4种情绪信号表明你需要更严格的界限

由于疫情的影响，在工作中加强界限比以往任何时候都更重要，但也更具挑战性。85%的员工表示，他们的幸福感在过去一年中有所下降，部分原因是工作和生活之间缺乏分离。

这发生在我的一个训练客户angie是一名高级主管广告机构。虽然她在自己的角色中表现出色，但在一天结束时，她很难切断与他人的联系。工作上的担忧渗透到她的晚上，她经常发现自己在餐桌上被最后期限分散了注意力。

你可能像安吉一样，知道设定界限很重要，但却很难做到。我的许多教练客户，我称之为敏感奋斗者的专业人士，都是这样的。深刻的思考者和感受者都很专注善解人意太过分了。他们很难说“不”，并且承担了太多，以至于他们很难想出从哪里开始设置界限。

一个很好的开始方法是查看你情绪反应的数据。我创建了一个简单的内部评估，可以提供帮助。如果你有四种感觉中的一种——紧张、怨恨、沮丧或不适——这是一个需要界限的迹象。

通过处理出现这“四种感觉”的情况，你就能腾出时间和空间去做更多想做的事，减少不想做的事。

1.张力

紧张是一种压力或紧张感，会导致持续的紧张、恐惧或分心。你意识到某些利害攸关的事情取决于你的表现结果。你觉得自己对某种情况负有责任。对一些人来说，这可能是积极的。有在压力下工作的能力是可取的领导技能，因为它能激活你的注意或者专注于一项任务。

另一方面，未解决的紧张可能意味着你永远不允许自己静止、休息或充电，因为你觉得你必须一直在前进以满足下一个基准(无论是别人设定的还是自己强加的)。下次当你开始有这种感觉时，问问自己:什么情况会引发恐惧感?什么智慧我的身体是想告诉我哪里负荷过重了吗?

2.怨恨

在这四种感觉中，这是你需要更好地设定界限的最重要迹象。怨恨是无声的愤怒．这是一个信号，表明你生活中重要的规则、标准或期望被别人违反了(甚至可能被你忽视了)。它通常看起来像长期的，持续的痛苦，愤慨，或者嫉妒每当你想到一种情况或互动时，你都会有这种感觉。它还包括感觉不被欣赏或不被认可。

怨恨是一种选择，这意味着你可以放下旧的伤害，采取措施为自己挺身而出，纠正不平衡。但是，怨恨使人几乎不可能锻炼同理心或客观地处理问题。它只会增加自怜，而不是解决问题。如果你发现自己有这种感觉，问问自己:我认为自己在哪些方面受到了不公平的对待?我怎样才能勇敢地阐明和表达我的期望?如果有的话，我需要努力放下什么?

3.挫折

沮丧是许多人的普遍感觉。我把它定义为，由于无法改变或实现某事，或者在追求中感到受阻或受阻，而对他人或自己感到不安、恼火或不满。这是一个明确的信号，表明你目前的方法不再有效，所以是时候改变了。或者你在重复同样的事情，期待不同的结果。它还包括感到沮丧，因为你正在追求对你来说很重要的事情，但你的大脑认为你可以做得更好来实现你的目标。挫折会让你放弃，让自己接受不到真正想要的东西。

当你开始感到沮丧时，想想:我能控制什么?我怎样才能在我的方法上更加灵活呢?今天我能改变哪些小小的想法或行为，就能开始改变世界?

4.不舒服

不适感是一种挥之不去的或低级的不安感，不耐烦，内疚，甚至尴尬．它通常伴随着你直觉告诉你有些事情不对劲。当你感到不舒服时，这是一个信号，告诉你你需要弄清楚你想要什么，然后朝着那个方向采取行动。轻微的、间歇性的不适可能是一个信号，表明你在推动和挑战自己去尝试新事物和实验，或者可以作为一种催化剂来改变你不满意的环境。但过多的不适会抑制增长。强迫自己超越极限肯定会让你筋疲力尽。

当你意识到你有不舒服的感觉时，问问自己:我在哪里强迫自己做一些我不喜欢的事情?什么情况会消耗我的精力或让我感到不安?

这四种感觉产生的每一种情况都应该有一个界限吗?不。但要注意模式和反复出现的主题。这将为你指出创造新规则和做出改变的机会，这样你就可以保护自己的精神和情感能量，特别是在最难设限的领域:工作、个人生活、健康和你与自己的关系。

©2021 Melody Wilding //最初发表于快公司。