验证了
最近我听到了一个故事——一个让我一度停止呼吸的故事。
丽贝卡，一个看起来非常成功、快乐、订婚的两个孩子的母亲，突然神秘地结束了自己的生命。她悲痛欲绝的朋友和家人都在寻找线索，因为没有人知道她曾经如此绝望。她丈夫发现了我的书完全隐藏的抑郁，放在床头柜上。
我的眼里充满了泪水，有那么一秒钟，我的喉咙哽住了，我说不出话来。其中两个朋友联系了我，试图找到答案。听着听着，我感到一种奇怪的混合着恐惧和希望的感觉，深深的悲伤，但更坚定的决心。
我不希望再有像丽贝卡这样的故事。这个被忽略了的抑郁症不符合临床抑郁标准(至少在表面上)的症状不仅存在，而且可能是导致抑郁的原因之一自杀速率在增加。因为太多的人在试图满足太多的内部和外部期望的同时，感到了太多的压力。他们是孤独的和疲惫。
建设性完美主义和破坏性完美主义
完美主义这本身并不是一个坏品质。但完美主义的类型不止一种，还有一种可能是致命的。
建设性完美主义是追求卓越，但仍然以过程为导向。是游泳运动员想要打破自己的最好成绩。或者是以细心处理每个案件而闻名的律师，或者是努力适应孩子的需求和才能的父母。你可以接受你会从错误中吸取教训为你所做的事感到骄傲，可以克服内疚或者事情不顺利时的悔恨。
破坏性完美主义只关注目标、奖励和最终产品。不允许磕磕绊绊;不要犹豫或犯错，让脆弱显露出来。太多时候，内心的声音羞愧而且恐惧激励你行动起来，悄悄告诉你你还不够，你会以失败告终。所以你推得更多。你必须隐藏任何软弱或困惑的感觉。你总是专注于满足并超越他人的期望。但这样就形成了一个恶性循环——因为总有下一个期待。然后是下一个。
看到有人意识到他们破坏性的完美主义已经变成了一座牢笼，真是令人难以置信。他们可以意识到它如何渗透到他们所做的事情的各个方面，他们如何做决定，需要严格遵守哪些规则，或者他们允许自己表达什么或不表达什么。
两个从破坏性完美主义中康复的故事
我马上想到了理查德，他笑着说，他不记得自己上次哭是什么时候了，甚至不记得他母亲去世的时候。他为此感到羞愧难当，责备自己显得冷酷无情。然而她从来没有告诉过他她爱他，或者他对她意味着什么。在他们的家庭里，感情是不被讨论的，尽管不知何故，他感觉到了被爱。他眼眶干涩，但露出一丝脆弱，温柔地说:“我还没来得及跟她说再见。”
所以我委婉地挑战了他。下一次他一个人的时候，我建议他让自己想一想，或者把他可能想说的话写下来。他在下次上课时自豪地说:“我做了功课。”理查德开始解释他在飞机上安静地坐着时所经历的惊奇，当他重新想象和写下他最后一次与母亲的会面时，他让眼泪从脸颊上滑落。但这一次，他说了再见。他后来打趣道:“同样令人惊叹……是在众目睽睽之下，我有一个自助我手里拿着一本书名里有“抑郁”这个词的书。这在几个月前是不可能发生的。”
这是另一个故事。上周，我和沙伦一起工作，她也在与破坏性的完美主义作斗争，她很自豪地告诉我，她在严格控制的锻炼计划中引入了“休息时间”。她决定每周三休息，因为她读到她的肌肉需要休息。我说这确实是一个很好的进步——这是向减少僵化迈出的一步。然后我让她考虑下一步。每天早上，她都能进入自我，问自己:“我感觉怎么样?我今天想不健身了吗?”
随之而来的是一连串快速变化的情绪。起初，她看起来既害怕又不安。自我照顾的引入，没有严格的规则来遵循，是太多了。但几乎马上，沙伦的脸色就变了，因为她意识到:“哇，为什么这让我这么不安?我甚至无法想象那会是什么样子……”然后，她开始流泪，这是我们开始工作以来，我第一次看到并感受到她真正的悲伤。“我从哪里知道我不能——事实上不应该——考虑自己的需要?”
在破坏性完美主义中，包括完全隐藏的抑郁综合症在美国，不仅不允许别人看到你的脆弱，而且你对自己情感需求的意识也非常有限。这需要内在的自我照顾:检查自己的感受或不感受，你需要或不需要什么。
理查德和莎伦正在努力认识到他们的完美主义已经变成了一座监狱。丽贝卡似乎在寻找出路。但是已经太迟了。
如果你在他们的故事中看到自己，你就会知道有一个出口。你可以学会接受甚至欢迎自己的脆弱。找到通往更多自由的路。
如果你想知道自己在完美主义的范围内处于什么位置，点击在这里做问卷调查。(本问卷未经实证验证，不应用于诊断目的。)
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