在治疗在办公室和随意的交谈中，经常听到人们抱怨他们的父母“把他们搞砸了”。也许父母太犹豫或不参与，太严格或太宽容，太挑剔或太不了解，太苛刻或要求不够。或者，也许父母只是没有按照成年孩子所希望的方式来“陪伴”他们。

成年子女有时会把生活中所有消极的事情都归咎于父母:缺少动机,可怜的自信，生涯不确定性,过度劳累,恐惧,愤怒，孤独冲突、感情破裂等等。

我们对父母的看法发生了发展上的转变。当我们还小的时候，我们的父母就像神一样无所不能。当我们十几岁的时候，我们在努力创造自己的独立身份，我们经常敏锐地意识到父母的失败。一旦我们长大成人，理想情况下，我们会对父母有一个更平衡的看法，清楚地看到他们的优点和缺点，以正确的眼光，甚至是温柔的态度。

如果你是一个成年人，但仍处于关注父母缺点的阶段，也许是因为他们所做的是可怕和毁灭性的。或者可能更多的是因为你陷入了一个比他们更伤害你的责备陷阱。

有些父母真的是恶毒的虐待和可怕的疏忽。精神病或上瘾会给孩子们带来噩梦般的处境。我绝不为虐待辩护或辩解。但这是另一个话题。

我说的是更普通但更痛苦的情况。也许你的父母离婚了然后再婚，这对你来说很难。也许你的家人在你最困难的时候搬了家。也许你觉得在家里有太多的责任，因为你的父母工作很长时间来养家，或者你有一个兄弟姐妹有特殊需要。也许你的父母对你的期望比对弟弟妹妹的期望更高。也许是钱紧，你不能做你的同学该做的事。也许你的父母经常批评你，或者他们有时以一种伤害你的方式嘲笑你。所有这些家庭情况都很常见，但也可能非常有压力的为孩子。

放弃责备父母的理由

我不知道你的具体情况，但以下是一些你可能想要考虑放下责备父母的原因，即使他们做了让你感到受伤或难过的事情。

责怪父母是行不通的。

想想你的成长经历如何影响你现在的生活也许是有用的，但专注于责备父母会让你陷入过去。

你可能是完全正确的，你的父母应该做一些不同的事情，但然后呢?对他们大吼大叫，告诉他们他们很糟糕并不能改变过去。即使你的父母承认道歉他们犯的每一个错误，都无法抹去过去发生的一切。但这并不能让你到达你想去的地方。

沉湎于父母的错误可能是防御性的，这可能比面对自己的恐惧、失望和人生决定的不确定性更容易。在某些情况下，成年儿童甚至可能陷入做出不健康选择的自我挫败模式，因为他们想“报复”父母，“证明”父母对他们的伤害有多大。你越是关注他们做错了什么，你就越不需要去思考你想如何继续你的生活。

2） 世上没有完美的父母。

如果你的父母总是本能地知道你每时每刻需要什么，并且能够提供给你，那不是很好吗?如果他们总是快乐、有耐心、有空，那不是很好吗?

不幸的是，父母是人，做父母的工作很困难。抚养孩子可以是一种乐趣，但也会让人筋疲力尽、压力重重、沮丧、乏味和无情。孩子们经常乱七八糟、吵闹、不讲道理。此外，父母还有其他的要求，比如工作、家务、吃饭、拼车和其他家庭义务，这些都会拖累他们的孩子注意和不同方向的能量。

期望你的父母在任何时候都能完美地与你协调是不现实的。也没有什么是完美的童年．生活是困难的。你可能希望你的童年能更轻松或更好，但每个人都面临挑战。在亲密的关系中，有时会发生紧张和争吵。当人们感到疲劳或压力时，他们的反应也不是那么完美。在你的生活中，你可能会有易怒、不耐烦、麻木不仁或讨厌别人的时候。为什么父母会不一样呢?作为丽莎似幻他指出:“父母只是碰巧有了孩子的普通人。”

