镜子冥想能教会你什么

在最近的一次TEDx演讲中，镜子冥想能教会你什么，我分享了我的工作，用镜子把自我批评转变为自我同情，调节情绪，改善面对面的交流。在过去的几年里，我教过镜子冥想成百上千的学生，他们和我分享了一些惊人的见解。

你还记得你第一次在镜子里看到自己吗?反射是强大的。作为孩子，我们通过周围人的反映来了解自己。事实上，心理学家发现，我们的社交和情感发展需要面对面的接触。观察面部表情有助于我们理解自己的情绪。通过反复的情绪表达，我们学会了管理自己的情绪。我们还学到同理心通过感知，有时甚至模仿他人的情绪，就像我们面对面交流一样。

然而，我们的数字技术已经极大地改变了我们相互联系的方式——在某种意义上，我们通过文本和社交媒体比以往任何时候都更加紧密地联系在一起。但我们并没有花那么多时间看对方。事实上，我们面对面的接触要少得多，甚至和我们自己。

当我去参加聚会，人们问我:“你是做什么的?”我告诉他们我是照镜子专家。

有些人转身离开，以为他们发现了自恋者推动者。其他人对此很感兴趣，有时甚至一想到镜子里的自己就有点害怕。

你今天照镜子了吗?

你会尽量避免看自己吗?

或者希望你不要再找了?

我想你会同意镜子可以唤起我们的一些强烈的感觉。但它们也可以以你意想不到的方式发挥巨大的作用。事实上，我认为镜子是我们应对当今世界挑战的最重要的工具之一。因为镜子能让我们与自己面对面。而被反射是我们作为人类所能拥有的最重要、最强大的体验之一。

尼尔森(Nielsen)最近的一项研究发现，我们平均每天有11个小时面对面地面对屏幕。发短信、查看更新、寻找赞——而不是直视对方。随着我们花更多的时间独处和使用电子设备，我们错过了面对面的反思，而这对于保持与自己和他人的情感联系是非常重要的。

国家生物技术中心的研究报告发现了两者之间的联系屏幕时间和焦虑。我们不确定看屏幕的时间是否会增加焦虑，还是越长越好焦虑人们使用电子设备的次数越多。但从研究中我们可以肯定的是，焦虑涉及到调节情绪的困难。

这就是镜子的用武之地。成年后，照镜子会成为第二天性。我们用它来装扮自己，在出门前检查自己的形象。但如果你用另一种方法来看待镜子中的自己呢?还记得你小时候吗?在镜子里看到自己是什么感觉?

当我还是个小女孩的时候，只要父母允许，我就会一直看着桌子上闪亮的镀铬烤面包机侧面的倒影，做鬼脸，模仿周围的成年人。当我看到自己时，我感到一种安慰和喜悦。但像我们大多数人一样，随着年龄的增长，社会对我的期望发生了变化，我开始用镜子审视自己的外表，并将其与电视上的演员和时尚杂志上的模特进行比较。我在镜子里看到的东西似乎从来都不符合我的标准。

后来有一天，我在镜子里瞥见了自己的脸，我被自己的悲伤和痛苦震惊了。我还没意识到自己有这种感觉。我一直以为自己“很好”。在那顿悟的一刻，我知道，试图创造一个完美的形象给别人看，我已经失去了内心的感受。从那以后，我开始花时间照镜子，不再关注自己的外表，而是简单地承认自己的感受。随着时间的推移，它成为了一种超越我的外表，带着同情看到自己眼睛深处的方式。它变成了一种冥想。

这面镜子对我很有帮助，作为一名研究科学家，我想知道为什么。因此，我开始进行凝视镜子的实验，让研究参与者对着自己的倒影冥想。起初，他们看起来尴尬而不自在，他们的脸经常很紧张，他们的眼睛严厉而挑剔。我引导他们透过表面的表象，看得更深。在这个过程中，神奇的事情发生了。在会议结束时，他们的脸色变得柔和起来，眼睛里闪烁着喜悦的光芒。而且，他们报告了一些惊人的见解。令人着迷的是，一面简单的镜子可以成为人们实现如此多不同类型的催化剂。

