验证了
所以你是一个自我认同的完美主义者。你们应该读过完全隐藏的抑郁(PHD)你认同它。你已经调查问卷并且得分相当高。你要么联系了治疗师，要么决定迎难而上，开始自己冒险做出一些改变。
你会发现什么让你感到不知所措?在承诺的过程中，你可能会遇到哪些潜在的绊脚石?有什么能淹没你沉默绝望的声音呢孤独因为恐惧的变化?
以下六种情况可能会让你放弃这份工作，或者永远都不会开始。大多数问题都是完美主义者独有的。其他更多的是关于变化本身的挑战。
你的承诺必须是完美的……如果不是，你会为自己感到羞耻。
你为完成工作而自豪。如果你把某件事设定为你想要完成的目标或任务，你需要成功的保证。但如果这个目标不容易实现，你就会感到不舒服。你应该能做这件事，没问题。
我有完美主义那些感到孤独和极度痛苦的病人对于真正的改变所花费的时间变得极度不耐烦。仅仅几周后，他们就期望自己能改变多年来形成的隐藏模式，突然之间，能够变得脆弱和开放。
这不是一夜之间发生的。
你可能忘记的是，你的完美主义行为让你的生活井然有序、高效，而且至少从别人的角度来看，你相当乐于奉献自己。假设你决定花更多的时间来照顾自己，那么你每个月都会做一次按摩。你预订它，享受它的第一个月。第二个吗?嗯，这周你的老板要去度假，或者孩子们从夏令营回来，或者你最好的朋友要做乳房切除手术。所以你不这么做。一个熟悉的可耻的声音悄悄进来了。“你看，你不能这样做。这不是你的风格。忘记它。” The third month rolls around and your perfectionistic voice says, "Well, that didn't work. It's simply not do-able."
工作停止了，因为即使足够的自我照顾也不容易。
你必须接受这可能是你一生中最艰难的工作。你会做得不完美。
你一开始设定的目标太难了。
熟能生巧。然而，你可能为自己选择了一个目标，并大大低估了改变你的思想或行为的难度。例如，如果你选择的第一个目标是向你的朋友或至少另一个人敞开心扉。但你想不到任何你可以信任的人。接受这一点比讨厌这一事实或浪费几周的精力来想出一个人要好得多。
选择一个真正可行的目标——一开始不会给你带来太大挑战。(再说一次，你的天性并不是选择简单。)不要化妆去杂货店。打个盹。去看电影而不是工作。你从哪里开始并不重要——重要的是那你开始。庆祝这一开端的成就。
有多少次有人走进来，用这样的话开始谈话，“嗯，不多，但是……”。我就在这里阻止他们。是的，它是“很多”。这是个开始。一个开始。这是值得庆祝的。
你不寻求帮助或你需要什么。
无论你是在咨询师的指导下还是自己做这件事，寻求帮助对你来说都是一个挑战。假设你的治疗师要求你开始记录你的情绪，试着在你的过程中感受它们。你会发现这很困难。你不习惯暴露自己的脆弱，所以你可能会完全避免写日记的话题，如果她问你最近怎么样，你可以说:“很好。”
或者你也可以踌躇一下，努力咽下去，然后自己提出这个话题。你可以学会寻求帮助。你要冒这个险。
你会问:“我究竟该如何与自己的感受接触?”我可以写他们，但我感觉不到他们。”研究表明完美主义者可以描述他们的感受很好，但真正感受它们是另一回事。一位经验丰富的治疗师可以帮助你找到应对策略正念练习,冥想看看你是怎么做的，或者其他可能帮助这种感觉浮出水面的成分，比如可能用字母的形式而不是自由的形式写作。
寻求帮助是非常自由的。
当你放弃熟悉的，尝试过的和真实的，你的压力会增加。
PHD的特征——行为和信念——已经起到了一定的作用。他们保护了你的安全。他们给了你生活的秩序。它们已经成为你认识自己和别人认识你的方式。
“乔纳斯是天生的领袖．"
完美主义必备读物
“我不知道梅兰妮是怎么把她所做的一切都做好的。”
如果你开始让别人来主导，如果你没有在这一天或这一周完成清单上的所有事情，并为自己留出时间，如果你开始意识到你已经把痛苦的情绪控制在了港湾里，但它们正在等着你，那么你的压力水平将会增加。积极的改变是有压力的也你不太知道该感受什么或如何感受。这会很尴尬，可能会让你突然情绪失控，比如愤怒或恐惧。而隐藏或避免这些感觉的冲动会很强烈。
你放弃了你知道从长期来看行不通的东西，但这肯定是短期的答案。这需要一种新的勇气，让自己足够脆弱，在持久的改变中真正找到希望。
压力会增加你的焦虑和控制欲。
除了完美主义和博士学位，你可能还患有可诊断的精神疾病。它可以是进食障碍，强迫性障碍,或焦虑．你可能是想逃离你的抑郁症和焦虑通过使用酒精镇静剂、过度购物或其他上瘾。这些问题很容易恶化，因为你开始挑战旧的系统，寻求帮助，并开始感受到你已经压抑了一辈子的情绪。欧宝下载安卓版逃离它们的需求会让你感觉非常重要，所以你会停止进食，或者过量饮酒，或者你的强迫症又回来了。
得到你需要的支持是很重要的。联系你的治疗治疗师或医生，让他或她知道发生了什么。确保，如果你药物治疗，它仍然有效。你可能需要暂停你的博士工作，以应对其中一些问题可能带来的严重后果。
这不是失败。你一直在学习。这就是自我接受，接受你此刻所处的位置。和真正的你一起工作，就在那里。
你周围的人反对这种新变化。
然后就会有来自其他人的反对——或者更好的说法——改变的行为。Felicia，一位从事这项工作的妇女，告诉她15岁的儿子，“我要开始更好地照顾自己，不再为别人做那么多。”他很快地回答道:“真为你高兴，妈妈。但请保持你和我在一起的样子。”
你的家人和朋友可能会支持你的改变——他们甚至可能关心你。但是你在自己的选择上做出的重大改变也会使他们的生活发生改变。有时候，这是意料之外的，也不受欢迎。或者你自己纠结于别人的生活因为改变对你的价值而变得更加困难的想法。你根本不习惯自己的需求被考虑。
或者你周围的人都不希望你停止过度工作。他们自己的生活因此更轻松。或者他们有其他的动机，让你一直做苦力。这个人可能是你的雇主，你的配偶，甚至是一个朋友。
或者他们自己不知道如何真正敞开心扉。对他们来说，甚至考虑这些变化都是非常可怕的。我注意到我开始变得更加开放关于我自己的恐慌症和其他弱点，一些朋友对这种改变表示欢迎。其他人呢?没那么多。
和其他人谈谈这些变化对你们俩意味着什么，如果变化发生得太快，必要时做出妥协，并为如何构建你们的新关系做一些夫妻工作——所有这些都可能发生。改变可以被纳入整个家庭系统。
祝你好运。这一改变尽管困难重重，但却是值得的。
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