个人权力是为了你的长期最佳利益而行动的能力。情感力量能够利用固有的短期情绪来实现长期最佳利益。

关于情绪应对的流行描述会降低你为长期最佳利益而行动的几率。它们往往是二元的：表达它们或抑制它们。

压抑情绪显然对身心健康有害。这一经验事实导致了一个不幸的结果感情崇拜，在那里发生的每一种感觉都需要表达出来。

问题是，我们不仅仅表达情感；我们对它们进行放大、放大和解构。就是我们改变它们，以一种类似于物理学中观察者效应的方式。在与他人的交流中，强烈情感的表达会损害现实测试，产生暂时的自恋，并使人无法看到其他观点，更不用说任何细微差别了。

植根于当代文化中的情感应对的二元观点，对影响这片土地的分歧的两极分化和不容忍起到了不小的作用。

它忽略了情绪的主要功能：唤起-向身体的器官和肌肉群发出信号，使我们为行动做好准备。（情感这个词的词根是“移动”）它们让我们准备的行动是：

接近，避免或袭击.

例如，同情和关爱让我们准备好接近；愤怒怨恨让我们做好心理上或字面上的攻击准备。没有人订阅感情崇拜鼓吹攻击，所以我们被告知要“感受感情”，但不要采取行动。换句话说，我们应该品尝食物，而不是吞咽。值得注意的是，关于压抑情绪的不良影响的研究并没有区分压抑情绪和动机。我们只能猜测哪个更糟。

在任何情况下，情绪的生理唤醒，表现在面部表情上，肢体语言和语调，几乎是不可能完全抑制的。这就是为什么当你微笑并试图表现出礼貌时，人们知道你对他们感到消极。

情绪应对的二元观也忽视了情绪的进化功能。它们的进化不是为了自我发现，也不是为了洞察童年经验或关系动态。它们本身并不是为了自身的利益而被体验的目的；它们是一个可能的现实的信号，需要注意. 他们进化来帮助我们谈判环境现在和不久的将来。

谢天谢地，有一种表达或压制的选择，那就是规定. 情绪不仅仅发生在我们身上；它们植根于我们对当前环境的感知中。我们通过改变对自我和/或他人的认知来调节他们。

自动驾驶仪

情绪信号在自动驾驶仪上运行。负的功能类似于烟雾报警器。当烟雾报警器响起时，我们不会尖叫，“我们都要死了！”我们会检查房子里是否有火。大多数时候没有，但如果有，我们就把它关掉。情绪是关于可能现实的信号。我们应该检查它们，但不要把它们与现实混为一谈。烟雾报警器不是在火灾中发出的。

如果你认为情绪是现实，而不是关于可能现实的信号，那么它们很可能对你不利，从而激发行为：

• 违反你的深层价值观（导致内疚,羞耻,焦虑)
• 损害你的健康
• 伤害你的人际关系。

您可以通过选择以下方式让情绪为您服务：

• 集中
• 解释
• 从多个角度看问题
• 欣赏

集中

聚焦通过放大和放大聚焦对象来创造人为的重要性。我们关注的比我们不关注的更重要。许多心理上的痛苦来自于把不重要的事情变得比最重要的事情更重要。

控制不愉快情绪的最好方法是关注最重要的事情：你的健康和幸福，以及你所爱的人的健康和幸福动机，询问：

这个问题有多重要？

我会认为明天很重要吗？

下个星期

明年？

在我的病床上？

我能做些什么来改进它（使它更好一点）？

试着把注意力集中在你能控制的事情上。把注意力集中在你无法控制的事情上——别人的想法、说的话和做的事——会让你感到无能为力。无力感倾向于激发贬低或攻击行为，这会损害你的长期最佳利益。

解释

几乎每一个事件和行为都有不止一种有效的解释。养成习惯，尽可能选择最温和的解释。这通常会让你最喜欢自己。

比较：

“他们可能在背后议论我。”

具有

“他们可能在聊天以建立联系。”

比较：

“她是自恋的，举止粗鲁，操纵欲强，以自我为中心。“

与：

“她心烦意乱、不知所措、焦虑、内疚、羞愧。”

欣赏

我们生活在一个信息过载和感官饱和的时代。在眩目中迷失的是欣赏的超越。我们比前几代人要欣赏的东西多得多，但我们似乎贬值得更多，欣赏得更少。这在很大程度上是由于对情感的崇拜，这种崇拜是由情感应对的二元观点产生的。

我不相信没有欣赏我们就能保持幸福，没有敞开心扉让别人或某事的经历增强。在欣赏的过程中，生活对我们来说意味着更多。活着的体验更大。

欣赏：

• 调节消极情绪
• 克服坏习惯
• 加强与他人的联系
• 改善亲密关系
• 为体验提供维度、动态和颜色
• 增加意义和目的
• 让我们更快乐。

我并不是说你的任何情绪都是没有道理的。他们是完全有道理的。你完全有权控制自己的情绪。你有权让他们违背你的最大利益。你有权让他们为你的最大利益而工作。