应对COVID-19焦虑的3个步骤

中国成都医疗响应中心开发了一种综合干预模式，以解决由新型冠状病毒肺炎并提供急需的心理健康支持¹(Zhang, et al, 2020)。这份新报告利用了从地震等自然灾害以及当前病毒爆发中收集的信息。总的来说，他们发现人们需要更多的信息、更多的评估工具和更多的应对方法。

他们还建议拥有并使用Personal弹性计划。这必须是为我们每个人量身定做的，由我们来做，因为我们都有回应压力通过我们独特的经历、价值观和期望，以不同的方式。你的弹性计划需要反映你的价值观、优势和资源。这样做可以帮助我们和我们的家庭，以及与我们有联系的社区和组织。

建立你的个人韧性计划需要一些时间创造力自我反省以及评估你的支持资源。首先，我将回顾在科学研究中反复出现的弹性的三个特征，度过挑战时期所需的三种应对方式，我将提供三个更深入的思考，作为建立个人弹性的途径。

我邀请你花几分钟时间回答这些反思性的问题，并与你的家人一起写下一份情绪应急准备计划，其中包括外部资源，如基于社区的支持，以及我们自己培养的适应力。

弹性的三个共同特征是什么?

1)迅速彻底的恢复。(问:什么能帮助我从这次挫折中恢复过来?)

2)面对逆境时目标的可持续性。(问:什么是我前进的动力?)

3)增长潜力。(问:我从这次经历中学到了什么?)

应对的三种类型是什么?

1)以解决问题为基础的应对，为你能做的事情做好准备或解决问题。

2)基于情绪的应对，包括恐惧，愤怒，孤独,悲伤．

3)基于意义的应对持续或未解决的事件，这些事件也可能刺激成长。

但是我怎么去掉焦虑?

在20世纪90年代艾滋病毒/艾滋病流行期间，苏珊·福克曼和同事在他们的工作中发现了一些深刻的东西，帮助人们应对和适应最可怕的情况，包括社会排斥和耻辱，以及严重的疾病和死亡^{2 - 3}．他们发现，面对必然的死亡，生活带给人们的不仅仅是悲伤和痛苦的情绪。处于最坏情况下的人也能体验到快乐的情绪，并参与积极的社会互动。健康不仅仅意味着没有负面情绪(所以在体验快乐之前不需要摆脱它们);相反，它是烦恼情绪和积极情绪的同时出现。能够紧紧地握住它们，反映了情感的成熟。

这种情绪出现在更古老的交流中，我们在科学文献中不经常看到。12世纪德国宾根的本笃会女修道院院长、哲学家和基督教神秘主义者希尔德加德(Hildegard of Bingen)描述了我们是如何像鹰一样长着两只翅膀飞翔的:一只翅膀代表痛苦，一只翅膀代表恩典⁴．我们不能只依靠其中的一只翅膀翱翔，而是需要同时在我们的意识中保持痛苦和荣耀。当我们与看似对立的现实深入联系时，这种二分法是一种美丽而具有挑战性的张力。有些人可能会说，我们需要一个来体验另一个。

有三种方法可以更深入地研究你的个人适应力:

这里有三个练习，你可以自己写下来，也可以和家人一起写下来，让自己为当前不断变化的形势所带来的挑战做好准备:

1)认识到目前对你来说最困难的是什么，并专注于你正在经历的事情。与你的焦虑、逃避-回避应对(物质、娱乐)和指责争论最多只能带来暂时的缓解。向外接触，向内接触，或以新的方式向上接触，会促进灵活性和成长。与他人分享你的担忧，反思什么让你深感恐惧。花点时间与现在对你来说最困难的事情联系起来，同时也站在我们被给予的每一次呼吸的喜悦中。

问:在这场危机中，你可能不得不放弃什么?你可以通过哪些方式与他人建立联系?

2)写一个故事，让你成为坚强的英雄。你在哪些方面已经有了韧性?如果你以这种方式思考自己感到不舒服，首先想想你认识的人开放灵活，坚韧，一次又一次地适应新的挑战。然后回想一下你生活中艰难的时刻，你坚持了下来，改变了方向，打破了思维定式，运用技能带来了积极的改变。请详细描述。

问:你有什么特质能让你在困难面前坚持下去?你是如何让世界变得更美好的?

3)采取明智的以及富有同情心的行动。现在有一些可怕的已知和未知。继续做下一件正确的事情，并意识到这可能每时每刻都在改变。邀请对方明确下一步该做什么考虑到你可以采取的行动，以及它与你最看重的东西之间的关系。把你自己集中在每一个决定上，用呼吸来调动你大脑中那些理性和富有同情心的部分。学着相信自己的内心储备，也学着去支持别人。

问:多年后你如何回顾这次大流行?你扮演什么角色?

有一点我们可以肯定:一切都是短暂的。我们的安全就是一切都在变化。

问:当前的困难会如何改变你?