验证了
一个新的研究发表在心理学前沿发现合作，互动的曼荼罗绘画可以培养积极的情绪，而个人的曼荼罗绘画可以帮助排毒消极的情绪。
曼荼罗绘画是一种古老的实践，起源于藏传佛教，被卡尔·荣格作为一种重要的绘画方式治疗。荣格认为曼荼罗绘画有助于整合和改善心理和谐。此后，这种做法在各种现代艺术疗法中得到了发展。
研究人员检查了个人和合作曼陀罗绘制对不同积极幸福指标的影响，包括正念，灵性和积极的情绪。所有参与者每周完成五次90分钟的课程，包括20分钟的曼荼罗绘画心理教育，30分钟的绘画练习，最后40分钟的讨论阶段，与他人分享绘画经验。参与者被分为两组:36人完成合作画曼荼罗，40人完成个人画曼荼罗。参与者得到一张空白纸和12支彩色铅笔。
对于单个曼荼罗，参与者被要求在一个空白的圆形轮廓上颜色，并表达与此相关的想法和感受，以及表达他们脑海中的图像。
对于合作曼荼罗，四名成员在一个空白的圆形轮廓上一起创作了一个曼荼罗，并被要求通过绘画和相互交谈来了解自己和他人。重点是如何协作、互动和支持，关注个人如何为团队做出贡献。
合作和个人的曼荼罗绘画活动都提供了一种增加的灵性感。个人画曼陀罗的冥想本质可以减少负面情绪——一种沉思和舒缓的锻炼。合作活动的协作和社会性质促进了积极的情感和可能的社会联系。
协作曼荼罗绘画在增强参与者的积极情绪和促进积极的幸福感方面具有更显著的能力。协作绘画会议的重点是让个人感到被倾听和被看到，并使他们成为团队重要和必不可少的贡献者。
单独的曼荼罗绘画在缓解负面情绪方面效果更好。这一发现强调了绘画的潜在力量——将负面情绪释放到纸上的力量，这样人们就可以在心理上与这些负面情绪保持距离。卡尔·荣格相信画曼荼罗是通向消极和无意识的情感，把它们展现出来。
这项研究增加了对曼陀罗绘画艺术治疗潜力的新兴研究。早期的研究表明，画曼陀罗可以减少焦虑和抑郁症在女大学生减少焦虑大学生。
试试这个单独的艺术疗法曼陀罗练习(15-30分钟):
供应:
- 一张白纸
- 彩色铅笔、钢笔或记号笔
- 准备。在纸上画一个圆形轮廓。你可以徒手画出圆圈，也可以在纸上画出圆圈的轮廓。
- 放松，深呼吸。花几分钟放松，呼吸，闭上眼睛。
- 通知。注意出现在你脑海中的画面。
- 是自发的。拿起你的铅笔或钢笔，开始自发地填满圆圈。按照你的意愿填满整个圆圈，也许用不同的颜色来表达你的感受或反映你脑海中的图像。
- 观察。当你完成后，看看这个圆，对你观察到的东西感到好奇，不要评判它。你看到了什么?你看到了什么颜色?你看到了什么形状?你看到了什么模式?
- 保持好奇，但不妄加评判。有没有什么地方有很多活动，还是有些地方比较空?你看到什么主题了吗?它会讲故事吗?
好消息是，无论你是独自尝试曼陀罗绘画还是在团队中，这都是一个双赢的局面。用专门的时间在纸前，手里拿着铅笔，你就能以一种健康、更完整、更有意识的方式接触到你的感受。
Marlynn Wei, MD, plc©2020
可以找到一种合作的曼陀罗练习在这里。
