验证了
最基本的
在这个世界上，我们很多人都在努力获得足够的睡眠，睡眠问题睡觉太多似乎是一个奢侈的问题。
其实不是的。和睡眠不足一样，睡过头也是睡眠紊乱的表现。这可能与心理健康问题有关，比如抑郁症．这通常是一个人睡眠质量差的信号，也可能是临床疾病的迹象睡眠障碍包括阻塞性睡眠呼吸暂停或嗜睡症。
睡得太多和睡得太少会带来许多同样的健康风险，包括心脏病、糖尿病和肥胖等代谢问题，以及认知问题，包括睡眠困难内存．和睡得太少的人类似，睡得太多的人总体死亡率更高。
我们经常谈论睡眠不足，以及睡眠不足会给身体健康、情绪、人际关系和表现带来的风险。但睡过头是不可忽视的。
嗜睡症是一种临床术语，指的是白天睡眠过多、嗜睡过度。和失眠一样，嗜睡症也有几个核心症状:
- 晚上睡眠时间延长(通常远远超过7到8小时的标准)。
- 早上难以醒来(包括睡过闹钟)。
- 从床上爬起来，开始新的一天。
- 断断续续或一整天都昏昏沉沉。
- 麻烦集中。
我不这里要说的是，在你意外缺觉后，你可能需要千载难逢的额外睡眠。每个人都会遇到这种情况。如果你把一致性作为你睡眠习惯的优先事项，这种情况就不应该经常发生。
睡多久算多?
我以前说过:没有一个适合每个人的合适睡眠时间。睡眠需求因人而异。它们基于以下几个因素:
你的个人遗传学．你的基因会影响你的昼夜节律还有你体内的睡眠驱动力，两个主要的生物睡眠系统
你的年龄。你可能会发现你在20多岁的时候需要7个小时的睡眠，而在50多岁或60多岁的时候需要8个小时或六个半小时的睡眠。
你的活动水平。睡眠是身体从劳累中恢复的时间。你越活跃，你需要的睡眠就越多。
你的健康。在处理健康问题时，我们经常需要额外的休息。无论是短期疾病，如感冒和流感，还是长期或慢性疾病，从关节炎到癌症，都是如此。
你的生活环境。压力变化或动荡的时期会暂时增加你对睡眠的需求。(与此同时，这些力量常常使人难以入睡。)如果压力是长期的，它会造成长期的睡眠债。不仅仅是消极或不受欢迎的生活事件会增加对睡眠的需求:积极的生活大变化也会需要更多的睡眠!
最基本的
综上所述，我们大多数人在成年后的一生中，每晚都需要大约7 - 9个小时的睡眠。你可能是一个需要六块或六块半的人。但只有极少数人能在每晚5小时或更少的睡眠时间内工作并感觉良好，这是不太可能的。在这个范围的另一端也是如此。有些人一晚上需要9个小时的睡眠。但如果你经常睡超过9个小时，仍然感到疲惫，这就表明你睡过头了——是时候看看是什么原因造成的了。
睡过头和抑郁
尤其是在年轻人中青少年在美国，睡过头可能是抑郁的信号。衡量青少年的睡眠状况可能很难，因为他们的睡眠模式通常与我们成年人非常不同。但青少年和年轻人过度困倦和睡眠可能是一个危险信号。据估计，30岁以下的抑郁症患者中有40%或更多的人经历过嗜睡症。
睡眠必备读物
睡过头不仅仅是患有抑郁症的年轻人的问题。在老年人中，失眠的症状可能更为常见。但许多老年人也经历过与抑郁症有关的嗜睡症。尤其是女性，如果她们情绪低落，她们更有可能在白天睡过头，感到过度疲劳。
同样重要的是要记住，在抑郁症患者中，睡眠困难通常以不断变化的形式出现。抑郁症患者可能同时有失眠和嗜睡的症状。2014年的一项研究调查了美国患有抑郁症的成年人中失眠和嗜睡同时发生的频率。科学家发现，超过27%的人患有所谓的“同时发生”失眠和嗜睡。他们还发现了其他一些惊人的共同特征。同时表现出失眠和嗜睡症的抑郁症患者:
这些人也更有可能接受心理健康治疗，更有可能服用抗抑郁药．
今年发布的另一项研究发现，在被诊断为重度抑郁症的人中，略少于三分之一的人同时患有失眠和嗜睡症。这些人有两到三倍的风险双相情感障碍根据这项研究。