例如，一个研究参与者，我叫她克莱尔，她对自己的外表很着迷。在其他人看来，她是一个聪明美丽的年轻女子。然而，她从来都不满意自己的样子。我请她把她移走注意从看到自己想象中的缺陷，到看到自己是自己严厉评判的接受者。对她来说，要打破用挑剔的眼光看待事物的习惯并不容易。但最终，她意识到她是在给自己制造痛苦，因为她能从自己的脸上看到痛苦。随着时间的推移，她开始用更善良的眼光看待自己，她不再那么痴迷于自己的外表，有更多的时间和精力专注于对她来说最重要的事情。

另一位研究参与者卡特里娜有张自拍上瘾．她一整天都在上传令人发指的自拍照——化妆或素颜、微笑、哭泣、做鬼脸、舔镜头——你能想到的都有。我让她做一个实验:当她想要发一张自拍照时，把相机对准自己，安静地用中性的表情看两三分钟。这对她来说就像永恒，结果比她想象的要困难得多。通过给予自己关注，而不是试图获得别人的关注，她发现了一些她一直试图避免的困难情绪。她找到了一位她信任的治疗师，私下里解决了她的情绪。她利用了我们的照镜子练习治疗关注她的感受，并开始善待和尊重自己。随着自我关系的改善，她结交了更多真正的朋友，开始重视面对面的交谈，而不是社交媒体上的点赞。

还有安妮。作为一名治疗师，她对镜子冥想的想法很感兴趣，认为它可能对她的客户有帮助，但她拒绝自己尝试。经过一番试探，她终于承认:“我真的不敢看自己。”随着年龄的增长，安妮开始觉得自己被忽视了，她满足于在幕后支持别人。我建议她试着自己照镜子，走出自己的舒适区，练习让别人看到自己。在我们一起工作的过程中，安意识到她认为自己必须避开聚光灯才能让别人发光的谬论。我们都有欣赏他人的基本需求，我们需要世界上每一个做得好的人都让自己被看到和欣赏。最后，安妮终于意识到自己的隐身术妨碍了她出色的工作。一旦她允许自己被看到——甚至被欣赏——她的治疗实践就被提升到了一个新的水平。

随着我与更多的人合作，问他们对着镜子冥想是如何改变他们的，他们报告了一些惊人的发现:有三个变化非常突出。

首先，他们开始意识到他们对自己的批评有多多——无论是他们的外表还是他们习惯上无法接受的其他事情。镜子把它照了出来。镜子揭示了他们的批评对他们的影响有多大，因为他们可以从自己的脸上看到。然后他们有一个选择，一个实践，以更多的接纳和同情来对待自己。

镜子还能精确地反映出他们的面部表情，所以他们更能意识到自己每时每刻的感受——起初，这对许多人来说有点震惊。一些人更加意识到他们通常避免的情绪恐惧，愤怒，或厌恶。随着时间的推移，他们感受和接受更广泛情绪的能力不断增强，变得更加融合。

最后，一个我并没有真正期待的变化，但很高兴地发现:许多人注意到这对他们的关系产生了积极的影响。他们更加意识到自己是如何看待他人和被他人看待的。通过练习给予自己全部的注意力，他们能够更多地与他人相处，他们的关系也加深了。

我相信镜子是我们今天拥有的最有价值的工具之一，尤其是在科技在我们生活中扮演着越来越重要的角色的时候。在这个充满不确定性的世界里，只需花点时间看看自己的眼睛就能让你平静下来，唤起自我同情。我希望我们都能这样。想象一下我们的世界，如果我们都花时间去反思，以坚定的清晰和同情来看待自己和他人。试试镜子冥想在这里．

版权所有2019,Tara Well。