3） 背景很重要。

重要的是要理解你父母在情境中所犯的错误。这个背景包括他们当时的压力和资源，包括他们自己的成长环境。如果父母没有榜样，他们就很难以健康的方式回应孩子，因为他们从来没有从父母那里得到关爱的回应。理解你父母的出身并不会成为你不良行为的借口，但这会让你更容易放弃责备。

作为父母，我们都有自己独特的优势和劣势。你的父母可能是一个糟糕的管家，但却是一个很好的玩伴，或者是一个可怜的玩伴，但在危机中却得到了很大的支持，或者是一个失败者，但却激发了你对大自然的热爱，并且总是对你的朋友很好。关注你的父母是能够帮助你减少对他们错误的愤怒，远离孤注一掷的想法。

意图也是重要的。很少有父母故意让孩子受苦，他们会根据自己的能力和环境尽自己最大的努力。有时候，即使是出于好意，他们也会做一些伤害孩子感情的事情。例如，挑剔的父母通常认为他们的评论是有益的，而不是伤害。这并不能说明他们的评论是正确的，但认识到他们的意图会让你更容易处理和谈论他们。爱意味着再试一次。

你的父母并不是唯一影响你的因素。

我们的父母是我们的第一段感情，是我们的第一个榜样，是我们的第一面镜子，帮助我们认清自己是谁。但他们肯定不是我们今天的唯一贡献者！

我们生来都有一种特殊的气质和基因特征。我们与朋友、亲戚、邻居、同学、老师、教练、爱人、同事、老板有其他关系……我们也会决定我们想做什么，以及我们想如何行动。

你年龄越大，你当前的生活环境就越与你自己的选择（可能包括寻求治疗的选择）有关，再加上一定的运气，而不是你父母做了什么或没有做什么。明智地选择。

5） 你是在评判吗？

大多数父母都爱他们的孩子，非常关心做一个好父母。虽然这可能不是故意的，但你可能会通过坚持“你是个坏父母”来对你的父母做出判断，这是有害的，感觉就像说“你是个可怕的人！”

它也给人傲慢的感觉。你会希望有人来评判你，挑剔你说过或做过的不完美的事情吗?

贬低你的父母(或任何人)是不友善的，对你或他们都没有帮助。

专注于前进，超越责备

那么，这是否意味着无论父母做了什么让你不高兴的事，你都应该忽略?当然不是。你不必在责备父母和责备自己之间陷入错误的选择，切割和父母断绝联系，或者痛骂他们。以下是一些其他的选择:

1） 问父母你现在想要什么或需要什么。

没有人能改变过去发生的事情，但你现在可能能够改善你和父母的关系。告诉他们,“我需要你,因为 _______.”注意，这句话以“我”开头，而不是指责性的“你”。它还关注于你希望他们做什么，而不是他们不应该做什么。如果你在一个中立的时刻冷静地告诉他们，而不是在激烈的争吵中大喊大叫，他们会更容易听到你。

如果问题已经持续了很长一段时间，你可能需要多说几次。如果你的父母不同意你的要求，重复一遍。如果他们忘记了，提醒他们。“我的意思是它。这对我很重要。我真的需要你______，因为_______。”长期建立的模式可能不会立即改变。

其他可能有用的短语包括:“如果你能________，这对我来说意味着很多”和“当你_______时我很难过。”你能________吗?”

2)根据你能分享的内容进行联系

你不再是个孩子了，你变了。你的父母可能也有。通过专注于你可以联系的领域，你可能会和他们建立一种新的、不同的关系。通常那些不是伟大的父母的人也可以成为很棒的祖父母。或者，你可能会发现，如果你专注于某些活动或避免其他活动，你和父母的关系就会最好。例如，谈论体育可能很容易，但最好避免讨论政治。

3） 用慈祥的目光看着你的父母

试着同情你的父母。在这种情况下，他们可能已经尽力了。你可以谴责该行为而不谴责该人。你可以原谅伤害你的人，即使他们没有意识到他们的错误，只是因为你不想背负怨恨的重担。你可以选择把你的父母视为有缺陷的、挣扎的、但也像你一样是善意的、可爱的人。

同情父母的另一个好处是，你会更容易找到对自己的同情。

©艾琳·肯尼迪-摩尔博士