由于睡眠、昼夜节律和抑郁症之间密切而复杂的联系，更严重的抑郁症可能经常伴随着更强烈、更多变、更广泛的睡眠问题——包括过度睡眠——这是有道理的。这些关系的因果关系通常并不清楚:我们通常不知道包括嗜睡在内的睡眠问题是否会导致抑郁症，或者是抑郁症的结果——或者两者兼而有之。我们所知道的是，这些情况经常同时发生。
睡过头是睡眠障碍的症状
睡眠障碍并不总是会让你更难获得充足的睡眠。它们还会影响睡眠质量，有时会引发过度嗜睡和睡过头。任何导致睡眠不足的睡眠障碍或问题都会导致白天过度困倦和睡过头的倾向，以弥补睡眠不足。但嗜睡症与一些睡眠障碍密切相关:
嗜睡症。嗜睡症是一种基于神经的睡眠障碍，大脑缺乏控制睡眠-觉醒周期的能力。嗜睡症患者会在白天感到过度疲劳，并且经常有强烈的、无法控制的想睡觉的冲动。他们经常在晚上失眠。因为他们的睡眠被打乱了，而且他们在晚上很难睡好，发作性睡症患者可能不会有过多的睡眠总量。但他们白天持续的过度困倦和强迫入睡是睡眠过度症的一种特殊形式。
不宁腿综合征。患有不宁腿综合征的人在腿部会有刺痛、抽搐、“毛骨悚然”的感觉。这些不舒服的感觉通常会导致迫切需要活动腿。RLS的症状最常出现在一个人生病的时候说谎仍然有一段时间，而且通常在晚上最强烈。患有RLS的人通常会经历失眠的症状——夜间腿部的不愉快感觉使他们很难入睡和保持睡眠状态。因此，患有RLS的人经常应对白天过度的困倦，可能会睡过头，因为他们在夜间七到八个小时的时间里没有得到所需的高质量休息。
阻塞性睡眠呼吸暂停。患有睡眠呼吸暂停症的人在睡觉时呼吸困难。在睡眠期间，气道在短时间内部分或完全阻塞。这些事件在整个晚上一次又一次地发生，导致频繁醒来(睡眠者可能意识到，也可能没有意识到)，导致睡眠质量急剧下降。与睡眠呼吸暂停相关的严重健康状况，包括心血管疾病、中风和糖尿病的风险更高。
由于睡眠质量受到睡眠呼吸暂停的负面影响，患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人经常在白天过度困倦。他们也可能会在床上花很长时间，需要更多的时间睡觉，因为他们的睡眠质量很差。
特发性嗜睡．有些人睡眠过度没有明确的、可识别的原因。这是一种睡眠障碍，被称为特发性嗜睡症，特发性的意思是“没有已知的原因”。患有特发性嗜睡症的人夜间睡眠时间延长，白天仍然感到非常疲倦。
其他导致睡过头的原因:
物质使用障碍。吸毒和酒精使用会导致昼夜睡眠-觉醒节律被打乱，睡眠质量下降，并可能导致睡过头和白天过度疲劳。
医疗条件。有一系列的健康状况会导致白天睡过头和持续的、侵入性的困倦。
神经系统疾病,包括阿尔茨海默病、帕金森病、多发性硬化症，以及脑损伤。
癫痫。
超重或肥胖
某些遗传疾病和遗传倾向可引起嗜睡症。有嗜睡症家族史的人更有可能经历睡过头和白天疲劳。
一些药物可引起嗜睡症，包括:
如何处理睡过头的问题
不管你睡了多少，如果你白天睡得太多或感觉很累，那么和你的医生谈谈是很重要的。如果你注意到你的睡眠模式和睡眠需求发生了变化，包括你的疲劳程度或睡眠时间的增加，这些信息都应该与你的医生分享。当你确定了潜在的原因，你和你的医生就可以一起解决这个问题和你的睡过头。
限制饮酒来改善你的睡眠质量和睡眠模式。饮酒太多、太频繁、太接近就寝时间都会扰乱昼夜睡眠-觉醒节律，降低高质量睡眠，导致睡过头。
避免睡眠不足，避免欠下一大笔睡眠债。我们的身体会寻求所需的睡眠。睡眠太少会让你周期性地睡过头来弥补。这些不规律的睡眠模式对你的身体和精神都不健康。
保持睡眠的一致性是健康睡眠习惯中最重要的因素。确定你需要的适当睡眠时间，然后制定一个时间表，使你能够定期满足这一需求。这可能需要一些尝试和错误来获得正确的数量。使用我上面讨论的广泛指导方针，并密切关注注意你一整天的想法和感受。
图片来源:Zephyr_p/Shutterstock
