镇静你的大脑恢复你们的关系

你运行缺乏耐心与你的伴侣吗?你看到他们是敌人吗?他们是把你逼疯了吗?

是他们吗?是你吗?还是压力?

讨论了在以前的文章、慢性或难以控制的压力会使你的大脑反应核心更容易触发战斗,飞行,或冻结模式,并不预示着一个快乐的关系。当你长期紧张容易触发,你有访问你创造性思维大脑和大脑变得太主导你的核心。这种主导地位的感受会阻碍你培养爱的能力与你的伴侣。特别是,不堪重负的大脑可以应变的关系的倾向,如

• 感知无害的非语言的暗示是攻击,
• 感觉自己被对方的行为。

幸运的是,有可能克服这些神经生物学障碍,恢复你与你的伴侣的能力。

如何?通过培养一个冷静的大脑。

而不堪重负的大脑,一个平静的大脑不是那么容易威胁或被交互与你的伴侣。冷静的大脑能更好地参与其高,反光,目标区域。更高,大脑思维的部分可以更准确地评估情况的细微差别,同情你的伴侣,考虑对方的真实意图,并响应。冷静的大脑的感受能力培养和享受你的关系。

开始,这里有三个习惯你可以练习冷静的大脑:

1. 实践自我同情。自我同情意味着感觉温暖和照顾自己。它意味着对自己温柔不足时,并不是关键,把自己看成是一个正在进行的工作,做最好的你,值得宽恕、爱和好运。如果你实践同情自己,你降低你的自我压力和增强你的能力同情你的伴侣。相互同情可以帮你联系,再加上你会发现它更容易好心地解释对方的行为,无论少个人。
2. 实践自我保健。你的大脑需要最优照顾最优功能。每天喂它全营养食品来保持血糖水平,并降低你的消费个体物质,包括咖啡因、尼古丁、酒精和糖。移动你的身体,让外收获置身于大自然的抚慰的效果。留出充足的时间睡眠,尤其是当你感到压力或需要从艰苦的一天中恢复过来。睡觉外,花时间移动,小心吃不浪费你的时间,因为旺盛的大脑,你就会更有创造力,冷静,高效,因此,更有效率和更容易。
3. 实践正念。平静你的大脑并提高你的正念实践弹性,这样你就可以更好的承受压力和保持情绪平衡。正念实践包括冥想,专注于当下,支付注意让你的呼吸感激之情,做随机的善举。

这三个brain-calming实践是说起来容易做起来难。事实上,你的大脑可能会强调在试图培养新习惯的想法。让我们分解它。

首先,开始练习自我同情。为什么?因为善良而温柔的对自己构建一个坚实的基础,促进你实践自我照顾的能力,正念。当你感到值得关心和冷静,你自然主动地追求它。没有斗争。

相反,如果你是黑暗和自己,没有能源寻求保健和平静。你甚至可能会觉得黑暗和更多关于你没有能力或者不愿意走了。

的在下一篇文章看着自我同情更紧密,这样你就可以走了。