的减少吗压力感情根据许多实证研究在美国，与森林浴相关的其他积极心理健康结果包括:
- 减轻压力激素皮质醇
- 减少焦虑感
- 改善整体情绪
- 减轻抑郁情绪
- 提高对日常生活的积极态度
森林沐浴的高阶认知效应
科学研究发现，花时间在大自然中对认知有许多好处，包括提高方向感注意提高注意力和认知灵活性。改进的内存这也是在森林沐浴文献中发现的测量效果。
除了注意力、认知灵活性和记忆力，研究人员最近还调查了森林的潜在影响治疗在创造力。在2012年,Atchley等人．应用远程关联测试——一种广泛使用的衡量创造力和解决问题能力的方法——来确定四天的自然暴露是否会改变参与者的思维方式。创造性思维．Atchley等人的研究结果表明，他们的测试分数提高了50%远程联想测验(RAT)在自然接触之后，暗示在自然中呆一段时间可以提高创造能力。
最近,余嘉平，谢萱研究了为期三天的森林疗法研讨会的认知效果，通过在参与者参加研讨会之前和之后给他们服用RAT。研讨会旨在通过各种感官和治疗活动来改善参与者的健康状况，例如坐下来观察森林，冥想户外，听流水，观花，香薰。结果表明，参与研究的个体在RAT测试中的分数有了显著的提高，测试后的平均分数比研讨会前的平均分数高出23.74%。
虽然他们的研究可以通过对照组进行改进，但结果为未来更严格的森林疗法研究提供了一个有希望的方向。
森林浴如何改善健康?
沐浴五种感官——视觉、触觉、嗅觉、味觉和听觉——能让我们的头脑平静下来，减少分心。有意将注意力干扰最小化，让我们能够激活大脑默认模式组网．这个系统的激活允许执行能力区域-指挥和控制中心-休息和充电。
花时间在大自然中增加敬畏感也可能有助于认知功能的更高层次的改善和创造力的增强。(有关敬畏的变革力量的更多信息，请参阅我以前的文章。激发你的思维”)。
最终的想法
“在与自然的每一次漫步中，一个人得到的远比他寻求的多。”-约翰缪尔
约翰·缪尔(John Muir)也许是所有博物学家中最著名的一位，他20世纪初的深刻见解得到了21世纪科学证据的支持。
在树林里散步，在大自然中洗澡会对身心健康和创造力等高级认知过程产生积极影响。既然创造力被誉为未来的货币，我们应该把与自然的联系视为人类进步的潜在关键。
在各种疾病充斥我们日常生活的时候，摆脱消耗脑力的现代生活，亲近自然环境，可能会改善整体健康状况。从计划好的山区假期到附近公园和绿地的短暂休息，我们的现代大脑可以利用自然干扰来改善身心健康，并激发可能激发创新的认知过程。
有关森林沐浴背后科学的更多信息，请参见这些资源来自自然与森林疗法协会。
