验证了
很难相信，自宣布COVID-19大流行以来，我们已经度过了半年的时间。它对人的影响也不是什么秘密。
在大流行的最初阶段，人们有迫切的现实问题:杂货店还会开门吗?会有食物短缺吗?随着时间持续到四月，处理冠状病毒焦虑是一个主要的话题，当人们面对对疾病的恐惧还有经济困难从第一波失业浪潮开始。半年后，情绪像抑郁症，悲伤，以及绝望也悄悄进入了，特别是越来越多的人失去的亲人去病毒那里而且，COVID是在这个国家和世界上发生的其他事情的背景下发生的。我们看到了乔治·弗洛伊德和其他手无寸铁的黑人男女被残忍杀害，再次暴露了正在发生的系统性问题种族歧视在我们的社会中。我们目睹了美国西部大面积的火灾。在这一切之中，我们面临着总统选举。
鉴于这些悲剧和不确定性，疾控中心已经发布了指南至于如何应对，从看媒体的间隙、充足的睡眠到锻炼和合理饮食，无所不有。应对当然很重要，但我们大多数人想要做的不仅仅是应对——我们想要找到一些感觉幸福我们生活中的意义或社会联系。这就是积极心理学的作用所在。
当你听到“积极心理学”这个词时，你的第一个想法可能是看到光明的一面。但是，根据加州大学伯克利分校大善科学中心的科学主任Emiliana Simon-Thomas的说法，积极心理学并不是在我们世界的现实问题上画一个笑脸。“有一种看法是，当我们感觉糟糕时，我们有两种选择，”她在KPFA电台节目的一次采访中告诉我，关于健康．“第一，我们可以沉浸在这种痛苦中，陷入可怕情况的恐怖之中。另一种选择是，我们可以感觉非常糟糕，但会掩盖它，或者只是扼杀或压抑它，摆出一张快乐的脸，假装它不存在。”因为这两种选择都没有帮助，她建议第三种方法:“有一种方法可以感受痛苦、悲伤、悲伤……然后试着把这种经历作为一种燃料，以一种解决这种情况的方式行事。”
西蒙-托马斯在大善科学中心的部分工作是帮助策划更大善在行动网站上提供了如何在生活中实施一些最有效的积极心理学实践的指导。以下是西蒙-托马斯建议我们在困难时期可以尝试的三种方法。
练习1-2-3感激之情
“根据经验，我们知道，如果你作为一个人更感恩，你就会做得更好。”西蒙-托马斯告诉我的．“你的身体健康更好了，你的心理健康更好了，你更多了有弹性的来压力．”
但是感激说起来容易做起来难。考虑到我们这个世界的动荡，关注我们周围的许多负面因素是很自然的。重要的是要注意到我们这个世界和我们自己生活中的痛苦，这样我们才能采取措施解决它。然而,聚焦专门在这种情况下，痛苦会矛盾地让我们筋疲力尽，无法采取行动。这就是为什么建立一种感恩的习惯是如此重要。通过有意识地呼唤我们的注意对于生活中微小但意义重大的好事，我们或许能够做到重塑我们的大脑更容易注意到它们，即使同时也能意识到坏的一面。
培养感恩之心有很多方法。最常见的是感恩日志．因为写日记是一项单独的活动，然而，在这些时间社会隔离西蒙-托马斯更喜欢在人际交往中表达感激之情。
她将这种做法称为“感恩1-2-3”，主要是在向他人表达感谢时要具体。感恩1-2-3不仅仅是点头和说“谢谢”，它包含三个简单而有力的步骤。首先，描述这个人做了什么，尽可能详细。其次，承认他们为此付出的努力。第三，具体描述他们所做的事情是如何打动你或使你受益的。
“如果你开始做，开始练习，你可以在15或16秒内完成。”说Simon-Thomas．然而，尽管这种做法看起来很简单，她解释说，用这种方式表达感谢可以帮助我们“真正从我们的感受中获益，并从我们说谢谢的人那里得到最强烈的回应。”
写一封自我同情的信
在冠状病毒危机期间，许多人养成了自我批评的习惯。西蒙-托马斯建议，无论你是在为孩子的沮丧而自责，还是因为太多的团聚而抱怨伴侣或配偶，还是在工作中挣扎，或者其他任何事情自我同情．“自我同情意味着对自己采取支持和培育的立场，就像你可能对你试图支持的人采取的立场一样。”她告诉我．
许多人认为，通过进行自我批评，他们可以帮助自己提高或实现目标目标．但是,研究结果恰恰相反:当人们能够对自己更友善时，他们的工作效率会更高。自我同情不仅能让你感觉更好，还能让你采取建设性的行动。
最好的方法之一是写一个自我同情的信．首先，拿出一张纸，写下你批评自己的地方，诚实地描述它给你带来的感受。一旦你把自我批评的感觉写在纸上，就转换思维。用接下来的十到十五分钟写一封信，表达对你不喜欢的那部分自己的同情和接受。想想一个无条件爱你的亲密朋友会说什么。提醒自己，人无完人。考虑到目前的情况和因素，你已经尽力做到最好了童年经验或环境你是在。最后，以最富有同情心的方式，问问自己是否可以做些什么来改善或更好地应对。与其让自己为自己的不完美而感到难过(因为我们都是不完美的)，不如考虑一下你可以采取什么措施来让自己更快乐、更健康，或者在某种程度上改善现状。
来一次品味的散步
品味是不太为人所知的表亲正念．两者都是关于专注于当下。但是，正念通常需要我们闭着眼睛冥想，而品味是我们睁着眼睛做的事情，通常在我们的日常生活中。品味包括有意识地将我们的注意力转移到那些导致或放大我们积极感觉的事情上。它利用了旧的智慧，“无论我们把心思放在什么事情上，它都会成长。”
在COVID大流行期间，散步是我们在户外可以进行的更安全的活动之一。此外，它对我们的身体健康有好处。幸运的是“品味走”也是照亮我们生活的最好方式之一。练习方法很简单:连续一周，每天独自散步20分钟。在一次正常的散步中，你可能会“在你的脑海中”，计划你明天要做什么，或者考虑昨天发生的事情。相反，当你漫步时，试着有意识地环顾四周，感受周围的风景、声音和气味。尽可能多地注意积极的事情。在正常情况下，你可能不会注意到阳光是如何透过树木，在地面上投下复杂而美丽的影子。但是，在散步的过程中，你会的。当你注意到这些事情时，停下来，真正地接受它们。特别是，试着找出给你带来快乐的东西。
需要明确的是，这些做法都不会神奇地解决我们世界上的许多悲剧。在这些令人不安的时刻，没有人会因为感到焦虑、抑郁或悲伤而受到指责。重要的是，我们所有人都要采取任何切实可行的措施来保护自己，让我们的世界变得更美好。但是，与此同时，这些练习可能会帮助我们个人保持情绪浮动，度过压力，一天一天。
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